Edukiak
Nork esan zuen bizitza beti gainditzen ari dela? Nahiz eta mundu errealak etengabe probatzen gaituen indarraren bila, ez gaude sufritzera kondenatuta. Ilusioetan erori gabe, konfiantza handiagoz eta positiboago begiratu dezakegu. Eta elkarri mesedez.
"Egun goibel bat argiagoa da irribarre batetik!" ... "Eta irribarre egiten diozu urmaelean eserita dagoenari!" … Sobietar marrazki bizidun zahar onak, zeinetan errusiar belaunaldi bat baino gehiago hazi ziren, ez dira hain inozoak, dirudienez. Eta orain, haurtzaroan Raccoon Txikiak eta beste "marrazki bizidunak" eman ziguten onginahiarekiko jarrera Munchausen-Yankovsky helduentzako zinemako pertsonaiak jasotzen du: "Ulertzen dut zein den zure arazoa: serioegia zara. Aurpegi adimenduna ez da oraindik adimenaren seinale, jaunak. Lurrean dauden ergelkeria guztiak aurpegi-espresio honekin egiten dira... Irribarre, jaunak! Irribarre!
Baina benetako bizitza ez da Disney edo Soyuzmultfilm maitagarrien ipuin bat; askotan tristurarako arrazoiak ematen dizkigu, eta baita etsipena ere. "Nire arrebak etengabe esaten dit irrintzitsua naizela, dena beltzez ikusten dudala", aitortu du 36 urteko Natalya. – Bai, janari eta arroparen prezioak nola igotzen ari diren nabaritzen dut. Zaila da ondo pasatzea aurten ez 1, 10 mila gastatu ditudanean hirugarren mailako semea irailaren 15erako prestatzen. Ikusten dut nola zahartzen ari den gure ama, eta pena ematen dit. Ulertzen dut egunen batean ez dela izango. Eta arrebak dio: beraz poztu zaitezte oraindik bizirik dagoelako. Gustatuko litzaidake, baina ezin ditut txarrak "ez ikusi".
Egoera bereziak gozatzeko itxaroten badugu, aukera dago inoiz ez ditugula nahiko onuragarriak aurkitzeko. Bizitzari irribarre egitea aukera kontziente bat dela dio Thich Nhat Hanh monje budistak. Be Free Where You Are liburuan, "bizitzako une bakoitza, minutu bakoitza baloratzeko, espiritu sendotasuna, arimaren bakea eta bihotzeko poza lortzeko" gomendatzen du. Baina garrantzitsua da gogoratzea pozak ñabardura asko dituela, eta gutako bakoitzak bere erara bizi eta adierazten duela.
Bi alde handi
«Denok jaiotzen gara nolabaiteko tenperamendu batekin, tonu emozional batekin, batzuentzat altuagoa da, besteentzat baxuagoa. Zentzu batean, genetikoki finkatuta dago, – azaltzen du Alexei Stepanov psikoterapeuta humanistak. Poza gizakiaren oinarrizko sentimenduetako bat da, guztion eskura. Denok gara, patologiarik ezean, emozio sorta osoa bizitzeko gai. Baina zoriontsu izatea eta baikorra izatea ez dira gauza bera. Kontzeptu hauek “ohe ezberdinetakoak” dira.
Poza momentuko egoera emozionala da. Baikortasuna luzaroan, batzuetan bizitza osorako balio duten jarrera multzoa da, sinesmenak. Orokorrean gertatzen denarekiko jarrera alaia da, munduan egotearen sentipena, etorkizuneko arrakastaren konfiantza barne. Poza da sinesmen horiek bizi duten atzealdea».
Lagun baten txantxa onari barre egin edo liburu bat irakurtzen ari zaren bitartean irribarrea egin dezakezu, baina aldi berean, oro har, bizitzari begiratu diezaioke ke beirate baten bitartez, eklipse batean eguzkitan bezala. Eta eguzki izpietan sartzen den ilargiaren disko beltzaren atzean asma dezakezu.
Ona ikusteko gaitasuna, nahiz eta bizitzaren bidean entseguak egon, hezkuntza prozesuan transmititzen den jarrera izan daiteke.
«Nire lankideak duela bi urte auto istripu batean galdu zuen emaztea. Ezin dut imajinatu ere egin nolakoa den”, dio 52 urteko Galinak. – 33 urte ditu, istripua baino bi hilabete lehenago alaba bat jaio zen. Asko maite zuen bere emaztea, gure konpainiako opor guztietarako elkartu ziren. Beldur ginen amore emango ote zuen. Baina behin esan zuen Lenak etsipenagatik errieta egingo ziola. Eta alabak jaio zenean behar zuen adina maitasun jaso behar zuela.
Entzuten dut irribarre batekin hitz egiten duela neskaren lehen urratsei buruz, nola jolasten duen berarekin, nola itxura duen Lena txikia argazkietan, eta bero-bero sentitzen naiz bere irmotasun eta jakituriagatik!».
