Edukiak
Udaberrian, fitness klubak gainezka daude: gogotsu, neskak aktiboki pisua galtzen ari dira eta gizonak muskulu-masa lantzen ari dira. Baina hilabete pare bat baino ez dira pasako, aretoetan jende kopurua nabarmen jaitsiko da. Istorio ezaguna? Ez da alferkeria kontua, dio Anna Vladimirova Txinako medikuntzan adituak, eta ilusioa zergatik desagertzen den eta zer egin azaltzen du.
Seguruenik, behin baino gehiagotan entzun izan duzu kirola egiten pixkanaka hasi behar duzula. Hau egia da, baina dosifikatutako entrenamenduek ere neke izugarria ekar dezakete, eta plazerrik ez. Zergatik?
Ongi sentitzeko, gure gorputzak bi faktore behar ditu: lehenik, egitura, eta bigarrenik, trofismoa. Trofikoak ehunen elikadura ona da, odol-zirkulazioaren intentsitatearen araberakoa dena. Mugitzen gara, aktiboki ponpatzen dugu odola gorputzean zehar, eta pozik dago!
Baina zer da egitura bat? Oso sinpleki esateko, jarrera da. Gorputzeko muskulu-tentsioak egitura "okertzen" badu (hau da, makurdura, hiperlordosia, eskoliosia gertatzen da), orduan trofismo ona - ehun eta sistema guztien elikadura uniformea - ezinezkoa da.
KARTELAK NOLA ERAGITEN DU KIROLEAN
Adibide sinple bat: makurtu. Sorbaldak aurrera zuzentzen badira eta bularra itxita badago, orduan bihotza "egoera estuetan" dago - ez dago leku nahikorik. Kasu honetan, elikadura nahikoa ez du jasotzen. Gorputza zentzuz antolatuta dago: nutrizio gabezia apur batekin, bihotzak hamarkadetan lan egin dezake eta zahartzaroan bakarrik jakinarazi gaixotasun bat edo beste batekin.
Bihotzari behar den espazioa eta elikadura ematen ez badiogu eta, adibidez, korrika egiten hasten bagara, gorputzak azkar "errukia" eskatuko du: nekea agertuko da, arnasa ez bezala desagertuko.
Egunez egun, sentsazio desatseginek ariketa fisikoa egiteko motibazioa murrizten dute eta, batez beste, hilabete pare bat igaro ondoren, pertsona batek kirola uzten du.
Beste adibide nahiko ohikoa: bizkarrezurraren kurbadura apur bat, horren ondorioz pelbisa erdiko ardatzarekiko apur bat biratzen da (torsio pelbikoa deritzona). Zer gertatzen da anomalia honekin? Karga desberdinak belaunetan erortzen dira: belaun bat apur bat gehiago kargatzen da, bestea apur bat gutxiago. Bizitza arruntean, ez dugu horretaz ohartzen, baina korrika egin bezain pronto, sentsazio mingarriak agertzen dira belaunetan.
Egunez egun, sentsazio desatseginek ariketa egiteko motibazioa murrizten dute, eta, batez beste, hilabete pare bat igaro ondoren, pertsona batek kirola uzten du. Zer egin: sofan eseri eta udaberriko ilusioa indar guztiekin kendu? Noski ezetz!
AUTODIAGNOSTIKOA: ZEIN DA NIRE GORPUTZ EGITURA?
Egitura landu behar duzun ala ez ulertzeko, barruko arroparekin selfie batzuk egin behar dituzu. Jarri aurpegi osoko ispilu baten aurrean eta atera argazki bat. Ahal izanez gero, hobe da argazki bat inprimatzea edo monitore batean bistaratzea gorputzaren simetria ebaluatzeko.
Puntu hauek lerro horizontalean egon behar dute:
• ikasleak
• sorbalda artikulazioak
• titiak
• gerriaren kurbak
• itzulia
Puntu guztiak simetrikoak badira, bikaina! Esaterako, albo bateko gerriaren okerdura apur bat txikiagoa bada, lehenago deskribatutako pelbis-torsioaren seinale da. Eskoliosia sorbaldaren altuera ezberdinek adierazten dute argien.
Gorputza kargatu aurretik, bere egitura landu behar da
Bigarren proba: ispiluarekiko alboan jarri eta profileko argazkia atera (ahal bada, hobe da norbaiti argazki bat atera dezala eskatzea).
Ikusi puntu hauek ardatz berean dauden:
• belarria
• sorbalda artikulazioa
• aldaka-giltzadura
• orkatila
Puntu hauek guztiak lerro bertikal berean badaude, orduan zure gorputzaren egitura ezin hobea izan ohi da. Belarria ez badago sorbalda artikulaziotik gora, baina aurrean, makurduraren garapenaren seinale da (hiperkifosia). Pelbisaren beste puntuekiko posizio okerrak hiperlordosia adieraz dezake (bizkarraren behealdean gainflexioa).
Edozein desbideratze seinale argia da: gorputza kargatu aurretik, bere egituran lan egin behar da.
POSTURA LANA: NON HASI?
Egitura ona muskulu tonu normalaren atzealdean jarrera ederra da. Hau da, postura mantentzeko, ez duzu ezer estutu, atzera egin edo estutu beharrik. Giharrak lasai daude, eta jarrera ezin hobea da!
Nola lortu hori? Muskulu-tonua normalizatzera zuzendutako ariketen laguntzaz. Gehienok gihar tonua areagotu dugu, honen arrazoiak bizimodu sedentarioa (muskuluak erortzen eta zurruntzen dira monitorearen aurrean ordu askotan egoteko) eta bizipen emozionalak dira.
Muskulu-tonua normaltasunera itzultzen den bezain laster, muskuluek bizkarrezurra "askatu" egiten dute, eta zuzentzeko eta bere egoera normalera itzultzeko aukera izaten du.
Erlaxazio aktiboa aurkitzeko ariketak gehiegizko estresa arintzen lagunduko du. Zer da hau? Erlaxazio pasiboari buruz asko dakigu: masajea, SPA prozedurak eta beste “bizi-poza” batzuk biltzen ditu, gure giharrak posizio horizontalean erlaxatzen laguntzen digutenak. Muskuluen erlaxazio aktiboa antzeko ekintza da, baina independentea (masajistaren laguntzarik gabe) eta posizio tentean.
Hilabete bat edo bi nahikoa da egoera hobera aldatzeko.
Qigong irakasle gisa, Xingshen gomendatzen dut erlaxazio aktiborako. Pilates edo yogan antzeko ariketa multzoak aurki daitezke. Zure irakasleak arreta jarri behar duen gauza nagusia ez da malgutasuna areagotzea (erlaxazioaren bigarren mailako efektua da), ariketa bakoitzean erlaxazio aktiboa bilatzea baizik.
Ongi egituratutako klaseetan, zure jarrera aldatuko da zure begien aurrean. Nire ikasleen esperientziatik, esan dezaket hilabete bat edo bi nahikoa direla egoera hobera aldatzeko. Posturaz kexatzen ez diren kirolariek, dagoeneko entrenamenduko lehen egunetatik, erresistentzia, koordinazioa eta arnasa hobeto kontrolatzen dutela nabaritzen dute.
Prestatu zure gorputza kiroletarako, eta gero ariketak onuragarriak eta alaiak izango dira, eta hau da kirola zure lagun leiala egiteko modurik onena udaberrian ez ezik, urte osoan zehar!