- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: bizkarraren behekoa, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Aldakak eserita jarrita dituzten giharrak luzatzea - teknika ariketak:
- Eseri lurrean. Aurrera begira jarrita, bi eskuekin heldu belauna gainetik.
- Mantendu belaunak elkarrekin eta hankak aurrerantz luzatuta. Sakatu bularra belaunetaraino. Honekin bizkarreko muskuluak luzatu ditzakezu, bizkarra belaunetatik kenduta izterrak eskuekin lotzen duzun bitartean.
hankak luzatzeko ariketak izterretarako ariketak
- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: bizkarraren behekoa, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria