Edukiak
Kate Frederick botere-programak ezagutzen jarraitzen dugu. Ikasgaiari buelta eman hanken eta sorbalden giharrak sendotzeko Legs & Shoulders entrenamendu seriea Slow & Heavy. Erresistentziarekin kontzentratutako lan motelak gorputz tonu sendoa eraikitzen lagunduko dizu.
Programaren deskribapena Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrichek indar-entrenamendu sorta bat garatu du, Slow & Heavy, gorputzeko gihar talde guztiak indartzeko. Aurretik Chest & Back (bularra eta bizkarra) programari buruz hitz egin dugu, Slow & Heavy ere bai. Serie honetan klase guztiak boterearen izaera dute eta erritmo motelean doaz kontzentrazio mugaraino. Legs & Shoulders entrenamenduarekin izter, ipurmasail eta sorbalden muskuluak indartuko dituzu. Konplexu ezin hobea da bat lortu nahi dutenentzat kirol-fitness gorputza.
Programak ordu 1 irauten du, baina banatuta dago 30 minutuko bi zati.
Klaseko lehen erdian landuko duzu hanken eta ipurmasailetako giharrak. Ariketa hauen zain zaude:
- Aurrera jaurtiketak dumbbellekin
- Squats
- Alderantzizko jaurtiketak dumbbellekin
- Lunges barbell batekin
- Alboko jaurtiketak dumbbellekin
- Hanken artean dumbbell batekin squats
- Galtzerdietan altxatzea
Bigarren zatian ariketak egin behar dituzu sorbalden muskuluak:
- Haren aurrean dumbbells altxatzen
- Hazkuntza dumbbell eskuan
- Aldapan dumbbells desbideratzea
- Dumbbell banku-prentsa eserita
- Dumbbells etzanda posiziotik gorputzarekiko paraleloan altxatzea
Programa martxan jartzeko dumbbells eta hanketarako barbell ariketa multzo bat beharko duzu. Ikasgaietan zehar arretaz jarraitu ariketak egiteko teknika eta ziurtatu muskuluetan kontzentratuklasean zehar erabiltzen direnak. Entrenamendua errazteko eta helburuko muskuluen errendimendua maximizatzeko egindako ariketa motelak. Programaren zailtasun maila dumbbells eta barbells pisuen araberakoa da.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa Legs & Shoulders bereziki erakargarria izango da nahi dutenentzat ipurmasailak eta hankak ponpatzeko. Lan egiteko dumbbells eta barbell bat zure forma tonua eta elastikoa izango da.
2. Ariketa batean sorbaldetarako poluchasovy konplexu handi bat aurkeztu zuen, eta horretarako dumbbells bakarrik beharko duzu.
3. Gimnasioan edo etxean autoentrenatzen lagunduko dizuten bi muskulu talde hauentzako oinarrizko ariketa guztiak ikasiko dituzu.
4. Programa bi zati independentetan banatzen da, bakoitza 30 minutukoa: hanketarako bereizita, sorbaldak bereizita.
5. Muskuluak lantzeak indar motela lagunduko dizu gorputzaren tonua eta erliebea lantzeko, ez pisu galera, etxeko entrenamenduekin gertatu ohi den bezala.
6. Programan ez dago kardiorik, Legs & Shoulders - hau potentzia karga hutsa da. Aerobika klaseak gustatzen ez zaizkienentzat erakargarria izango da bereziki.
Cons:
1. Kontuan izan ariketa batzuek, adibidez squats-ek aldakaren tamaina handitu dezaketela.
2. Zu haga bat beharko du eta ahal dela pisu ezberdineko dumbbell batzuk.
Indarra entrenatzea maite du eta eraiki nahi du gorputz gihartsu ederra? Kate Friedrich pozik lagunduko dizu honetan. Bere ariketak, Slow & Heavy, gorputzeko muskulu nagusiak lantzen lagunduko dizu, iraunkorrak, sendoak eta tonuak izan daitezen.
Ikusi ere: etxeko nesken entrenamendu onenak