Tai chi - historia, filosofia, printzipioak, osasunaren aldeko jarduera

Edukia frogatua

Tai chi Txinan jatorria den arte martzial zehatz bat da, mendeetako tradizioa duena. Bere sekuentzia dotore, duin eta geldo samarrak direla eta, tai chi ariketak batzuetan "boxeo leuna" edo "meditazio hunkigarria" deitzen zaie. Zer jakin behar duzu tai chi-ri buruz? Zer dira tai chi ariketak eta nola lagundu dezakete gure osasuna?

Tai chi - filosofia

Tai chi txinatar arte martzial tradizionala da, barne-sistemen deritzonen artean kontatuta, barrutik isurtzen den energian oinarrituta. Erabiltzen den tai chi izena epe luzeagoko tai chi chuan-en laburdura da, taijiquan bezala ere idatzia. Bi hitzetatik eratorria da:

1. taiji - literalki azken aukera handi gisa itzulia: Txinako filosofia taoistako kontzeptu bat da, non elkarren osagarri diren bi elementu yin eta yang osabaren jatorrizko batasunetik sortu ziren;
2. quan - ukabilaren hitza da eta askotan "borroka estiloa" esan nahi du.

Literalki, beraz, tai chi chuan izena "azken aukera handiaren ukabila" bezala itzul liteke. Gutxiago poetikoki hitz eginez, ordea, taiji ideiarekin bat datorren arte martzial bat besterik ez da.

Tai chiaren teoria eta praktika txinatar filosofiako hainbat sistemarekin batera eta harmonian garatu ziren, bereziki taoismoa eta konfuzianismoa barne. Tai chi-n, suposizioa da eraso bortitz baten aurrean erantzun gogor eta konfrontazio batek bi aldeei kalte egingo diela zalantzarik gabe, neurri batean behintzat. Kalte edo trauma hori, tai chi filosofiaren arabera, indarkeriari indarkeriaz erantzuteko ondorio naturala da.

Hori ekiditeko, tai-k-ak beste jarrera bat irakasten du: ez da sartu behar kanpoko indarren aurka zuzenean eutsi edo borrokatu behar. Hobe da leuntasunez onartzea eta bere mugimenduak kontaktu fisikoan jarraitzea kanpoko indarra nahikoa agortu edo ahuldu arte, yang yinarekin konbinatuz segurtasunez birbideratu ahal izateko. Borrokan yin eta yang konbinazio hau da tai chiren helburu nagusia.

Ohizko tai chi entrenatzen oinarrizko bost elementuk osatzen dute:

1. taolu - ukabilak edo armen erabilerarekin lotutako forma eta antolaketa indibidualak;
2. neigong eta qigong - arnasketa, mugimendua eta kontzientzia ariketak, baita meditazioa ere;
3. tui shou – binaka praktikatzen diren kontraerasoak;
4. san shou – techniki samooobrony.

Era berean, irakurri: Arnastu eta arnastu, edo zer dira arnasketa ariketak

Tai chi - historia

Tai chi eskola gehienen tradizioen arabera, ariketa sistema honen hastapenak XNUMX. mendean izan zirela uste da. Txinako arte martzial honen arbasoa Zhan Sanfeng omen zen, garai hartan tai chi teoria eta praktikaren printzipioak formulatu omen zituen monje taoista bat. Hala ere, ez dago teoria hau baieztatuko lukeen iturri idatzirik. Azken ikerketek adierazten dute tai chi sistemaren eta Zhan Sanfeng-en arteko lehen loturak XNUMX. mendean bakarrik agertu zirela literaturan eta metafora politiko gisa tratatu behar direla gertakari historiko gisa baino.

Beraz, benetan existitu al zen tai chi XNUMX. mendean? Ez dakigu hori: ikertzaileek ezin izan dute aurkitu arte honen presentziaren froga sinesgarri eta ukaezina hain iragan urrun batean Txinako kulturan. Badakigu, hala ere, tai chi XNUMX. mendearen hasieran existitu zela, Chen Wangting, tai chi estilo zaharren eta ezagunenetako baten sortzailea - Chen, bizi eta lan egin zuenean.

