Edukiak
Pisua galtzeko eta eredugarrian mantentzeko ahaleginean, asko gara hainbat dietatara jotzen, gaur egun kopuru mugagabea baita eta aukera ez baita ezer mugatzen. Batzuek nahiago dute soberan dagoen guztia kentzea barau egunak antolatuz. Zein eraginkorrak eta seguruak dira dieta osoekin alderatuta? Gure ikerketa egiten dugu TM “National”-eko adituekin batera.
Arintasun engainagarria
Eragin nabaria azkar eta betirako - hori da lehenik eta behin pisua galdu nahi dutenei interesatzen zaiena. Barau egunak emaitza ikusgarriak ematen ditu ahalik eta denbora laburrenean. Dagoeneko goizean, gorputzaren pisua batez beste 1-3 kg jaisten da, eta ohiko dietak egun batean batez beste 200-500 g-ko gehiegizko pisua banatzeko aukera ematen dizu. Hala ere, garrantzitsua da hemen ñabardura garrantzitsu bat kontuan hartzea. Barau egunean, gorputzak azkar galtzen du pisua, likido kopuru handia galtzeagatik. Hurrengo egunetan dieta betetzen ez bada, gabezia hori bezain azkar betetzen da, eta ahalegin guztiak alferrik dira. Epe luzeko dietak modu ezberdinean funtzionatzen du. Gorputzaren pisua modu eraginkorragoan murrizteko aukera ematen du gantz-zelulak gastatuz, eta ez gehiegizko likidoa. Argi dago honek denbora eta esfortzu gehiago eskatzen duela, baina etorkizunean emaitzari eustea errazagoa izango da.
Ia edozein dieta epe luzerako diseinatuta dago, batez beste hilabete batetik sei hilabetera. Denek ezin diote motibazioari aurre egin eta halako maratoi bati eutsi. Hori dela eta, aldizkako matxurak daude, kilo gehigarrien bueltan beteak. Debekatutako produktu gogokoenei luzaroan ukatzeak albo-ondorioak ematen ditu sarritan aldaketa emozional zorrotzak, suminkortasuna areagotzea eta osasun txarra. Askotan gorputz-sistema batzuetan buruko minak eta disfuntzioak ere izaten dira.
Barau egun bat dieta batekin alderatuta distantzia laburreko lasterketa da. Nutrizionistek 2-3 barau egun jarraian igarotzeko aukera ematen dute, baina inola ere gehiago. Gainera, astean behin baino gehiagotan deskargatu behar duzu. Praktikak erakusten du gorputzak errazagoa dela halako shock express dieta jasatea. Baina gero garrantzitsua da behar bezala osatzea. Horretarako, 3-5 egunez fluido gehiago edaten jarraitu behar duzu, gantz-elikagai astunak utzi eta karbohidrato azkarrak guztiz kendu.
Ugaritasuna baldintza mugatuetan
Begien bistakoa da produktuen barietatearen ikuspuntutik, dieta zorrotzenak ere barau-egun baten onura ateratzen duela. Gehienetan, deskargatzeko menuak kefir, ryazhenka, gozoki gabeko jogurtak edo gazta barne hartzen ditu. Fruten artean, lehentasuna ematen zaie sagarrak, aranak eta sandiak, barazkiak, pepinoak, azenarioak, erremolatxak eta apioa. Egun osoan produktu batean egotea arazotsua bada, txandakatu edo plater batean nahastu ditzakezu. Esate baterako, barazkiekin entsalada arin bat egin dezakezu, limoi zukuarekin hautseztatuta, edo gantz gutxiko kefir-ean oinarritutako fruta irabiatua egin dezakezu.
Hala ere, baliteke barau egunak pozgarriak izatea. Leundu gabeko arroz barietateak, buckwheat, artatxikia eta olo malutak erabiltzea onartzen da, TM "National"-ren produktu-lerroan aurkituko dituzunak. Baina kontuan izan zerealak egosita bakarrik jan daitezkeela, zati txikietan, oliorik eta gatzik gabe. Ohiko dieta baten barruan, aitzitik, alboko plater oparoak eta plater independenteak prestatu ditzakezu ongailuak eta zerealetako landare-olio kopuru txiki bat erabiliz. Azio estandarrak onartzen dira, eta zerealak berak gutxienez egunero jan daitezke.
Iraupen luzeko irabiatua
Nutrizionistek ez dute ezer barau egunen aurka olo-irabiatuetan. Bere prestatzeko, olo malutak "National" beharko ditugu. Prozesamendu bereziari esker, elikagai baliotsu guztiak kontserbatzen dira. Zuntzaren ugaritasunak asetasun sentsazio atsegina sortzen du, bitaminak eta mineralak hobeto xurgatzen laguntzen du eta gorputza geldirik dauden toxinak garbitzen laguntzen du.