Ona ikusteko gaitasuna, nahiz eta bizitzaren bidean entseguak egon, hezkuntza prozesuan transmititutako jarrera izan daiteke, edo agian kultur kodearen parte da. "Santuei akatistak kantatzen zaizkienean, ez dituzu entzungo" Izan zoriontsu, ondo pasa, barre egin, ez galdu bihotza!" “Poztu!” entzungo duzu. Beraz, egoera hau, kulturan ere, sentimendu sakon garrantzitsu, oinarrizko eta oinarrizkotzat izendatuta dago», adierazi digu Alexey Stepanov-ek. Ez da alferrik depresioa jasaten dutenek kexatzen dira lehenik eta behin jada ez dutela poza sentitzen, eta askorentzat hain da jasanezina, non euren bizitza uzteko prest daudela. Poza gal dezakezu, baina aurki dezakezu?
Bakarrik eta besteekin
Bluesaren errezeta ezagun bat dago: joan ispilura eta hasi zure buruari irribarre egiten. Eta pixka bat igaro ondoren indar gorakada bat sentituko dugu. Zergatik funtzionatzen du?
«Irribarrea ez da inolaz ere gomendio formal bat. Haren atzean mekanismo psikofisiologiko sakonak daude, - dio Alexei Stepanov-ek. – Askok eszeptikoki baloratzen dute amerikar irribarrea faltsutzat. Uste dut naturala dela. Kulturan badago irribarre egiteko jarrera, eta egoera emozionalaren aldaketa dakar orokorrean. Probatu ariketa: hartu arkatza hortzetan eta eutsi. Zure ezpainak nahi gabe luzatuko dira. Hau irribarrea artifizialki eragiteko modu bat da. Eta gero ikusi zure sentimenduak.
Jakina da gure egoera emozionalak gorputz-dinamiketan proiektatzen direla, nola portatzen garen, zein aurpegi-adierazpen ditugun, nola mugitzen garen. Baina gorputzaren eta emozioen konexioak kontrako norabidean funtzionatzen du. Irribarre egiten hasita, gure esperientzia positiboak indartu eta indartu ditzakegu, besteekin partekatuz. Azken finean, ez da alferrik esaten partekatutako tristura erdia bihurtzen dela, eta partekatutako poza, bi aldiz.
Ez utzi irribarre bat: solaskidearentzat komunikazioan kontaktuan seguru gaudela seinale da
«Zenbat eta egiazkoagoak eta harmoniatsuagoak izan gure maitasun, gizarte eta familia harremanak, orduan eta hobeto sentituko gara», gogorarazi du Dominique Picard gatazkalogoak. Horiei laguntzeko, hiru osagaien harmonia jarraitzea aholkatzen du: trukea, aitortza eta adostasuna. Partekatzea da berdin ematea eta jasotzea, dela denbora, piropoak, mesedeak edo opariak. Aitorpena beste pertsona gugandik funtsean ezberdina dela onartzea da.
Azkenik, adostasunak unean uneko sentimenduetara egokitzen den komunikazio-estrategia aukeratzea esan nahi du, hala nola estresa eragin edo gatazkak sor ditzaketen seinale anbiguo edo gatazkatsurik ez ematea. Eta ez ahaztu irribarre bat - solaskidearentzat, hau komunikazioan kontaktuan seguru gaudela seinale da.
Arrazoizko baikortasuna eta ezkortasun baliagarria
Muturretara joateko edozein joera, “Ezer gauza egin dezaket” edo “Ezin dut ezertan eragin”, dio Marina Cold psikologo kognitibo batek. Baina oreka aurki dezakezu.
Zenbateraino gaude gure gaitasunak eta gaitasunak aztertzera, kontuan hartzen al dugu iraganeko esperientzia, zein modu errealistan baloratzen dugu momentu honetan garatu den egoera? Kontrol intelektual hori gabe, baikortasuna munduaren irudi ilusio bat bihurtzen da eta arriskutsu bilakatzen da; pentsamendurik gabeko baikortasuna dei daiteke, egoeraren aurrean jarrera arduragabea dakar.
Ezkor ilustratu bat bakarrik izan daiteke benetako baikorra, eta horretan ez dago paradoxarik. Ezkor batek, etorkizunari buruzko fantasietan konfiantzarik ez duenak, ilusioak eraikitzen ez dituenak, jokabiderako aukerak hartzen ditu kontuan, babes posibleak bilatzen, lastoa aldez aurretik jartzen. Soiltasunez hautematen du gertatzen ari dena, gertaeraren hainbat xehetasun eta alderdi antzematen ditu eta, ondorioz, egoeraren ikuspegi argia du.
Baina askotan batzuek pentsatzen dute: “Nire inguruan kaosa osoa dago, dena kontrolatu gabe gertatzen da, ezer ez da nire menpe, ezin dut ezer egin”. Eta ezkor bihurtzen dira. Beste batzuk ziur daude: «gertatzen dena, nolabait eragin dezaket, esku hartuko dut eta ahal dudana egingo dut, eta dagoeneko badut halako esperientzia, aurre egin nuen». Hau benetako baikortasun arrazoizkoa da, ez kanpoko faktoreekin lotua, barnekoekin baizik, jarrera pertsonalarekin. Ezkortasunak, gauzen ikuspegi kritiko gisa, egoerak arretaz aztertzen eta ondorioak pentsatzen laguntzen digu.
