Sushi dieta, 3 egun, -3 kg

3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 810 Kcal da.

Janari japoniar tradizionalak - sushi - konfiantzaz migratu du gure janari-merkatura, elikadura osasungarriaren aldekoekiko interesa bizirik. Bihurtzen da jaki horrek gure dastamen papilak mimatzeaz gain, pisua galtzen lagun dezakeela.

Sushi dieta duela gutxi agertu da dietetikan. Bere garatzaileek diotenez, sushi janez gero, zure argaltasuna denbora gutxian itzul dezakezu. Japoniako sukaldaritza zalea bazara eta sushiaren zapore exotiko originala gozatzea gustatzen bazaizu, haien laguntzarekin pisua galtzea bereziki atsegina izango da zuretzat.

Sushi dieta eskakizunak

Teknikaren funtsa da egunean zehar sushi bakarrik jan behar duzula. Baina garrantzitsua da sushi-a desberdina dela nabarmentzea, eta horien artean energia balio handia dutenak aurki ditzakezu. Pisua galdu nahi dutenek, noski, ez dute kaloria handiko sushi kontsumitu behar. Dietan zehar, plater horrek ez ditu eduki gantzazko gaztarik, kabiarrik, orerik, saltsarik eta kaloria handiko beste osagairik.

Jan ezazu sushi ugari, errepikapenak saihestu nahian. Dietaren arauen arabera, hiru otordu egon beharko lirateke. Gosarian 8 sushi zati jan ditzakezu, bazkalorduan - 6 arte, eta afaltzeko 4 sushi jan ditzakezu. Horrela, pixkanaka arratsalderantz janariaren kaloria eta bolumena murrizten ditugu.

Sushi establezimenduetan dieta hau jarraitzen duzun bitartean jan nahi baduzu, bisitatu frogatutako lekuak soilik. Ez zenuke zure osasuna arriskuan jarri behar, arrain gordina sushi-a prestatzeko erabili ohi baita, pozoitzen erraza baita sukaldaria japoniar platerak prestatzen profesionala ez bada. Hobeto esanda, sukaldea zeure burua etxean prestatu. Beraz, askoz errazagoa izango da haien osagaien kalitatea kontrolatzea, eta askoz ere ekonomikoagoa izango da aurrekontuetarako.

Sushian pisu galera leun bat lortzeko (hilean 3-4 kg utziz) nutrizionistek astean barau egun bat gomendatzen dute. Sushi dieta luzeagoan eseri nahi baduzu, hobe da Japoniako beste jaki tradizionalak erabiltzea (sashimi, miso zopa, hainbat entsalada), baita almidoiak ez diren fruituak eta gantz gutxiko gazta ere. Menua osasuntsu eta kaloria gutxiko produktuekin osa daiteke zure diskrezioan, baina ziurtatu eguneroko kaloria edukia 1200 unitate baino gehiago ez dela. Gomendagarria da horrelako dieta batean esertzea gehienez 3 egunez. Aldi honetan, berrikuspenen arabera, 2-3 kilogramo ken ditzakezu, goxo-goxo jan eta goserik gabe. Gatz uko egin behar duzu. Soja saltsak erraz ordezkatu dezake, eta horrekin platerak ondu ditzakezu, baina neurriz, bestela gorputzean likidoen atxikipena gerta daiteke. Era berean, egunean hiru aldiz jatea komeni da, otorduen arteko etenaldietan, karbono gabeko ur puru eta, nahi izanez gero, gozotu gabeko te berdea kontsumitzea. Hobe da kafea eta bestelako edari uko egitea.

Dietaren menua

XNUMX Eguneko Sushi Dietaren adibidea

Sushi dietaren kontraindikazioak

• Arrain edo itsaskiekin erreakzio alergikoak dituzten pertsonei kontraindikatuta dago teknika hau. Kasu honetan irtenbide bakarra goiko osagairik gabeko sushi begetarianoa jatea da.
• Halaber, sushi dietan pisua galtzeko debekua gastritis, ultzera eta elikadura berezia behar duten gaixotasunak egotea da.
• Haurdunaldian, edoskitzaroan, nerabeetan eta adinekoetan, medikuak baimena eman ondoren bakarrik egin daiteke dieta, baita egun bateko bertsioan ere.
• Diabetikoek ere kontuz ibili behar dute, arrozak, sushiaren osagai nagusia, indize gluzemiko altua duelako.

