Edukiak
- A BITAMINA BATEAN BITXIAKO ELIKAGAIAK
- Ikusi produktuen zerrenda osoa
- A bitamina esnekietan:
- A bitamina arrautza eta arrautza produktuetan:
- A bitamina haragian, arrainetan, itsaskietan:
- A bitamina fruta, fruitu lehor eta baia:
- A bitamina barazki eta berdeetan:
- Janari prestatuetako eta gozogintzako bitamina bat:
Retinol baliokidea - A bitamina dosiak neurtzeko erraztasunez hartutako estandarra, gantz-disolbagarriak diren erRetinol konplexua (A bitamina) eta betakarotenoa (A probitamina). Kontuan hartu elikagai produktuan dagoen erRetinola eta gorputzean beta karotenotik sortutako erRetinola (erRetinola 1 mkg 6 beta karroteno berdina) Taula hauetan A bitaminaren eguneroko batez besteko beharra 1,000 mikrogramokoa da. "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak produktuaren 100 gramoaren ehunekoak A bitaminaren eguneroko gizakiaren beharra asetzen duela erakusten du.
A BITAMINA BATEAN BITXIAKO ELIKAGAIAK
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrain olioa (bakailao gibela) | 25000 µg | 2500% |
| Okela gibela | 8367 mcg | 837% |
| Azenarioa | 2000 mcg | 200% |
| Rowan gorria | 1500 mcg | 150% |
| Akne | 1200 mikrogramak | 120% |
| Perrexila (berdea) | 950 mcg | 95% |
| Arrautza hautsa | 950 mcg | 95% |
| Arrautza gorringoa | 925 µg | 93% |
| Apioa (berdea) | 750 mcg | 75% |
| Aneta (berdea) | 750 mcg | 75% |
| Espinakak (berdeak) | 750 mcg | 75% |
| Gurin urtua | 667 mcg | 67% |
| Olioa gatzik gabeko krematsua | 653 µg | 65% |
| Abrikot lehorrak | 583 µg | 58% |
| Apricots | 583 µg | 58% |
| Kabiarra granular beltza | 550 mcg | 55% |
| Dandelion hostoak (berdeak) | 508 µg | 51% |
| Galeper arrautza | 483 mcg | 48% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 450 mcg | 45% |
| Gurina | 450 mcg | 45% |
| Briar | 434 µg | 43% |
| Azorrea (berdea) | 417 µg | 42% |
| Brokolia | 386 mcg | 39% |
| Krema hautsa% 42 | 377 µg | 38% |
| Azenario zukua | 350 mcg | 35% |
| Berroa (berdea) | 346 µg | 35% |
| Kilantroa (berdea) | 337 µg | 34% |
| Tipula berdea (luma) | 333 mcg | 33% |
| porru | 333 mcg | 33% |
| “Camembert” gazta | 303 µg | 30% |
| Gazta Suitza% 50 | 300 mcg | 30% |
| Letxuga (berdea) | 292 µg | 29% |
| Gazta "errusiarra"% 50 | 288 µg | 29% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 278 µg | 28% |
| Gazta Cheddar% 50 | 277 mcg | 28% |
| % 35 krema | 270 mcg | 27% |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Basil (berdea) | 264 mcg | 26% |
| Oilasko arrautza | 260 mcg | 26% |
| Gazta "Poshehonsky"% 45 | 258 µg | 26% |
| Krema garratza% 30 | 255 mcg | 26% |
| Itsas aladorria | 250 mcg | 25% |
| Piper gozoa (bulgariera) | 250 mcg | 25% |
| Pumpkin | 250 mcg | 25% |
Ikusi produktuen zerrenda osoa
| Giltzurrun behia | 242 µg | 24% |
| "Gollandskiy" gazta% 45 | 238 µg | 24% |
| Gazta "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Abrikot zukua | 217 µg | 22% |
| Parmesano gazta | 207 µg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| persimmon | 200 mcg | 20% |
| Krema garratza% 25 | 183 µg | 18% |
| Ogi motzeko tarta kremarekin | 182 µg | 18% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Gazta (behi esnetik) | 180 mcg | 18% |
| Gozogintza krema (hodia) | 174 µg | 17% |
| hamabost | 167 mcg | 17% |
| Mertxika lehorra | 167 mcg | 17% |
| Gouda gazta | 165 mcg | 17% |
| Gazta "errusiarra" | 163 µg | 16% |
| Krema% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krema garratza% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krema% 25 | 158 mikrogramak | 16% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Gazta "Saltxitxa" | 150 mcg | 15% |
