astoa eserita barra batekin altxatzen da

Astoa barra eserita altxatzen da - teknika ariketak:

1. Jarri standa bankutik 25-30 cm-ko distantziara.
2. Eseri banku batean eta jarri galtzerdiak sehaskan irudian ikusten den moduan.
3. Bikotekide baten laguntzaz jarri hagatxoa izterraren goiko aldean, belaunetik 10 cm-ra gutxi gorabehera, eta blokeatu. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasaldian, altxa ezazu orpoak ahalik eta altuena, txahal-muskuluak estutuz.
5. Etenaldi labur baten ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Aholkua: eraginik handiena lortzeko, iragazi txahalak ahal dudan neurrian.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: Smith makina edo entrenatzailea ere erabil dezakezu muskulu gastroknemioetarako ariketa honetarako. Edo erabili dumbbells barbells ordez.

Bideo ariketa: