- Muskulu taldea: Ipurmasailak
- Muskulu osagarriak: Abduktzaileak, bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Gluteoen muskuluak luzatzea - teknika ariketak:
- Etzanda lurrean. Hankak luzatuta. Tolestu zure ezkerreko hanka eta begiztatu eskuinetik, irudian ikusten den bezala. Tira belaun bat lurrera bere eskuineko eskuarekin. Ondoeza izanez gero, eutsi belauna lurra ukitu gabe.
- Burua ezkerrera biratu, bular berera luzatu (hanka tolestuta dagoen aldearen kontrako noranzkoan), bizkarreko behealdea, gluteo muskuluak eta izterraren atzealdeko muskuluak luzatuz. Egin luzapena beste hankarekin
ipurmasailetarako luzatze ariketak
- Muskulu taldea: Ipurmasailak
- Muskulu osagarriak: Abduktzaileak, bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria