- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Katuaren luzaketak - teknika ariketak:
- Lau hanketan jarri.
- Tiratu sabela eta biribildu bizkarrezurra, bizkarrean, sorbaldak eta lepoan behera jaitsiz. Burua jaitsi.
- Eutsi posizio hau 15 segundoz.
luzatze ariketak bizkarreko beheko ariketak egiteko
- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria