Bizitza osoan loguratsua eta hontza izan naiz, hau da, asko gustatzen zait lo egitea, berandu oheratu eta berandu esnatu naiz. Ikasturteetan bereziki sufritu nuen: basatia iruditu zitzaidan goizeko 8:30etan eskolara etortzea!!! Lanarekin zortea izan nuen; nire ustez, hontzak bakarrik lan egiten dute telebistan, beraz, lanaldia ez zen 11:00-11:30 baino lehen hasten.
Hala ere, beti kezkatzen nintzen nire gorputzak lo ordu asko behar zituelako. Azken finean, ez dut gauza erabilgarria eta interesgarri ugari egiteko astirik, egunean 10-11 orduz ohean etzanda. Noizean behin saiatu nintzen neure buruarekin borrokatzen eta goizaldeko pertsona izaten, baina alferrik.
Ume bat jaiotzean, eguneko denbora izugarri laburtu zen, eta nire kontu guztietarako denbora izateko, nolabait mugatu behar izan nuen. Irtenbiderik errazena, lehen begiratuan, lo gutxiago egitea zen. Baizik eta, oro har, nire erabakia gorabehera)))
Baina oso laster askoz okerrago sentitzen hasi nintzen, eta amatasunaren hirugarren hilabetean erditze osteko depresioa nuela nabaritu zen. Dagoeneko, galdera aztertuta, depresioaren kausetako bat lo falta izugarria zela konturatu nintzen.
Agertu zen loa ez dela batere luxua, osasunaren eta iraupenaren aldeko borrokan lehen beharra baizik.
Lo osasuntsua iraupenaren sekretuetako bati egotzi diezaioke. Ikerketek frogatu dute epe luzerako loaren gabeziak diabetesa, obesitatea, hipertentsioa, gaixotasun kardiobaskularrak eta sistema immunologikoa ahuldua izan daitekeela. Horrez gain, hormonak etengabeko lo osasuntsurik ez izateagatik aldatzen dira, eta horrek goseari eta digestio-prozesuei eragiten die, gorputzak estresari aurre egiteko duen gaitasuna murrizten du eta depresioa izateko arriskua areagotzen du. Lo ona, elikadura egokia eta ariketa fisikoa ezinbestekoak dira osasuntsu egoteko.
Batez besteko pertsonak (ez da yoga praktikatzen urteetan eta ez da qigong / tai chin espezialista, etab.) egunean gutxienez 8 ordu lo egin behar ditu, eta denbora hori ordu pare bat murrizteak nabarmen areagotzen du gaixotzeko arriskua.
Loaren iraupenaz gain, bere kalitatea garrantzitsua da. Loa etengabea izan behar da. Amets egiten dugun lo-faseak (REM loa edo REM) eragin handia du esna-orduetan sentitzen garen moduan. Loa maiz eteten bada, garunak denbora gutxiago ematen du fase honetan, eta, ondorioz, geldo sentitzen gara eta gogoratzeko eta kontzentratzeko zailtasunak ditugu.
Noski, etenik gabeko eta luzeko loak berez ez du osasuna bermatzen, baina bizi-funtzioen mantentzeari eragiten dio. Esate baterako, loan zehar, gorputza "bizitzaren kaltea" konpentsatzeko gai da: ehunen "konponketa", muskulu-hazkundea, proteinen sintesia ia esklusiboki gertatzen dira loaldian. Bide batez, ohean denbora gehiago ematen duten kirolariak azkarrago errekuperatzen eta errendimendu hobea egiten dutela erakusten duten ikerketak aurkitu ditut. Jende asko 1-2 ordu lo egiten saiatzen da jarduera fisiko edo kirol lehiaketa serio bat baino lehen; horrela, gorputza hobeto prestatuko da eta fokua probaren aurretik.
Osasunerako lo egiteak eragin positiboa du buruko errendimenduan. Adituek hamar minutuko siesta egitea gomendatzen dute ekitaldi garrantzitsu baten aurretik, hala nola azterketa edo bilera bat. Luzaroago eta sakonago lo egiteak kontrako eragina izan dezake. Gomendio hau gauzatzea zaila iruditzen zait. Ondo gogoratzen badut eta ezer nahasten ez badut, Napoleonek hau egin zezakeen: 15 minutuz lo egin bataila baten erdian))) Baina bera da ezagutzen dudan pertsona bakarra, loak hartzeko eta esnatzeko gaitasuna hainbeste kontrolatu zuena. .
Hona hemen adituen aholku batzuk zure buruari lo egiten eta nahikoa lo egiten laguntzeko:
- REM lo gehiago lortzeko, saiatu ohera aldi berean.
- Kendu logelak loa eten dezakeen ezer, hala nola maskotak edo ezkontideak zurrungak.
- Utzi zure gogoko tramankuluak erabiltzeari oheratu baino ordu eta erdi lehenago. Telefono, iPad, ordenagailuen pantaila distiratsuek zure garuna esnatzen dute eta aktibo egoteko estimulatzen dute, eta hori gure helburuaren kontrakoa da. Gomendio honek asko lagundu dit, arau honek dudarik gabe funtzionatzen du!
- Ez joan ohera nekatuta eta logura sentitu arte. Egin zerbait lasaigarria: irakurri liburu bat (ez pantaila distiratsu batean) edo entzun musika lasaia, hartu bainu bero bat, oro har, egin logura ematen dizun edozein jarduera, eta orduan bakarrik oheratu.
- Utzi kafeinadun edariak edateari oheratu baino 5-6 ordu lehenago, eta oheratu aurretik, edan ezazu lasaigarria den zerbait, hala nola menda-hostoak.
Espero dut gomendio hauek ondo lo egiten lagunduko dizutela eta errudun ez sentitzea)))
Sources:
1. Loaren Medikuntzako Dibisioa Harvardeko Medikuntza Eskolan
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Loaren iraupena eta kausa guztien heriotza: azterketa prospektiboen berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Society, LLC http://www.sleepmeeting.org/