| Esne hautsa% 25 | 147 mcg | 15% |
| Txanpinoi perretxikoak | 142 g | 14% |
| Esne lehorra% 15 | 133 mcg | 13% |
| Tomatea (tomatea) | 133 mcg | 13% |
| Gurin galletak | 132 mcg | 13% |
| “Suluguni” gazta | 128 µg | 13% |
| Feta gazta | 125 mcg | 13% |
| Krema kondentsatua azukrearekin% 19 | 120 mcg | 12% |
| Gazta% 18 (lodia) | 110 mcg | 11% |
| Krema garratza% 15 | 107 µg | 11% |
| halibut | 100 mcg | 10% |
| Izozkia | 94 mcg | 9% |
| % 27.7 gantzeko mamia beiratua | 88 mcg | 9% |
| Belarri | 85 mcg | 9% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| Zainzuriak (berdea) | 83 mcg | 8% |
| Haragia (oilaskoa) | 72 mcg | 7% |
| Bizkotxoa proteina kremarekin | 69 ICG | 7% |
| Ilar berdeak (freskoak) | 67 mcg | 7% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| Babarrunak (lekaleak) | 67 mcg | 7% |
| Krema% 10 | 65 mcg | 7% |
| Krema garratza% 10 | 65 mcg | 7% |
| Gazta% 11 | 65 mcg | 7% |
| Izozki sundae | 62 mcg | 6% |
| Kaspiar kaskarra | 60 mcg | 6% |
| Muskuiluak | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Ahuntz esnea | 57 mcg | 6% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 55 mcg | 6% |
A bitamina esnekietan:
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Acidophilus% 3,2 | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus% 3.2 gozoa | 22 mcg | 2% |
| Gazta (behi esnetik) | 180 mcg | 18% |
| Varenets% 2.5 da | 22 mcg | 2% |
| Jogurtak% 1.5 | 10 µg | 1% |
| Jogurtak% 1.5 fruta | 10 µg | 1% |
| Jogurtak% 3,2 | 22 mcg | 2% |
| Jogurta% 3,2 gozoa | 22 mcg | 2% |
| Jogurtak% 6 | 33 mcg | 3% |
| Jogurta% 6 gozoa | 33 mcg | 3% |
| Kefir% 2.5 | 22 mcg | 2% |
| Kefir% 3.2 | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (Mare-ren esnetik) | 32 mcg | 3% |
| Mamiaren masa% 16.5 gantz da | 50 mcg | 5% |
| Esnea% 1,5 | 10 µg | 1% |
| Esnea% 2,5 | 22 mcg | 2% |
| Esnea% 3.2 | 22 mcg | 2% |
| Esnea% 3,5 | 33 mcg | 3% |
| Ahuntz esnea | 57 mcg | 6% |
| Esne kondentsatua azukrearekin% 5 | 28 mcg | 3% |
| Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5 | 47 mcg | 5% |
| Esne lehorra% 15 | 133 mcg | 13% |
| Esne hautsa% 25 | 147 mcg | 15% |
| Izozkia | 94 mcg | 9% |
| Izozki sundae | 62 mcg | 6% |
| Jogurtak% 2.5 | 22 mcg | 2% |
| Jogurtak% 3,2 | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka% 2,5 | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka% 4 | 33 mcg | 3% |
| Labean egindako esne hartzitua% 6 | 43 mcg | 4% |
| Krema% 10 | 65 mcg | 7% |
| Krema% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krema% 25 | 158 mikrogramak | 16% |
| % 35 krema | 270 mcg | 27% |
| Krema% 8 | 52 mcg | 5% |
| Krema kondentsatua azukrearekin% 19 | 120 mcg | 12% |
| Krema hautsa% 42 | 377 µg | 38% |
| Krema garratza% 10 | 65 mcg | 7% |
| Krema garratza% 15 | 107 µg | 11% |
| Krema garratza% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krema garratza% 25 | 183 µg | 18% |
| Krema garratza% 30 | 255 mcg | 26% |
| Gazta "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| "Gollandskiy" gazta% 45 | 238 µg | 24% |
| “Camembert” gazta | 303 µg | 30% |
| Parmesano gazta | 207 µg | 21% |
| Gazta "Poshehonsky"% 45 | 258 µg | 26% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 278 µg | 28% |
| Gazta "errusiarra"% 50 | 288 µg | 29% |
| “Suluguni” gazta | 128 µg | 13% |
| Feta gazta | 125 mcg | 13% |
| Gazta Cheddar% 50 | 277 mcg | 28% |
| Gazta Suitza% 50 | 300 mcg | 30% |
| Gouda gazta | 165 mcg | 17% |
| Gazta "Saltxitxa" | 150 mcg | 15% |
| Gazta "errusiarra" | 163 µg | 16% |