Izan gaitezen enpatian
Eta, hala ere, pertsona alaiegi batek uxatu gaitzake, edo, behintzat, mesfidantza eragin. «Poz kontzentratuak enpatia oztopatzen du. Emozioen gailurrean, gure ingurukoengandik aldentzen gaituzte, haiekiko gorrak, - ohartarazi du Aleksey Stepanov-ek. "Egoera honetan, ez ditugu beste batzuk behar bezala ebaluatzen, batzuetan umore ona egozten diegu inguruko guztiei, nahiz eta une horretan norbait triste egon daitekeen eta gure poztasuna desegokia izango den berarentzat".
Agian horregatik ez gara fidatzen beti irribarre egiten dutenekin? Solaskideak bere emozioekin ez ezik, gureak ere kontuan hartzea nahi dugu! Komunikazio ez-biolentoaren kontzeptuaren sortzaileak, Marshall Rosenbergek, enpatiaz bete-betean bizitzea gomendatzen du, solaskideak sentitzen duena eta orain eta hemen bizi duena atzematea, ez bere adimenaren laguntzaz, intuizioaren, hartzailetasunaren laguntzaz baizik. Zer sentitzen du? Zer ez zara esatera ausartzen? Zerk nahasten du nire jokaeran? Zer egin dezakegu psikologikoki eroso sentitzeko?
«Anaitasun-jokabide honek autozentrotasunari, gure iritzi pertsonalari eta gure helburuari uko egitea eskatzen digu, bestearen espazio mental eta emozionalean aurreiritzirik eta beldurrik gabe sartzeko», dio Rosenbergek.
Utopia al da? Beharbada, baina alde batera utzi behar ditugu jarrera patronatzailea eta tonu eraikitzailea, noizean behin. Eta maizago irribarre zintzo.
ustekabeko poza
Zoriontasunerako lehen urratsa ematen laguntzen digu. Psikologiarako bereziki, Mariam Petrosyan idazleak bere poztasun sentimenduak partekatu zituen.
«Poza unibertsala eta aldi berean indibiduala da. Badaude denei atsegin ematen dieten momentuak, eta batzuk bakarrik pozik dauden uneak daude. Poz unibertsalen zerrenda luze eta amaigabea dago. Nola luzatzen zaren arren, haurtzaroan oraindik luzeagoa da...
Poza indibiduala beti da ezustekoa, azalezina. Flash bat eta izoztutako fotograma munduarentzat ikusezina niretzat bakarrik. Poza ukigarria dago, bada, adibidez, besarkada bat - barne berotasunaren distira. Halako poza eskuetan daukazu, gorputz osoarekin sentitzen duzu, baina ezinezkoa da gogoratzea. Eta gozamen bisuala memorian gorde daiteke eta memoriako irudien bilduma pertsonal batean sar daiteke. Bihurtu aingura.
Zortzi urteko seme bat ohe elastiko batean aireratu eta une batez izoztu egin zen, besoak luzatuta, zeruaren kontra. Haize bolada batek bat-batean hosto hori distiratsuak atera zituen lurretik. Zergatik argazki zehatz hauek? Gertatu berri da. Bakoitzak bere bilduma du. Ezinezkoa da halako uneetako magia ulertzea edo errepikatzea. Ume bat ohe elastiko batean salto egitera eramatea erraza da. Baliteke azken aldian baino zoriontsuagoa izatea. Baina zorioneko une zulagarria ez da errepikatuko, denbora ezin da gelditu. Aurreko hori ezkutatzea besterik ez da geratzen, zulatzea, urruntzea eta desagertzen den arte gordetzea.
Niretzat, itsasoaren poza baino ez da errepikagarria. Infinitu osoan begietara irekitzen den unea, berdea, urdina, distiratsua, eguneko edozein ordutan eta edozein eguralditan. Bakarrik galdetzen zaio zergatik zauden hainbeste denboraz bereizita berarengandik, zergatik ez zaren bere existentziagatik zoriontasuna eman dezakeen zerbaitetik gertu bizi, ondoan egoteak sentimendu hori eguneroko errutinara murriztuko lukeela konturatuta, eta oraindik ere hori posible denik ez sinetsi .
Itsasotik hurbilena: zuzeneko musika. Beti gainditzen du, min egiteko denbora du, ukitu, mesedez, sakon ezkutuan dagoen zerbait atera... Baina hauskorregia da. Nahikoa da norbaitek gertu eztul egitea, eta miraria desagertu egin da.
Eta ezusteko poza egun zoriontsu baten poza da. Goizean dena ondo dagoenean. Baina urteak aurrera egin ahala, egun horiek gero eta arraroagoak dira. Denborarekin, poza lortzeko baldintza nagusia, arduragabekeria, erabat desagertzen baita. Baina zenbat eta zaharrago izan, orduan eta preziatuagoak dira une hauek. Arraroak direlako. Horrek bereziki ustekabeko eta baliotsu bihurtzen ditu».