Bete 100 g malutekin 200 ml gantz gutxiko kefirrekin, utzi hozkailuan gau osoan. Goizean, gehitu 150 g banana sortzen den nahasketa puztuari eta irabiatu irabiagailuarekin masa homogeneo batean. Bota beste 200 ml kefir eta ondo nahastu. Horrelako koktel bat ezti tanta batekin gozotu dezakezu. Zatitu olo-irabiatu lodi bat zati berdinetan eta jan poliki-poliki koilara batekin barau egunean zehar.
Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako entsalada
Batez ere barau egun baterako, arroz eta barazki entsalada arin bat prestatu dezakezu. Osagai nagusi gisa, “Phoenix “”National” arroz nahasketa bat hartuko dugu. Leundu gabeko arroz ertaineko bi barietate ditu: marroia eta gorria. Biak ala biak gorde dituzte koskor baliotsuak, eta bertan bitamina, mikro eta makroelementuen hornidura osoa biltzen da. Eta arroz gorri arraroak propietate paregabea du: gorputzaren zelulak suntsipenetik babesten dituzten antioxidatzaile indartsuez beteta dago.
Irakiten 300 g arroz gorri eta marroiaren nahasketa bat gatzik gabeko uretan. Paraleloan, 1 arrautza gogor egosten dugu. Moztu errefautxo freskoa, aguakatea, gehitu belarrak dastatzeko. Nahastu arroza barazkiekin eta arrautzarekin, ondu entsalada 2 koilarakadarekin. l. soja saltsa eta bota limoi zukua. Entsalada ahabiekin apaindu dezakezu. Jan ezazu egunean zehar zati txikitan 2-2ko tarteetan. 5 ordu.
Kazola asmatua
Epe luzeko dieta baten menua dibertsifikatu dezakezu buckwheat kazola baten laguntzaz. Har dezagun greziar "Nazionala" oinarri gisa. Karbohidrato moteletan, zuntz dietetikoetan eta aminoazido esentzialetan aberatsa den dieta-produktu naturala da. Konbinazio honek pisua galtzen dutenei mesede egingo die.
Egosi 150 g alkatzoi ur apur bat gatzetan eta bota koladora batera.
Nahastu 150 g gazta bigun % 5 arrautzarekin eta arinki zulatu irabiagailuarekin. Gehitu 70-80 g gantz gutxiko krema garratza, 2 koilarakada. l. eztia eta 0.5 koilarakada. bainila azukrea, irabiatu berriro irabiagailuarekin. Buckwheat egosia hozten denean, konbinatu mamiarekin eta oratu koherentzia homogeneoa izan arte. Nahi izanez gero, mahaspasa pixka bat eta azenario egosia gehi ditzakezu. Labeko ontzia landare-olioarekin koipeztatu egiten da, lurrezko branarekin hautseztatu eta buckwheat-mamia masa geruza berdina zabaldu. Sartu moldea labean 180 °C-tan 30-40 minutuz. Dieta kazola goxo eta asegarria prest dago!
Proportzio ezin hobeetarako zopa
Dieta egokia osatu behar da. Horregatik, lasai lehen plater arinak gehitzeko. Kalabaza zopa arrozarekin "Osasuna ""Nazionala" da behar duguna. Kontserbatutako oskolari esker, leundu gabeko ale luzeak B, A, PP eta fosforoa, magnesioa, zinka eta burdina bitaminekin saturatuta daude. Arroz honek gantz kopuru minimoa du, baina karbohidrato motel asko.
Aldez aurretik, 70 g arroz jartzen ditugu gatzik gabeko uretan egosteko. Prestatzen den bitartean, 400 g kalabaza zuritzen ditugu eta sagar gazi-gozo handi bat, dena xerra handitan mozten dugu. Jarri 3-4 baratxuri aleekin paperean, bota 1 koilarakada oliba olio, 1 koilarakada martorri hazi hautseztatu eta labean labean 40 minutuz 180 °C-tan. Hoztutako kalabaza, sagarrak eta baratxuriak irabiagailuarekin purea egiten dira, gehitu ur beroa nahi den dentsitatera. Zopa kazola batera bota, arroza jarri, irakiten jarri, gatza dastatzeko eta intxaur muskatu pixka bat jarri. Zerbitzatu kalabaza zopa krema garratza eta belar txikituta. Nahi izanez gero, anaardo pare bat gehi ditzakezu.
Ikuspegi eskudun batekin, dieta osoa eta barau egunak berdin eraginkorrak dira. Gauza nagusia elikadura egokiaren printzipioak jarraitzea da eta gorputza ez oinazea esperimentu arriskutsuekin. Eta menu egoki bat prestatzerakoan, beti lagunduko dizute TM "National" zerealak. Benetako dieta produktuak dira: naturalak, gozoak eta osasungarriak. Haien laguntzarekin, dieta mugatu bat erraz dibertsifikatu dezakezu, lortu nahi diren emaitzak askoz azkarrago eta osasunerako onurarekin.