| % 27.7 gantzeko mamia beiratua | 88 mcg | 9% |
| Gazta% 11 | 65 mcg | 7% |
| Gazta% 18 (lodia) | 110 mcg | 11% |
| Gazta% 2 | 10 µg | 1% |
| Mamia% 4 | 31 mcg | 3% |
| Mamia% 5 | 33 mcg | 3% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 55 mcg | 6% |
A bitamina arrautza eta arrautza produktuetan:
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrautza gorringoa | 925 µg | 93% |
| Arrautza hautsa | 950 mcg | 95% |
| Oilasko arrautza | 260 mcg | 26% |
| Galeper arrautza | 483 mcg | 48% |
A bitamina haragian, arrainetan, itsaskietan:
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Roach | 20 mg | 2% |
| Salmon | 30 µg | 3% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | 40 mg | 4% |
| Kabiarra granular beltza | 550 mcg | 55% |
| flounder | 15 µg | 2% |
| Mutil-laguna | 40 mg | 4% |
| Baltiar isatsa | 40 mg | 4% |
| Kaspiar kaskarra | 60 mcg | 6% |
| Shrimp | 10 µg | 1% |
| bisigu | 30 µg | 3% |
| Izokina Atlantikoa (izokina) | 40 mg | 4% |
| Muskuiluak | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 µg | 1% |
| Capelin | 50 mcg | 5% |
| Haragia (Turkia) | 10 µg | 1% |
| Haragia (untxia) | 10 µg | 1% |
| Haragia (oilaskoa) | 72 mcg | 7% |
| Haragia (oilaskoak) | 40 mg | 4% |
| Bakailao | 15 µg | 2% |
| grouper | 40 mg | 4% |
| Perka ibaia | 10 µg | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| halibut | 100 mcg | 10% |
| Okela gibela | 8367 mcg | 837% |
| haddock | 10 µg | 1% |
| Giltzurrun behia | 242 µg | 24% |
| Minbizia ibaia | 15 µg | 2% |
| Arrain olioa (bakailao gibela) | 25000 µg | 2500% |
| karpa | 10 µg | 1% |
| Herring | 30 µg | 3% |
| Arantza koipetsua | 30 µg | 3% |
| Sardinzar lean | 10 µg | 1% |
| Sardinzar srednebelaya | 20 mg | 2% |
| Mackerel | 10 µg | 1% |
| gisa | 10 µg | 1% |
| Mackerel | 10 µg | 1% |
| sudak | 10 µg | 1% |
| Bakailao | 10 µg | 1% |
| Tuna | 20 mg | 2% |
| Akne | 1200 mikrogramak | 120% |
| Belarri | 85 mcg | 9% |
| Arraioa | 10 µg | 1% |
| Pike | 10 µg | 1% |
A bitamina fruta, fruitu lehor eta baia:
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| hamabost | 167 mcg | 17% |
| Plum | 27 mcg | 3% |
| sandia | 17 mcg | 2% |
| Banana | 20 mg | 2% |
| Cherry | 17 mcg | 2% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| BlackBerry | 17 mcg | 2% |
| Pikuak lehortu | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 µg | 2% |
| gooseberry | 33 mcg | 3% |
| Abrikot lehorrak | 583 µg | 58% |
| Mugurdi | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| nectarine | 17 mcg | 2% |
| Itsas aladorria | 250 mcg | 25% |
| Papaia | 47 mcg | 5% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| Mertxika lehorra | 167 mcg | 17% |
| Rowan gorria | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Xukatu | 17 mcg | 2% |
| Gorriak | 33 mcg | 3% |
| Currants beltzak | 17 mcg | 2% |
| Apricots | 583 µg | 58% |
| persimmon | 200 mcg | 20% |
| Cherry | 25 mcg | 3% |
| prunes | 10 µg | 1% |
| Briar | 434 µg | 43% |
A bitamina barazki eta berdeetan:
| Produktuaren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Basil (berdea) | 264 mcg | 26% |
| Brokolia | 386 mcg | 39% |
| Bruselan kimu | 50 mcg | 5% |
| kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Aza, gorria, | 17 mcg | 2% |
| Aza | 16 mg | 2% |
| Kilantroa (berdea) | 337 µg | 34% |
| Berroa (berdea) | 346 µg | 35% |
| Dandelion hostoak (berdeak) | 508 µg | 51% |
| Tipula berdea (luma) | 333 mcg | 33% |
| porru | 333 mcg | 33% |
| Azenarioa | 2000 mcg | 200% |
| pepino | 10 µg | 1% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Piper gozoa (bulgariera) | 250 mcg | 25% |