Sushi dietaren abantailak

1. Sushi dietak gosearen sentsazio zorrotzik gabe pisua galtzen laguntzen duela gain, gorputzari substantzia erabilgarria ugari ematen laguntzen dio.
2. Arrozak –hori gabe zaila da sushi imajinatzea–, digestio-prozesu egokia lortzeko beharrezkoak diren zuntz eta karbohidrato konplexu ugari pilatu ditu. Gainera, potasiorako nahikoa leku dago arrozean, eta horrek janariarekin gorputzera sartzen den gehiegizko gatza kentzen laguntzen du. Eta B bitaminak, arroz zereal asko ere baditu, eragin positiboa du azazkaletan, ilean, azalean.
3. Arrainak eta itsasoko beste biztanle batzuk (txipiroiak, karramarroak, ganbak) ezagunak dira proteina ugariengatik, zeinak ezin hobeto xurgatzen baititu gorputzak, jarduera fisikoa areagotzen du eta koipea kentzen laguntzen dute, eta ez muskulu masa. Gantz-azidoek bihotzean eta odol-hodietan eragin onuragarria dute, haien jarduera hobetzen dute eta gaixotasun arriskutsu asko izateko arriskua gutxitzen laguntzen dute. Era berean, zientifikoki frogatuta dago arraina eta itsaskia antidepresibo natural bikainak direla. Horrelako produktuak aldizka erabiltzen dituzten pertsonek depresioa jasateko aukera gutxiago dute. Beraz, modu honetan pisua galtzen baduzu, ezin duzu apatia, tristura eta dieta askoren beste lagun batzuen beldur izan.
4. Nori algak gorputzean beharrezkoak diren iodo, zink, kaltzio eta beste oligoelementu asko ditu. Garuneko jarduera onaren arduradunak dira (kontzentrazioa areagotu, memoria hobetu), gizakiaren hezurdura behar bezala garatzen laguntzen dute eta zirkulazio sistemarako ere oso baliagarriak dira. Algak eta arroza tandem ezin hobea da gorputzerako elikadura egokiari dagokionez.
5. Sushi osagaien artean wasabi (birrindutako erro lehorra eta birrindua), ohiko sushi harrera osatzeko ohikoa dena. Errezeta batzuek wasabi sushi-ra zuzenean bidaltzea dakarte prestaketa prozesuan. Wasabi desinfektatzaile bikaina da. Bere propietate antiseptiko, bakterio eta antikoagulatzaileek gorputzari arazo ugari ekiditen laguntzen diote. Jakina da txantxarraren itxura eta garapenari aurre egiten diola ere.
6. Ahuakatea sushiaren osagai oso ohikoa da. Atzerriko fruta honetako gantz monoinsaturatuek odoleko kolesterol txarra suntsitzen dute. Aguakatea antioxidatzaile bikain gisa hartzen da.
7. Askotan, pepinoak ere sushian parte hartzen du. Barazki hau A, B eta C. taldeetako bitamina ugari du. Pepinoaren ezaugarri berezietako bat gizakiaren gorputzeko desoreka azidoen maila da. Halaber, sukaldaritzako maskota berdeak oso kaloria gutxi dituela nabarmentzen dugu, eta% 99 urez osatuta dagoela.
8. Soja saltsak zahartze goiztiarra ekiditen du, gorputzaren mikrozirkulazioa hobetzen du, odol hodiak indartzen ditu. Jengibrea antioxidatzaile indartsua eta immunitate bizigarria da. Oro har, sushiak pisua galtzen laguntzen du, baita antidepresibo naturalak ere.

Sushi dietaren desabantailak

• Sushi maiz kontsumitzea (batez ere kafetegi edo jatetxe batean janaria eskatzeko orduan) ez da janaririk atseginena. Hori dela eta, finantza baliabide handiak gastatu daitezke pisua galtzen horrelako dieta baten laguntzarekin.
• Oso garrantzitsua da sushi osagaien kalitatea kontrolatzea, zure osasuna ez kaltetzeko. Hegaluzearen haragian eta beste zenbait itsas harrapari mendeurrenetan, merkurioa eta metal astunak nahiko kontzentrazio altuetan aurkitzen dira. Hori dela eta, medikuek hegaluzearen sushia gutxitan jatea gomendatzen dute, hiru astean behin baino gehiagotan. Kalitate baxuko soja saltsak metal astunen gatzak eta toxinak ere izan ditzake. Wasabi faltsuak ere badaude. Japoniako orraziaren errizomen ordez, eskrupulorik gabeko fabrikatzaileek orraz, espezia eta tindagai barietate merkeak eta merkeak erabiltzen dituzte. Algaetatik gure gorputzera sartzen den iodoa dosifikatu egin behar dela ere jakin behar duzu. Horren gehiegizko balioa ez da tiroideo guruinaren arriskua. Termikoki prozesatu gabeko arrain freskoa kontsumitzea ere arriskutsua da, batez ere gure latitudeetan, ozeano eta itsasoetatik urrun. Halako arrainen haragia azkar bihurtzen da produktu erabilgarria izatetik arriskutsua izatera; bakterioen eta parasitoen habitat bikaina da.
• Jarrai itzazu oinarrizko printzipioak: sushi osagai guztiek kalitate handikoak izan behar dute, eta sushi freskoak prestatu besterik ezin dira jan.

Sushiekin berriro dieta

Hiru eguneko sushi dieta 3-4 astean behin baino gehiagotan errepikatzea gomendatzen da. Baina barau egunak sushian eman ditzakezu astean behin.