Hamar urmael, edo urmaelei buruzko 10 datu

Atsedena garrantzitsua da gorputzaren funtzionamendu egokirako, baina immobilismoak, gehiegizko jarduera fisikoarekin batera, goiz edo beranduago kalte larriak eragingo dizkigu. Kartilagoaren urradurak erabateko atrofia ekar dezake, eta irristatu gabe, hezurrak elkarren aurka arriskutsu igurzten dira, eta ondorioz, deformazio progresiboa, mina eta artikulazioetako gaixotasunak sortzen dira. Artikulu hau artikulazioak urte askotan nola mantendu jakiteko aholkua da.Artikulazioak helduen hezurduran dauden 206 hezurren mugikortasunaren arduradunak dira. Kopa ahurra eta buru ganbila 0,2 eta 6 mm arteko lodiera duten artikulazio-kartilagoak dira, artikulazio motaren arabera. Gehiegizko papera betetzen dute, gure sasoia zehaztu dezakeena.

1) Kartilago artikularraren urraduraren arriskua

Trápagatik hasita, lumbar bizkarrezurra, eskuak, aldakak, belaunak eta oinekin amaituz, kartilago artikularraren galerak geruza subkondrala loditzeko eta muki-ehunez betetako barrunbeak sortzeko arriskua dakar - kisteak. Artikulazioak egonkortasuna galtzen du, deformazioak jasaten ditu eta, besteak beste, hankaren luzera edo hatzen forma aldatzean ager daitezke. Artikulazio-kartilagoaren oroitzapen mingarri baten antzera, osteofitoak agertzen dira, hau da, artikulazioak desitxuratzen dituzten eta mugikortasuna mugatzen duten hazkuntzak. Beste konplikazio mingarri batzuk honako hauek dira: artikulazioen gainazalen kontrakturak, lotailuak, muskuluak, sinovitisak, hatzen endekapena eta artikulazioen zurruntasuna, batez ere esnatu ondoren, egunero mugitzeko neketsua dena.

2) Faktore desegokiak

Artikulazio-kartilagoaren urradura artikulazio-egitura desegokiak, karga genetikoak, odol-hornidura anormalak, diabetesa eta lesioek hobetzen dute. Ez gara errugabeak obesitatea tratatzen, artikulazioak gainkargatzen ez baditugu gorputzeko pisuarekin, jarduerez, moztu gabe, ez baditugu hankak tolestu objektu astunak lurretik altxatzean edo gehiegizko ariketa fisikoa egiten ez badugu, eta hori, aldi berean, artrosiaren hasiera izan daiteke. II motako kolagenoak, azido hialuronikoak eta kondroitinak artikulazio kartilagoari laguntzen diote. Osagarriak osagai hauek osatzeko aukera ematen du gabeziak izanez gero.

3) Bidezko sexua mehatxupean dago

Datu interesgarri bat da giltzaduradun arazoen %75 emakumeei dagozkiela, eta kexatzen diren gizonak gutxiengoak direla. Haurdunaldiak, umea eramateak, etxea garbitzeak, erosketak egiteak zeresan handia dute.

4) Arriskua handitu egiten da adinarekin

Generoak ez ezik, adinak ere areagotzen du artikulazioetako gaixotasunak izateko arriskua. Kalkulatzen da 50 urtetik gorako pertsonen erdiak pairatzen dituela, hamarkada bat beranduago, %90ak adina.

5) Bat ez da beti berdina

Etxeko balantzak neurtutako kilogramo bakar bat 5 kilogramoko pisu neurgarria da, belaunetan gehien estutu duten artikulazioetarako, eta bigarrena aldaka artikulaziorako.

6) Fideltasun preziatua

Klamidiak ustekabeko sexu-bikote batek kutsatzen dituen mikroorganismoak dira, sistema immunologikoa erabat apurtu eta hezur-konexioak eraso ditzaketenak.

7) Edari karbonatuak zentsuratuta

Belauneko artrosia duten 2 laguneko talde batean Ameriketan egindako ikerketek frogatu zuten kaloria handiko edari karbonatuak edaten dituztenek artikulazio-azalera txikiagoa dutela, eta horrek artrosia zehazten du. Obesitatea sustatzeko edarietara iristen ez ziren pazienteetan, gaixotasunak progresio motelagoa izan zuen.

8) Gazta, gominolak, bitaminak...

D bitamina ezinbestekoa da kaltzioa xurgatzeko, hezurren eta artikulazioen osasunerako, eta hanturaren aurkako propietateak ditu. Orokorrean immunitatearekin lotuta, C bitaminak artikulazioak babesten ditu. Merezi du batzuetan gelatina heltzea, batez ere kirola egiten baduzu. Gelatina kolageno-iturri bat da, eta horren eraketa esfortzu fisiko biziegiak nahasten du.

9) Dieta Mediterraneo Onuragarria

Sardinzar, hegaluzea, sardina eta izokina omega-3 gantz-azidoen iturri aberatsa dira, mina eta artikulazioen hanturarekin lotutako aldaketetan eragin lasaigarria dute, baita intxaur, liho eta koltza olioa ere. Merezi du askotariko otorduak jatea, gure beharretara egokitutako kaloria-edukiarekin, gehiegizko kilogramoek artikulazioen gaixotasunak eragiten dituztelako.

10) Esfortzu osasuntsua

Mugimendu-dosi erregular batek artikulazioen mugikortasun optimoa mantentzea ahalbidetuko du eta ez ditu zurruntzen utziko. Urrezko bitartekoa mantendu behar da, nahiz eta energiaz lehertzen ari garen, ez dugu ariketa mingarririk egin behar, lesio edo tentsio mingarriak eragiten dituztenak.