Zurekin partekatzen dugu eraginkortasun handienarekin entrenatzen duten traineru onenen artean, gorputza eta burua arretaz zaintzea ahaztu gabe.
Saiatu arnasketa ariketak
«Set batean, arnasarekin lan egiten dut. Saiatzen naiz 4-7-8 arnasketa lantzen [lau segundoz arnasten, zazpi eutsi eta zortzi arnasa bota] orduan pare bat aldiz estresa murrizteko eta nerbio sistema parasinpatikoa erregulatzeko». – Matt Delaney, Berrikuntza koordinatzailea eta Trainer Club Equinox New Yorken.
Izan zaitez zeure buruaren bertsiorik onena
«Urteak behar izan nituen, baina zintzotasunez ikusten dut fitness nire buruaren bertsio onena izateko, neure burua eraikitzeko eta nire indarguneak gidatzen uzteko aukera gisa, ahuleziak errukiz begiratuz. Ariketa astunetan atseden hartu behar dudanean, dena ondo dago. Duela urtebete baino indartsuago nago, ezta? Askoz hobe da zure burua "bai, ahal dut" bultzatzea, huts egitearen beldur izatea edo nahikoa ez zarela sentitzea nahi duzuna egiten ez baduzu. Zure adimenaren jokoak eragiten du nola sentitzen zaren emozionalki eta fisikoki nola egiten duzun, beraz, nire barruko ahotsa kontrolpean duela ziurtatzen dut beti, erronkarako prest, baina egin dudan lanaren une bakoitza ospatzeko prest». – Emily Walsh, Bostongo SLT klubeko irakaslea.
Berotu, hoztu eta edan
“Nire gorputza zaintzen dut edozein entrenamendu aurretik beroketa dinamiko bat eginez eta ondoren tarte on bat eginez. Gainera, beti dut ura nirekin hidratatuta egoteko». – Michelle Lovitt, Kaliforniako entrenatzailea
Irten instagrametik gimnasioan
“Entrenamendu batean egin dezakedan auto-zainketa handiena nire burua entrenamenduan %100ean uztea da. Entrenamenduan zehar mezu elektronikoak ez erantzuteko, sare sozialak egiaztatu eta ez txateatzeko araua ezarri behar izan nuen. Benetan ariketa fisikoa gozatzen badut, nire bizitza zoragarria da». - Holly Perkins, Women`s Strength Nation-en sortzailea, lineako fitness plataforma bat.
Galdetu zeure buruari zergatik egiten duzun hau
«Entrenamendu garaian, beti galdetzen diot neure buruari zergatik egiten dudan hau, zer lortzen ari naizen eta nola sentitzen naizen. Ez naiz zenbakietan oinarritutako pertsona bat, beraz, nire aurrerapenaren jarraipena egiten dut eta aurrera jarraitzeko motibatu egiten naiz”. – Eli Reimer, Bostoneko klubeko irakasle nagusia.
Sintonizatu zure gorputzarekin
“Ariketa egiten duzun bitartean zeure burua zaintzeko modurik onena zure gorputzaz jabetzea eta entzutea da. Ez jaramonik egin haren seinaleak. Entrenamenduetan lan egiten dudan muskulu guztiak luzatzen ditut eta ahal bada hilean behin masaje-terapeuta bat ikusten saiatzen naiz». – Scott Weiss, fisioterapeuta eta prestatzailea New Yorken.
Jantzi zure uniformerik gogokoena
«Jazten dudanaz pentsatzen dut. Badakit tontakeria dela, baina arroparekin ondo sentitzen naizenean eta nire entrenamendurako osagarri egokiak aurkitzen ditudanean, dena egingo dut. Egokitzen ez zaidan zerbait janzten badut, estuegia bada edo ehun mehez osatuta dagoena (yogako arropa bezala), entrenamenduak huts egingo du». – Reimer.
