Edukiak
Zure eguna aldatuko duen bost minutuko teknika
Psikologia
"Hiri meditazioak" zure gorputza "berrezarri" eta eguna energiaz amaitzen lagunduko dizu
Meditatzeak oso urruneko gauza bat dirudi, baina, erraza ez den arren, denek, esfortzu eta prestakuntza apur batekin, egin dezaketen zerbait da. Aurreiritziak alde batera utzi behar ditugu, "burua hutsik utzi" ahal izateko ideia desmitifikatu eta erlaxazio teknika horretara interes, ilusioz eta gogo irekiz hurbildu.
Iragazki poltsa bakoitza meditazioaren onurak anitz dira eta ideia Carla Sánchez-ek partekatzen du, yoga irakaslea eta «The Holistic Concept»-en, estresaren kudeaketan espezializatutako aholkularitza-kofundatzaileak. Plataformaren sortzailekidea da “Eguneroko Berrezarriak” emateaz, ostegunetan Madrilgo LaMarca espazioan egiten den jarduera eta bertan, 30 minutuz, eguneroko jarduera bizia gelditzen da eta meditazio saio bat egiten da. eginda dago.
“Saiatzen ari garena da jendea etenaldi aktiboak egiten ikas dezan bultzatzea”, azaldu du Sánchezek, eta nabarmendu du: “Etenaldi hauek arnasa hartzeari uztea baino askoz gehiago dira, eta hori da gogoa lasaitzeko oinarria, baina ez badugu egiten. landu gure gorputza, egiten ez badugu gure jarreraz jabetzea, ezin dugu helburua jo.
Bazkaltzeko ordua da "berrezartzeko" hori egiteko eta gainerako egunari gogotsu aurre egiteko. «Goizez lanean bakarrik pentsatzen dugu eta ez dugu gelditzen uzten, baina bazkalorduan, batez ere Espainian, oso atsedenaldi integratua egiten dugu, beraz, espazio ezin hobea da kontzesioa egiteko eta denbora pixka bat pasa ezazu zurekin», azaltzen du yoga irakasleak.
Gogoeta egin bulegoan
Carla Sánchezek hainbat aholku ematen dizkigu gure egunaren erdian atseden hau hartu eta pixka bat gogoeta egiteko. Hasteko, adierazi ren garrantzia gure lotsak alde batera utzi: “Batzuetan lotsatzen gara bulegoaren erdian begiak ixtea, arraroa iruditzen zaigu, eta horregatik ariketa hauek egiten dakien jende askok ez ditu egiten”. Kasu honetan, toki lasai bat aurkitzea gomendatzen du Sánchezek, baita “bulegotik atera eta hankak pixka bat luzatu”. "Aulki batean eser gaitezke, eta bost minutuz arnasa sakon hartu, besterik ez, behatu nola dauden gure gorputza eta gure burua", dio.
Ikusi mezu hau Instagramen
The Holistic Concept (@theholisticconcept)-ek partekatutako argitalpena
Adituak ziurtatzen du hori eginez “gure baitan aldaketa bat nabarituko dugula”, baita musika lasaigarri batekin lagundu dezakegula ere. "Zure bizkarra luzatzen duzu, begiak itxi eta atseden hartzen uzten duzu", dio. Azken honen garrantzia ere azpimarratzen du, hori ziurtatzen baitu «Pentsatu ohi dugu atseden hartzea distrakzioa dela» eta, distraituta egonez, kontrako helburua lortzen dugula, izan ere, “informazio gehiago sartzen dugu burmuinean” eta benetan atseden hartzen gaituena “pausatzea, isilik egotea” baita.
Bestalde, Carla Sánchezek uste du eraginkorragoa dela gauez baino aktiboago gauden momentuetan gogoeta egitea, argitasun handiagoa izanik eta kontrol mental handiagoa izateak eragin handiagoa duelako. «Metroan egin dezakegu, txakurra paseatzen, adibidez banku batean esertzen naiz, begiak itxi eta bost minutu ematen ditut. Hutsuneak aurki ditzakegu, baina asmoa jarri behar dugu”, baieztatzen du.
Oporretan meditatu?
Carla Sánchez yoga irakasleak azaldu duenez, meditazioa ez da estresari aurre egiteko tresna gisa soilik erabili behar. «Norbere burua ezagutzeko, barne entzuteko metodo gisa ere balio dezake», azaldu du. «Oporretan meditatzea gozamena da», dio eta ekar ditzakegun abantaila guztiak azaltzen ditu: «Lasaiago egonez, beste gauza batzuk deskubritzen hasten zara, emozionalki konektatzen zara zure buruarekin, sentsibilitatea garatzen laguntzen dizu eta zentzumenak pizten ditu. ”