Supreme 90 Day Workout: Tom Holland-en potentzia programa integrala

Etxeko sasoian intentsitate handiko tarteen entrenamendu ezagunena, beraz, ez da beti topatzen erraza muskuluak eraikitzeko indar programa eraginkorra. Tom Holland (Tom Holland) Supreme 90 eguneko entrenatzaile konplexua eskaintzen dizugu, arazo hau konpontzen lagunduko duena.

Botere konplexuaren deskribapena Supreme 90 Day

Tom Holland-ek Supreme Day 90 eguneko entrenamendu sorta diseinatu du gihar gorputz sendoa eta koipeak erretzeko eraikitzeko. Programa dumbbells eta ariketa baloi batekin egiten diren kalitatezko indar ariketetan oinarritzen da. 90 eguneko klaseak eraiki ahal izango dituzu gorputz sendoa, tonifikatua eta zizelkatua gimnasiora joan gabe!

Tom Holland konplexuak 10 entrenamendu biltzen ditu 30-60 minutuz:

1. Gorputz osoa (33 minutu). Indar entrenamendua gorputz osorako (dumbbell-a).

2. Tabata infernua (48 minutu). HIIT entrenamendua-TABATA estiloa, non entrenamendu pliometrikoak eta indarrak lantzen dituzten (Dalterak).

3. Bularra, Sorbaldak eta Tris (45 minutu). Indarreko entrenamendua bularrean, sorbaldetan eta trizepsean (dumbbell, fitball).

4. Bularra eta bizkarra (32 minutu). Indarreko entrenamendua bularrean eta bizkarrean (dumbbell, fitball).

5. Sorbaldak eta besoak (43 minutu). Sorbaldak eta eskuak indartzeko entrenamendua (Durbelak, fitball).

6. Bizkarra eta Bizeps (56 minutu). Bizkarreko eta bicepserako indarra entrenatzea (Durbelak, fitball).

7. ondarea (33 minutu). Hanketarako indarra entrenatzea (Durbelak, fitball).

8. Cardio Challenge (41 min). Indar aerobikoko entrenamendua (Dalterak).

9. Azken Bola (40 minutu). Fitballarekin gorputz entrenamendu funtzionala (fitball).

10. Core Dinamika (28 min). Muineko muskuluen entrenamendua (manpurua).

Entrenamendu guztiek dituzte beroketa eta lotura bera. Klaseak egiteko fitball eta dumbbells bat beharko duzu. Programak 90 egun irauten du, prestatutako klaseen egutegia jarraitzen duzu. Hala ere, nahiz eta txabola osoa hartzeko asmorik ez izan, ziurtatu aparteko prestakuntza oharra hartzen duzula.

Tom Hollandek nahiko eskaintzen du ariketa ez hutsala interesgarria, beraz, eguna modu eraginkor eta eraginkorrean igaroko duzu. Aipatzekoa da entrenamendua korapiloko ariketekin hasten dela, beraz, ziur egon zaitezke gihar-kortseari arreta nahikoa emango zaiola.

Konplexua egokia da erdi eta goi mailako prestakuntza mailetarako, baina karga neurri handi batean dago dumbbells pisuaren araberakoa izango da. Programak errepikapen kopuru txikia suposatzen duenez, dumbbells-en pisua gehiago har daiteke (3 kg-tik gora). 1-2 kg estandarra, gorputz osorako entrenamenduetarako egokia, ez da nahikoa izango. Muskulu talde desberdinetarako gutxienez 2 dumbbells pare izatea ere desiragarria da.

Mendebaldeko fitness adituek kritikatu dute Goreneko 90 Eguneko programa Tony Horton-en P90X ikastaroari erreferentzia esplizituak egiteagatik. Hala ere, Tom Hollandekin entrenatzeagatik ez duzu barra horizontalik beharko, P90Xn aktiboki erabiltzen dena. Eta jende askok uste badu barra horizontalarekin ariketa egin gabe ezinezkoa dela gorputza erabat entrenatzeko indarra lortzeko, Supreme 90 Day eguneko dumbbbell-ak soilik kostatzen dira.

Master's Hammer and Chisel: Beachbody-eko potentzia konplexua

Tom Holland programaren alde onak eta txarrak

Pros:

• Hau etxe osoa da potentzia programa lurrean lan egiteko, Gorputzaren kalitatea eta sasoi fisikoaren garapena hobetu.
• Konplexua ez da Gorputz Orokorraren estiloan egiten, etxeko entrenamenduetan gertatu ohi den bezala, eta muskulu talde desberdinen printzipio klasikoaren arabera klase desberdinetan banatuta.
• Entrenamendua nahiko da anitza: ariketa ez hutsala erabiltzen du emaitza onenak lortzeko.
• Arreta nahikoa eskaintzen zaio kortse gihartsuei, urdaila laua izaten lagunduko diena, bizkarreko arazoak ekiditeko ere balio duena.
• It programa integrala prestatu zuen 90 eguneko ordutegiarekin.
• Beste segurtasun programa batzuekin alderatuta, Tom Hollandek gutxieneko ekipamendua erabiltzen du: dumbbells eta fitness ball. Mota honetako prestakuntzan normalean barra horizontala edo zabaltzailea behar da, baina hemen ez dira beharrezkoak.
• Eraikin osoa hartzeko asmoa ez baduzu ere, entrenamendu indibidualak kontutan har ditzakezu - helburu muskuluen arabera bereizita daude.

Cons:

• Ariketa programako partaideak modu asinkronoan exekutatzen dira, beraz, entrenamendua jarraitzea ez da oso erosoa.
• Diseinu eskaseko bideoa: tenporizadorerik eta ariketen izena, eta kameraren argazkia ez da perfektua.
• Beroketa eta lotura bera bizi konplexu guztiei.
• Klaseak egiteko fitball bat beharko duzu.

Supreme 90 Day Workout Tony Horton P90X programa alternatibo bikaina litzateke. Egitea gustatzen bazaizu indarra prestakuntza, giharretako ariketen konplexu bereziari arreta eskaintzea ere gomendatzen da: Bizitzeko huts egiteko konplexua: tonu sendoa duen gorputza eraikitzea.