Kirolariek arreta berezia jarri behar diote elikadurari eta hidratazio egokiari entrenamenduetan. Gorputzari behar dituen mantenugai guztiak emango dizkioten mantenugaiek, eta, aldi berean, gorputza indartzeko, ariketa eraginkorragoa eta eraginkorragoa ahalbidetzen dute. Garrantzitsua da, halaber, kirol edari berezien eskaintzari erreparatzea gorputza zentzuz eta eraginkortasunez hidratatzeko.
Zer dauka kirol elikadurak?
Kirolarientzako mantenugai eta edari berezien artean, bitaminak, mikro eta makroelementuak, gantz-erregailuak eta gorputza ariketa fisikoa egitera eta muskulu-ehuna eraikitzen laguntzen duten substantziak daude.
Horrez gain, muskuluak azkar eraiki nahi dituzten kirolari batzuek esteroide anabolikoen eta hormona bereziak ere erabiltzen dituzte.
Kirolarientzako 7 osagarri ezagunenak
- Synephryna - metabolismoa areagotzen du eta gorputzaren energia-baliabideak areagotzen ditu. Kafearen antzera funtzionatzen du, gorputza lan egiteko estimulatuz. Kaloriak erretzeko abiadura handitzen du eta beharrezkoak ez diren gantzak azkar erretzeko aukera ematen du. Aldi berean, gose sentimendua galarazten du. Pisua galdu nahi duten pertsona aktiboentzat gomendatzen da.
- Chrom - Kromoa duten mantenugaiek ondo funtzionatzen dute kirolarientzat, gantzak erretzen laguntzen baitute eta metabolismoa estimulatuz. Kromoarekin osagarri dietetiko gehiegi hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola insomnioa edo buruko mina.
- Kafeina osagarriak - kiroletan ere erabiltzen dira ariketa fisikoaren laguntza arin gisa. Kafeinak kaloriak azkarrago erretzeko aukera ematen du eta energia-ostiko bat ematen dizu pixka batean, eta horrek entrenatzen jarraitzeko eta muskulu-indarra indartzeko aukera ematen du.
- Kreatina- Aminoazido hori duten osagarri dietetikoek indartzeko eragina dute gorputzean: muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzen dira. Kreatina hartzen duten kirolariek jarduteko energia gehiago dutela sentsazioa dute. Kreatina hartuz gero, indarra eta muskulu-eskultura azkarrago lortzen dituzu gimnasioan ariketa egiten duzunean. Creatina hauts osagarri moduan saltzen da. Uretan disolbatu eta horrela hartzen da
- Proteina osagarriak - gorputz-masa eta muskuluak eraikitzen laguntzen duten proteinak dituzte. Dieta-osagarri horien parte den proteina erraz digeritzen da. Uretan disolbatzen dira hauts moduan eta horrela kontsumitzen dira. Proteina-kontsumo egokiak gorputzaren metabolismo orokorrari ere eragiten dio.
- Glutamina osagarriak - glutamina dauka, muskulu-hazkuntza egokia eta azkarra izateko beharrezkoa dena. Glutamina muskulu-eraikuntza indartzen duen aminoazido bat da, hazten uzten du eta hauen matxura galarazten du. Gainera, mota honetako osagarriek gorputza esfortzu fisikoaren ondoren azkarrago birsortzen dute. Horri esker, hurrengo entrenamendura askoz azkarrago hurbil zaitezke.
- Edari isotonikoak - kirolari mota guztiek edari isotonikoak ere kontsumitu behar dituzte. Magnesioa, bitaminak, karbohidratoak, fosforoa, kaltzioa, potasioa eta sodioa dituzte. Pertsona batek esfortzu fisikoa egiteko beharrezkoa den guztia gorputzaren hidratazio egokia mantenduz. Ariketa fisiko bizian galtzen diren elektrolitoen maila orekatzen dute.