Tai chi - estiloa

Ez dago Tai chi oinarrizko 5 estilozeinen izenak sortzaileen izenetatik eratorritakoak dira, eratzeko ordenan:

1. estiloa Chen – Chen Wangting-ek (1580-1660) sortua. Mugimendu guztien euskarria da gorputz osoan zehar mugimendu espiral batean oinarrituta - chansi, hitzez hitz "zuntzen haria haria" esan nahi duena. yilu-ren bertsio lasaiago, arinago eta estatiko batez eta erlu-ren bertsioaz bereizten da, jauziz eta ekintza dinamikoz betea;
2. Yang estiloa – Yang Luchan-ek (1799-1872) sortua. Gaur egun, tai chi estilorik ezagunena da - poliki eta dotoretasunez gauzatua, posizio luzangak eta mugimendu bolumentsuak bereizten ditu;
3. estilo Wu Hao – Wu Yuxiang-ek (1812-1880) sortua. Bere bertsio ezagunenak elementu dinamiko, jauzi, jauzi eta mugimendu kementsu asko gorde ditu. Postuak Chen eta Yang estiloa baino altuagoak dira.
4. estiloa Wu – Wu Quanyouk (1834-1902) eta bere seme Wu Jianquanek (1870-1942) sortua. Normalean poliki-poliki ariketa egiten da, gorputzaren aurrerantz makurtu handiarekin.
5. Eguzkiaren estiloa – Sun Lutang-ek (1861-1932) sortua. Batzuetan "Urratsaren estiloa" deitzen zaio: beste estiloetan ez bezala, ekintza asko urratsekin paraleloan egiten dira, posizio bat hartu ondoren baino.

Geroko estilo guztien oinarria Chen estiloa izan zen, zehazki, bere yilu-ren bertsio lasaiagoa. Interesgarria da, XIX. mendera arte tai chi sistema osoari Chenjiaquan deitzen zitzaion, edo "Chen familiaren ukabila". Ondorengo estiloak Chen Eskolak sortutako oinarrietan oinarritu ziren, horiek aldatuz eta haiei beren figura eta arauak gehituz.

Gaur egun, mende batzuk geroago, estiloen arteko desberdintasunak nahiko nabarmenak dira –elementu ezberdinetan azpimarratuz–, baina tai chiaren oinarri nagusiak antzekoak izaten jarraitzen dute eskola bakoitzean. Merezi du jakitea, halaber, tai chi-ren 5 korronte nagusietan oinarrituta, Chen eskolaren muin batetik beste eskola, estilo eta sistema hibrido txikiago asko sortu direla, baina nabarmen ezberdintzen direla.

Tai chi-rekin duten abenturaren hasieran, arte honen zaleek forma deiturikoak ikasten dituzte. Hainbat sekuentziatan zehatz definitutako mugimenduen sistema bat da. Irakasleak, batzuetan, diseinu labur eta sinplifikatuekin hasten dira, eta beste batzuetan zuzenean forma tradizionaletara joaten dira. Hasieran, poliki-poliki praktikatzen duzu, mugimendu azkarrik egin gabe; kontua sekuentzia eta bere aplikazio praktikoa ondo ulertzea da.

Forma-mugimenduak menperatzen direnean, tai chi ariketak sofistikazio maila handiagoa hartzen dute. Kanpoko forma baino garrantzitsuagoa – wai xing – barne sentimendua bihurtzen da, neigan izenekoa. Yi –edo intentzioa– eragiten du, gorputzaren erdigunearekin batera, dantian, mugimendu guztiak gidatzen dituena. Horrela, entrenamendua oso harmoniatsua, lasaia eta egonkortzen da. Kontzientziaren eta mugimenduaren arteko oreka lortzen da, barnekoa eta kanpokoa.

Tai chi gaur

Azken hamarkadetan, tai chi-k ospe handia lortu du mundu osoan, hala ere, bere sustraietatik urrun. Gaur egun, tai chi ariketak ez dira arte martzialen kategorian kontuan hartzen; haien pertzepzioa 3 joera paraleloen parte da:

1. kirol joera. Horren barruan, tai chi txinatar kirol-diziplinako barietateetako bat bihurtu da wushu izenez ezagutzen dena. Ikuspegi horretatik, tai chia beste edozein kirol bezala entrenatzen da, eta lehiaketan zehar irizpide tekniko, gimnastiko eta artistikoak ebaluatzen dira (batzuetan tai chi chuan tradizioarekin lotutako beste irizpide osagarri batzuk ere).
2. osasun joera. Duela gutxi arte, batez ere Txinako Herri Errepublikan praktikatzen zena, osasun-joera tai chi ariketen osasuna sustatzeko propietateetan eta hainbat gaixotasunen terapian eta prebentzioan erabiltzean zentratu zen.
3. korronte espirituala. Tai chi garapen espiritualaren bide gisa tratatua oso ezaguna zen, batez ere 60ko eta 70eko hamarkadetako hippi amerikarren artean. Adituek diote, hala ere, horrela ulertu eta praktikatutako tai chiak Ekialde Urruneko benetako filosofia berdindu eta desitxuratzen duela, bere irudi faltsua aurkeztuz.

Egiaztatu ere: Hasiberrientzako yoga - posizioak, asanak, yogaren onurak

Tai chi - nola praktikatu?

