Edukiak
Edertasunaren eta gaztetasunaren elixirra - hau da E bitamina deitzen dena, bere balioa handitu gabe. Efektu "kosmetikora" soilik mugatzen ez den arren. Zer gehiago da E bitamina ona zure osasunerako? Gai al da kaltea eragiteko? Eta zer elikagai lagunduko dute bere erreserbak gorputzean betetzen?
Barrutik sendatzea
Zer da erabilgarria gorputzerako E bitaminarentzat, tokoferola dena? Lehenik eta behin, antioxidatzaile naturalen kopuruari dagokiolako. Hau da, zelulak suntsipenetik babesten ditu eta zahartze prozesua moteltzen du. Ikerketa batzuek erakusten dute minbizia garatzeko arriskua ere murrizten duela. Tokoferolak garunean, arnas aparatuan eta ikusmenean eragin onuragarria du. Sistema endokrinoaren nahasteetarako, azukre maila altuetarako eta gaixotasun neurologikoetarako gomendatzen da. Zertarako balio du horretaz gain E bitamina? Horrekin, gorputzarentzat errazagoa da esfortzu fisiko gogorra jasatea eta gaixotasun edo ebakuntza luze baten ondoren sendatzea. Bide batez, E bitamina hartzeak zigarroen gogoa apurtzen laguntzen du.
Yin eta yang bitamina
E bitamina ezinbestekoa da emakumezkoen gorputzerako. Batez ere, ugalketa-sistemaren osasunari eta atzeko plano hormonal egonkorrari dagokionez. Bitamina honek garrantzi positiboa du haurdunaldian, toxikosia barne. Eta frogatuta dago ilearen egitura sakon berreskuratzen duela, dentsitatea eta distira gehitzen duela, ile grisaren itxura moteltzen duela. Elementu hau da, zimurrak leuntzen dituena, larruazala leun eta belusezkoa egiten duena, tonu natural berdina emanez. Horrekin batera, E bitamina ere behar du gizon baten gorputzak. Zertarako? Muskuluak galtzea eta gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko. Baina, agian garrantzitsuena-tokoferolak gizonezkoen potentziaren tonua onartzen du.
Zentzuzko kalkulua
E bitaminaren erabilera dosiaren arabera zehazten da. Haurrentzako, eguneko 6 eta 11 mg bitartekoa da, helduentzat - 15 mg. Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amentzat, normalean 19 mg-ra igotzen da. E bitaminaren gabezia gorputzean digestioa, gibela, odol-koagulazioa, sexu- eta endokrino-sistemen arazoek nabaritzen dute. Nolanahi ere, mediku batek bakarrik zehaztu dezake kausa zehatza. Tokoferolaren gaindosia, gutxitan gertatzen den arren, ahultasuna eta neke azkarrak, presio gorakadak, urdaileko nahasteak, hormona-hutsegiteak adierazten ditu. E bitaminak gorputzean izan dezakeen kaltea kontuan hartu beharko zenuke. Eta, hortaz, edonola ere, ez hartu odola mehetzeko sendagaiekin eta burdinarekin, alergiekin eta duela gutxi bihotzeko infartu batekin.
Urrea botila batean
Zein elikagai dute E bitamina gehien? Lehenik eta behin, landare-olioak dira. Forma honetan, tokoferola gorputzak xurgatzen du onena, gantz disolbagarria den elementua baita. Gainera, omega-3 azidoekin konbinatuta, askoz eraginkorrago funtzionatzen du. E bitamina edukiaren errekorra gari germen olioa da. Efektu osasuntsua lortzeko, nahikoa da egunean 2-3 koilarakada olio kontsumitzea. Hala ere, ez ahaztu ekilorea, lihoa, kakahuete likidoa, sesamoa eta oliba olioa. Hemen, araua 3 koilarakadara handitu daiteke. l. eguneko. Saiatu olioa ez berotzen, honek E bitamina suntsitzen baitu. Hobe da entsaladak barazki gordinak edo prest egindako platerekin betetzea.
Osasun gutxi
Berri onak fruitu lehorrak eta haziak ateratzea gustatzen zaienentzat. Bigarren postua hartzen dute E bitaminan aberatsak diren elikagai gisa. Adibidez, almendra eskukada txiki batek elementu honen eguneroko balioa dauka. Bide batez, fruitu lehor horretan oinarritutako esnea eta gurina ez dira gutxiago erabilgarriak. Almendra baino apur bat gutxiago dira hurrak, intxaurrak eta pinaziak. Kalabaza, ekilore eta sesamo haziek tokoferol erreserba sendoak izan ditzakete. Erabili fruitu lehorrak eta haziak, baita olioak ere, gordinak izan behar dira, nahiz eta lehorra ez da beharrezkoa. Erabili pintxo osasuntsu gisa, 30-40 g-ko arautik haratago joan gabe, edo gehitu entsaladetan, haragi eta hegazti plateretan, hainbat saltsetan eta postre arinetan.
Barazki eta fruituen panteoia
Barazkiek abantaila asko dituzte, eta horietako bat E bitaminaren presentzia da. Hostozko barazkiak, batez ere espinakak, lider dira hemen. Azpimarratzekoa da bere propietate baliotsuak mantentzen dituela tratamendu termikoaren ondoren ere. Interesatzen zaizkigun barazkien artean, tipula, piper gozoa, Bruselako kimuak, patatak eta tomateak aipa ditzakegu. Lekaleak ere E bitaminan aberatsak dira. Horien artean baliotsuenak soja, babarrunak eta ilarrak dira. Ugaritasun guzti horretatik, entsalada bikainak, hamaiketako beteak, osagarriak, kazolak, gisatuak eta zopak lortzen dira. Tokoferola fruituetan ere aurki daiteke, gehienetan exotikoak izan arren: aguakatea, papaia, kiwia, mangoa eta beste. Hobe da fresko edo gozoki osasuntsu moduan jatea.
Ez da sekretua udazkenean beriberiak kolpe larria eragiten diola immunitate-sistemari. Hori dela eta, erabilgarria izango da menua E bitamina duten produktuekin indartzea. Gorputzak elementu hori larriki falta duela susmatzen baduzu, neurri zorrotzak hartu aurretik, egin azterketak eta hitz egin zure medikuarekin.