Gogoeta
«Oso dedikatuta nago nire meditazioari, goizez eta arratsaldez egiten dudana. Literalki nire burua normal mantentzen du. Niretzat oso garrantzitsua da nire barne-elkarrizketa lantzea eta beste pertsonekin laguntzaz eta maitasunez hitz egin behar dela gogoratzea. Oso azkar atera dezaket begirik jartzen ez badut. Baina bidean nagoenean, nire jarrera mentalak benetan laguntzen dit bizitza zoriontsuagoa izaten eta egunero gehiago lortzen. Eta nire gorputza hazten ari da». – Perkins
Egunkaria gorde
“Goizero idazten dut nire eskerrona aldizkarian azken 24 orduetan eskertu ditudan hiru gauza zerrendatzen, eta lagun batek oparitu zidan Bihotza Bihotzera liburua ere irakurtzen dut. Nire buruari pentsamolde egokia hartzen laguntzen du egun lanpetuta hasi aurretik eta asko lasaiago sentitzen hasten naiz». – Emily Abbat, Prestatzaile Ziurtagiria
Argazkia
«Argazkia nire autolaguntza da. Duela pare bat urte egin nuen nire zaletasuna eta ordutik nire egunerokotasunaren parte da. Nire ohiko ordutegitik alde egiteko eta inguruko munduan pixka bat galtzeko aukera ematen dit. Teknologiatik urruntzen ere lagundu zidan, nire begiak plano interesgarrien bila dabiltzalako beti eta jada telefonoari jarraitzen ez diotelako». – Delaney
Talde antolatuta
«Nire lan, etxea eta entrenamendu eremua garbi eta txukun mantentzen ditut. Nahasterik ez izateak gehiago lortzen eta helburuak hobetzen laguntzen dizula frogatu da». – Weiss
Igandean autokontrola egin
“Galdetu zeure buruari igandero: “Zer egingo dut aste honetan nire burua eta gorputza zaintzeko? Gehi al dezaket nire eguneroko errutinari erlaxatzeko aukera emango didan zerbait? Kendu al dezaket jada komeni ez zaidan zerbait? Errekuperazioa eta atsedena hiru hankako aulkiaren hirugarren hanka ahaztu ohi da. Barrutik zaintzen dugunean eta gure osasunari mesede egiten dioten aldaketak ohartzen ditugunean, entrenamenduak utzi eta bizitza pertsonal eta laboralean, atsedenean eta errekuperazioan sartzen gara». – Alicia Agostinelli
ondo jan
«Formakuntzatik kanpo nire burua zaintzea elikagai osasuntsuak, ekologikoak eta prozesatu gabekoak jatea da. Oso garrantzitsua da nire energia-maila, funtzionamendu mentala eta argitasuna nire buruarekin eta nire bezeroekin lan egiten dudan aste lanpetuetan". – Lovitt
Egin egunero poza ematen dizun zerbait
"Ariketaz gain, estresik gabe egoteko eta neure burua zaintzeko hainbat metodotan oinarritzen naiz. Nire egunkarian idazten dut, pelikula onak ikusten, paseatzen eta argazkiak ateratzen ditut. Ziur nago nire eguneroko bizitzan poza eta gogobetetasuna ekartzen didan jardueraren bat sartzen dudala». – Sarah Coppinger, Txirrindularitzako irakaslea.
Lehenago jaiki
“Astean zehar, altxatu behar baino 45 minutu edo ordubete lehenago jartzen dut alarma, lasai denbora batez gozatu ahal izateko, kafe ehoa hartu, gosari osasuntsu bat gozatzeko eta egunkarian idatzi ahal izateko. Enpresa txiki baten jabea naiz eta nire egunak luzeak eta kaotikoak izan daitezke. Goizean arreta pixka bat ematen diot. Eguna apur bat motelago hasteko aukera ematen dit». – Becca Lucas, Barre & Anchor-en jabea.
Orain daukagu! Harpidetu!