Edukiak
Beren programetan irakasle askok ez diote behar besteko arreta jartzen entrenamendu baten ondoren luzatzen. Kalitatezko luzatze ikastaro baten bila bazabiltza, arreta jarri Kate Friedrich – Stretch Max programari.
Programaren deskribapena Kate Friedrich – Stretch Max
Kate Friedrich fitness ikastaro ezagun askoren sortzailea da. Stretch Max luzaketak egiteko entrenamendu bat da, malgutasuna eta plastikotasuna garatzen lagunduko dizuna. 60 minutuko programa zure gorputzeko gihar guztiak lantzeko eta tonua emateko. Kate Friedrichek ikasgai honetan gimnasia elementu gisa sartu ditu, eta elementuak yoga eta Pilates.
Programak hiru zati ditu, eta horietako bakoitzak 20 minutuko iraupena du. Egin ditzakezu txandaka, edo elkarrekin gogokoena aukeratzeko. Bigarren eta hirugarren zatiak egiteko ekipamendu osagarriak behar dira: fitness baloia eta banda elastikoa. Fitness ezaugarri hauek ez badituzu, lehenengo 20 minutuak bakarrik egin ditzakezu: harentzat, gimnasioko Mat bat edo beste estaldura bat besterik ez duzu behar.
Indar edo aerobiko programak egiten ari bazara, entrenamendu baten ondoren luzaketak behar dituzu zalantzarik gabe. Max Luzatu eta ezin hobeto moldatu. 20 minutu luzatzen eta muskuluak lasaituko dituzu, lesio arriskua murriztuko duzu, ariketa egin ondoren muskulu-mina murriztuko duzu. "Max luzatzea" aukera bikaina izango litzateke programa independenteetarako, batez ere bilatzen ari bazara yoga bezalako ariketa lasaia.
Klaseen alde onak eta txarrak, "Max luzatzea"
Pros:
1. Entrenamendua 3 zatitan banatzen da 20 minututan. Horien artean txandakatu dezakezu edo gehien gustatzen zaizun bat aukeratu.
2. Entrenamendu baten ondoren ohiko luzatzeak lagunduko dizu plastikotasuna eta malgutasuna garatzeko, eta jarrera hobetzeko.
3. Kate Friedrich programaren arabera ikasten, figura argal eta eder bat moldatzen lagunduko dizuten muskuluak tonifikatzera eramango dituzu.
4. Klasean zehar gihar talde guztiak luzatzen dituzu, salbuespenik gabe.
5. Yoga eta Pilates elementuek eragin onuragarriak dituzte bizkarrezurra eta muskulu-eskeleto-sistema osoan.
6. Stretch Max bezalako luzaketak egiteko ariketak laguntzen du arnasketa egokia ikasteko. Eguneroko bizitzan erlaxatu behar duzunean edo alderantziz zentratu behar duzunean laguntzen du.
7. Ariketa egin ondoren muskuluak luzatzeak lesio arriskua murrizten du.
Cons:
1. Bigarren eta hirugarren zatiak betetzeko fitball eta banda elastikoa behar dira.
2. Horrelako programen bidez, oso erraza da muskuluak tiratzeko edo artikulazioak kaltetzeko. Ziurtatu luzaketak egin aurretik berotzen duzula, eta are hobeto, entrenamendu baten ondoren bakarrik egin luzaketak.
3. Bideoa ingelesezko ahots-aktoreari bakarrik egiten zaio.
Programari buruzko iritzia Gehienezko luzapena Kate Frederick-en eskutik:
Programa Keith Frederick zure malgutasuna hobetuko duzu eta muskuluen tonua emango dizu. Hala ere, gogoratu hori entrenamendu baten ondoren luzatze ariketak egitea da onena.
Irakurri ere: Olga Sagarekin entrenamendu baten ondoren luzatzeak - 4 bideo engantxarako.