Udako dieta - pisua galtzea 5 kilogramo arte 5 egunetan

Eguneko batez besteko kaloria edukia 609 Kcal da.

Udako 5 eguneko dietaren oinarrian karbohidratoen eta gantzen kontsumoaren murrizketa dago (edozein modutan oso desiragarriak diren koipeak dira), landare-oinarritutako elikagai gomendatuak gehiegi agertzen diren bitartean, sasoiko sukaldaritza eta sasoiko sukaldaritza erabiltzea beharrezkoa da. sukaldaritza metodo zehatzak.

Uda hasieratik (errefautxoak maiatza erdialdetik aurrera), barazki fresko, baia eta landare-produktu ugari daude bitaminatan, 5 egunetarako udako dietaren oinarria direnak. Eta gorputza jo beharrean (beste edozein dieta bezala), 5 eguneko udako dieta batek pisua murrizteaz gain, gorputzari mesede egingo dio.

Egun batean kilogramo 1eko pisua galtzearen zifra zoragarria bi arrazoirengatik da: batetik, jarduera fisikoa nabarmen handitzen da eta, bestetik, 1 gradutik gorako tenperaturak (errusiako batez besteko maiatza amaieratik aurrera) fluidoen beharra areagotzea eragiten du. dagokion gosea murriztea eta, gainera, dietaren eragin zuzena.

Dietaren iraupena 10 egunetara luza daiteke, pisu galera 10 kilogramoraino igotzearekin.

1 eguneko udako dieta XNUMX eguneko menua:

• Lehen gosaria: gozoki gabeko tea zekale-ogi zati txiki batekin (croutoiak edo tostadak).
• Bigarren gosaria: 200 gramo gantz gutxiko gazta.
• Bazkaria: egosi gabeko barazkiekin egindako zopa: aza, 100 gramo arrain, azenarioak, tipula, patatak, tomateak.
• Afaria: lurrunetan (oliorik gabe erregosita) barazkiak (200 gramo) edozein konbinaziotan: tipula, piperra, perretxikoak, tomateak, azenarioak, kalabazinak, pepinoak, aza, berenjena, kalabaza, baratxuria, porcini perretxikoak, etab. zekale zati txiki batekin. ogia.

Udako dieta menua bigarren egunean:

• Lehenengo gosaria: gozoki gabeko kafea eta bi intxaur.
• Bigarren gosaria: gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir edalontzi bat, banana erdi bat.
• Bazkaria: barazki erre gabeko zopa: aza, azenarioak, 100 gramo txahala, tipula, patatak, tomateak.
• Afaria: lurrunetan (oliorik gabe erregosita) barazkiak (200 gramo) edozein konbinaziotan: tipula, piperra, perretxikoak, tomateak, azenarioak, kalabazinak, pepinoak, aza, berenjena, kalabaza, baratxuria, porcini perretxikoak, etab. zekale zati txiki batekin. ogia.

XNUMX eguneko udako dietaren menua hirugarren egunean:

• Lehenengo gosaria: kafea zekale-ogi zati txiki batekin (croutoiak edo tostadak).
• Bigarren gosaria: gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir baso bat, edalontzi erdi bat marrubi (currants).
• Bazkaria: egosi gabeko barazkiekin egindako zopa: aza, azenarioak, tipula, 100 gramo oilaskoa, patatak, tomateak.
• Afaria: lurrunetan (oliorik gabe erregosita) barazkiak (200 gramo) edozein konbinaziotan: tipula, piperra, perretxikoak, tomateak, azenarioak, kalabazinak, pepinoak, aza, berenjena, kalabaza, baratxuria, porcini perretxikoak, etab. zekale zati txiki batekin. ogia.

4. eguneko udako dieta menua:

• Lehen gosaria: gozoki gabeko te berdea eta crackers
• Bigarren gosaria: aza entsalada freskoa (100 gramo) eta bi galeper arrautza egosi (edo oilasko dieta bat).
• Bazkaria: egosi gabeko barazkiekin egindako zopa: aza, azenarioak, tipulak, patatak, 100 gramo arrain, tomateak.
• Afaria: lurrunetan (oliorik gabe erregosita) barazkiak (200 gramo) edozein konbinaziotan: tipula, piperra, perretxikoak, tomateak, azenarioak, kalabazinak, pepinoak, aza, berenjena, kalabaza, baratxuria, porcini perretxikoak, etab. zekale zati txiki batekin. ogia.

5 eguneko udako dieta menua XNUMX egunean:

• Lehen gosaria: gozoki gabeko tea eta edalontzi erdi bat sasoiko baia.
• Bigarren gosaria: gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir edalontzi bat eta bi intxaur.
• Bazkaria: egosi gabeko barazkiekin egindako zopa: aza, azenarioak, tipulak, patatak, tomateak, 100 gramo behi.
• Afaria: lurrunetan (oliorik gabe erregosita) barazkiak (200 gramo) edozein konbinaziotan: tipula, piperra, perretxikoak, tomateak, azenarioak, kalabazinak, pepinoak, aza, berenjena, kalabaza, baratxuria, porcini perretxikoak, etab. zekale zati txiki batekin. ogia.

Dieta bikaina emaitza azkarrak bilatzen dituztenentzat. Gainera, udako 5 eguneko dieta nahiko erraza da jasaten (Frantziar dietarekin edo Japoniako dietarekin alderatuta). Bost eguneko udako dietaren bigarren plusa bigarren gosari baten presentzia da (Sibarita dieta bezala). 5 eguneko udako dietaren hirugarren plusa da kaloria gutxiko landare-elikagai freskoetan oinarritzen dela, eta horrek esan nahi du ez duzula gorputzerako beharrezkoak diren bitamina eta mineral faltarik izango.

Urteko beste sasoi batzuetan, 5 eguneko dieta baten emaitzak ez dira hain ikusgarriak. Udako dietaren bigarren desabantaila esfortzu fisiko handia egoteak (kasu batzuetan, adibidez, herrialdean) pisua galtzearen eragina areagotzen du, baina dieta aldatzea ere eskatzen du: zilegi da 200 gramo arroz gehitzea (lurrunetan). ) egunean zehar elikaduraz gain, edo 100 gramo ibaiko arrain egosi, edo 30 gramo txokolate (ahal bada mingotsa).