Haurrentzako slouching ariketak, etxean
Slouching ariketak jarrerako arazo askori aurre egiten lagun zaitzake. Bizkar zuzena eta ederra osasun onaren seinaleetako bat da. Bizkarrezurraren kurbadurak modu negatiboan eragiten du gorputz osoaren lanean: haur hezkuntzakoek sarritan katarroak harrapatzen dituzte, bronkitisa izaten dute, idorreria eta gastritisa kezkatuta egon daitezke.
Jarrera egokiaren eraketa haurtzarotik hasi behar da. Haur hezkuntzako ikasleak arazoak baditu, ikuspegi integratua eta espezialista baten laguntza beharko du.
Aukeratu ariketak lasaitu artean, haurraren adinaren arabera
Bizkarrezurra zuzentzeko, haur hezkuntzako haur batek hau egin dezake:
- Behatzetan poliki-poliki altxatu behar da, zutik jarrita, besoak zabaldu eta altxatu, arnasa hartuz. Arnasa botatzean, itzuli hasierako posiziora.
- Haurrak sorbalden xaflekin hormaren kontra estutu behar du, eskuak buruaren gainetik jarri eta hormaren kontra pausatu behar ditu. Arnasten duzunean, bizkarra ahalik eta gehien okertu behar duzu eta arnastuz gero, hasierako posiziora itzuli.
- Gonbidatu haur hezkuntzako haurra beso luzera duen edozein gainazal bertikaletik bultzakadak egitera, azalera bularrarekin ukituz.
- Eman iezaiozu gimnasia makila. Bi eskuekin helduta, sorbalden gainean jarri eta norabide desberdinetan biratu behar du.
- Ezarri bizkarrean eta jarri arrabol leun bat, hala nola eskuoihal ijeztua, sorbalden azpian. Manipulatu 0,5 kg inguruko pisua duten objektuak. Pisuari eusten dion bitartean, gorputzetik bururaino kulunkatu beharko luke.
- Belaunikatuta dagoen bitartean, haurrak palmondoak itxi beharko lituzke buruaren atzean. Posizio honetatik, zure orpoetan eseri, arnasten duzun bitartean altxatu, besoak alboetara zabaldu eta aurrera makurtu behar duzu. Arnasa botatzean, hartu hasierako posizioa.
Ariketa sinple baina eraginkor hauek ez dute denbora asko behar izango, eta emaitzek atsegina harrituko zaituzte. Lan egin zure haurrarekin eta izan berarentzako adibide.
Etxean bizkarra indartzea
Bizkarreko muskuluak sendotzeko eta makurtzea ekiditeko, haur hezkuntzako haur batek hau egin beharko luke:
- Bizkarrean etzanda, mugimendu zirkularrak egin beharko lituzke hankekin, bizikleta pedalei emango balie bezala.
- Azalera lauaren gainean etzanda, hanka zuzenak norabide desberdinetan astindu eta gurutzatu.
- Jarri oinak sorbalden zabalerarekin eta jarri eskuak gerrikoan. Arnasten den bitartean, ukondoak zabaldu sorbalden ukituak izan daitezen. Arnasa botatzean, hartu hasierako posizioa.
- Zutik zuzen, oinak sorbalden zabalerarekin, sakatu eskuak sorbaldetara. Arnasa botatzean aurrera makurtu behar duzu eta arnasten duzunean hasierako posizioa hartu behar duzu.
Ariketa hauek goizean edo arratsaldean egitea da onena. Hau nahikoa izango da bizkarra osasuntsu mantentzeko.
Txikitatik kirola egin eta osasuntsu egon.