| Perrexila (berdea) | 950 mcg | 95% |
| Tomatea (tomatea) | 133 mcg | 13% |
| Errubarba (berdeak) | 10 µg | 1% |
| turnips | 17 mcg | 2% |
| Letxuga (berdea) | 292 µg | 29% |
| Apioa (berdea) | 750 mcg | 75% |
| Zainzuriak (berdea) | 83 mcg | 8% |
| Pumpkin | 250 mcg | 25% |
| Aneta (berdea) | 750 mcg | 75% |
| Espinakak (berdeak) | 750 mcg | 75% |
| Azorrea (berdea) | 417 µg | 42% |
Janari prestatuetako eta gozogintzako bitamina bat:
| Plateraren izena | A bitaminaren edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Bakailao gibela (kontserbak) | 4400 µg | 440% |
| Kazola azenarioa | 2060 µg | 206% |
| Azenarioak egosita | 2002 mcg | 200% |
| Txuleta azenarioa | 1920 µg | 192% |
| Barazkiz betetako piperrak | 603 µg | 60% |
| Azenario purea zopa | 585 µg | 59% |
| Gazta pastelak azenarioekin | 478 ág | 48% |
| Bakailao eltzekaria | 355 µg | 36% |
| Barazki ragout | 353 µg | 35% |
| tortilla | 300 mcg | 30% |
| Tipula berdeen entsalada | 300 mcg | 30% |
| Tomate pasta | 300 mcg | 30% |
| Zrazy patata | 287 µg | 29% |
| Espinaka zopa purea | 287 µg | 29% |
| Kalabaza frijitua | 282 mcg | 28% |
| Arrautza maionesa | 280 µg | 28% |
| Kalabaza egosia | 273 µg | 27% |
| Betetako barazkiak | 265 mcg | 27% |
| Tarta puzka | 238 µg | 24% |
| Arrautza frijituak | 230 mcg | 23% |
| Kalabaza porridge | 212 mcg | 21% |
| Kalabaza krepe | 210 µg | 21% |
| Espekta gazitua tipula eta gurinarekin | 193 µg | 19% |
| Ogi motzeko tarta kremarekin | 182 µg | 18% |
| Tomate entsalada freskoa | 178 µg | 18% |
| Gozogintza krema (hodia) | 174 µg | 17% |
| Kalabaza esnea | 172 mcg | 17% |
| Puff pastela proteina kremarekin | 158 mikrogramak | 16% |
| Kalabaza purea | 158 mikrogramak | 16% |
| Berenjena kabiarra (kontserbak) | 153 µg | 15% |
| Kabiar kalabaza (kontserbak) | 153 µg | 15% |
| Kalabaza marinatua | 135 mcg | 14% |
| Tomate entsalada freskoa piper gozoekin | 133 mcg | 13% |
| Gurin galletak | 132 mcg | 13% |
| Gurin galletak | 132 mcg | 13% |
| Zopa sorrelarekin | 132 mcg | 13% |
| Air tarta kremarekin | 129 mcg | 13% |
| Esnea kalabaza | 122 µg | 12% |
| Tomate eta pepino freskoen entsalada | 122 µg | 12% |
| Azalore entsalada | 110 mcg | 11% |
| Tarta almendra | 110 mcg | 11% |
| Erremolatxa zopa hotza | 107 µg | 11% |
| Aza zuriaren entsalada | 92 mcg | 9% |
| Errefautxo entsalada | 85 mcg | 9% |
| Zopa | 73 g | 7% |
| Aza eta patata freskoen borsch | 73 g | 7% |
| Patata zopa | 73 g | 7% |
| Cookie luzeak | 72 mcg | 7% |
| Arroz zopa | 72 mcg | 7% |
| Salbatxo zopa | 70 mcg | 7% |
| Aza zopa | 70 mcg | 7% |
| Bizkotxoa proteina kremarekin | 69 ICG | 7% |
| Biscuits | 68 mcg | 7% |
| Etxeko ozpinetakoa | 68 mcg | 7% |
| Pan kaloria ugari | 61 ICG | 6% |
| Katu egosia | 58 mcg | 6% |
| Zopa garagarra perretxikoekin | 58 mcg | 6% |
| Katu arraina frijituta | 56 mcg | 6% |
| Zopa babarruna | 56 mcg | 6% |
| Arroz esnea | 53 mcg | 5% |
| Aza gisatua | 52 mcg | 5% |
| Marmelada abrikotea | 50 mcg | 5% |
| Ilar berdeak (kontserbak) | 50 mcg | 5% |
| Kabiar erremolatxa | 50 mcg | 5% |
| Aza labean | 50 mcg | 5% |
Goiko tauletan ikus daitekeenez, A bitamina gehiena animalien gibelean aurkitzen da (guztira 4 gramo arrain-olioek bitaminaren eguneroko beharra eskaintzen dute) eta azenarioetan. Landare-elikagaietatik azenarioez gain, mendiko errautsetan ikusten den karotenoide-eduki oso altua (67 gramoek eguneroko eskakizuna ematen dute) eta berdeak - perrexila, apioa, aneta, zainzuriak, espinakak. Animalia-produktuetatik arrautza-gorringoa eta gurina nabarmendu behar dira.