Tai chi ariketak guztientzako egokiak diren mugimendu mota bat dira. Teknika hau erabiltzeak ez du gihar-tentsiorik behar, beraz, denek egin dezakete, adina eta osasun egoera edozein dela ere. Baldintzen artean, ordea, tai chi maisuek pazientzia, pertseberantzia eta... apaltasuna adierazten dituzte. Itxuren kontra, zeren Tai chi estatiko eta geldoa praktika asko eskatzen du eta badirudi baino zailagoa gertatzen da –hasieran batez ere–.

Tai chi entrenamenduaren ezaugarria zure gorputz osoa norabide guztietan luzatzea da, pisua jartzen duzun bitartean zure postura egonkortzeko. Ariketa bitartean, txandaka kargatu eta luzatzen diren muskuluek bihurritu eta espiral mugimenduetan lanean jarraitzen dute. Gorputzaren egitura luzatzearen ondorioz, artikulazio barruko espazioak zabaltzen dira.

Tai chi-an jarrerak eta mugimenduak hartzean gertatzen den luzapena beste forma batzuetakoa ez da luzatzenu or jogia. Tai chian ez ditu artikulazioak ixten ez zuzentzen. Lana erdiko tarteetan egiten da, eta horri esker, berehalako erreakzio bat gertatzen da edozein norabidetan eta artikulazioek ez dute kalterik jasan. Flexoreek eta hedagailuek beren neurrian lan egiten dute mugimendua eta posizioa egonkortzeko.

Tai chi: nola funtzionatzen du eta zertan lagun dezake?

Bere propietate terapeutikoak direla eta, gaur egun tai chia ez da hainbeste autodefentsarako gaitasunak areagotzeko aukera ematen duen mugimendu modu bat bezala lantzen, baizik eta fisikoa eta immunitatea areagotzeko ariketa gisa, baita adimenaren oreka egonkortzen laguntzeko ere. .

Jende askorentzat tai chi autopsikoanalisi moduko bat da. Horrelako ariketei esker, besteak beste, kontzentratzeko gaitasuna hobetzen da eta norberaren gorputz eta arimaren autokontzientzia areagotzen da. Hala ere, tai chi-ariketek osasun propietate sorta zabalagoa dute.

Uste da tai chi ariketak jendeari lagun zaitzakeela Esklerosi multiplea. Mugimendu leunak egiten dituzunez eta arnasa hartzean kontzentratu beharra dagoelako, taikiak zure kontzentrazioa hobetu dezake eta gaixotasunaren zenbait sintoma arintzen ditu, hala nola, espastikotasuna (gehiegizko muskulu-tentsioa) eta giharretako mina.

Trainutai chi-ren eragin onuragarria jasaten duten pertsonengan ere ikus daiteke idatzi 2 diabetes. Tai chi-erregularki egiten zuten diabetikoetan, odoleko glukosa-mailaren murrizketa nabari daiteke. Gainera, tai chiak odol-zirkulazioa eta arnasketa-erritmo egokia onartzen ditu. Erregulazioa ere onartzen du presio eta linfa-zirkulazioaren estimulazioa.

Tai chi entrenamendu erregularrak hezurrak sendotzen lagun dezake eta bereziki gomendagarria da profilaxirako osteoporosis menopausia ostekoa. Artikulazioetako lesioak edo endekapenezko gaixotasunak dituzten pertsonentzako errehabilitazio modu bikaina izan daiteke, batez ere belauneko artrosian, hau da, belauneko artikulazioaren hanturan. Tai-k ere muskuluak indartzen ditu, jarrera zuzentzen du eta oreka zentzuan eragin positiboa du.

Tai chi-k depresioarekin borrokatzen duten pertsonen egoera orokorra ere hobe dezake. Tai chi entrenamenduak normalean umore onean jartzen zaitu eta ongizatea hobetzen du, eta estres hormonen maila ere jaisten du. Gainera, ohiko tai chi ariketak immunitate-sistema estimulatzen dute eta loaren nahasteen tratamenduan laguntzen dute; loa luzatzen dute eta haren kalitatea hobetzen dute.

Askotan esan ohi da tai chi-k denbora luzez gazte egoteko aukera ematen duela, bai gorputzean bai buruan. Tai chi ariketak memoria eta kontzentrazio entrenamendu onak dira, hainbat mugimenduren sekuentzia menderatzeko beharragatik. Tai chi artearen maisu esperientziadunek ere enpatia garatzen dutela diote, lotura sozialak sendotuz.

Irakurri ere: Tai-k adineko pertsonen depresioari aurre egiten laguntzen du

Gunearen edukia medTvoiLokony Webgunearen Erabiltzailearen eta bere medikuaren arteko harremana hobetzea da, ez ordezkatzea. Webgunea informazio eta hezkuntza helburuetarako soilik da. Gure Webgunean jasotako ezagutza espezializatuei, bereziki mediku-aholkuei jarraitu aurretik, mediku bati kontsultatu behar duzu. Administratzaileak ez du bere gain hartzen Webgunean jasotako informazioa erabiltzearen ondoriozko ondoriorik.