Kaloria-gabezia da pisua galtzeko oinarria. Eta hori da berri on bakarra. Bestela, kaloria faltak nahaste ugari sor ditzake gorputzean. Nola jakin zure dieta txikiegia den eta janari kopurua premiaz gehitu behar duzula?
Neke kronikoa
Elikagaien kaloriak energia bihurtzen dira eta gero egunean zehar pertsona batek erabiltzen du. Kaloria falta etengabe badago, ahultasuna, logura eta letargia naturalki gertatuko dira. Dietari gantz osasuntsuak (arrain gorria, oliba olioa, ahuakatak, haziak) gehitu behar zaizkio, gorputzean energia bihurtzen direnak eta irudiari kalte egiten ez diotenak.
Elikagaien matxurak
Askotan, kaloria falta dieta arina eta monotonoa da. Ez da harritzekoa, gorputzak lasaitasuna galtzen du janari goxoak ikusita. Bitamina, mineral, zuntz, aminoazido faltak pertsona bat elikagaien matxuretara bultzatzen du. Edozein dietak erosoa eta askotarikoa izan behar du. Orduan, nahi den emaitza ekarriko du eta bizitzeko modu bihurtuko da, eta ez aldi baterako fenomenoa.
Etengabeko gose sentsazioa
Normalean, gosearen sentsazioa jan eta gutxienez 3 orduz gertatzen da. Lehenago bada, ziur aski dietak ez ditu beharrezko kaloriak. Zatikako otorduek neurri batean konponduko dute arazo hau - egunean 5-6 aldiz jan, baina pixkanaka.
Eraso erasoak
Kaloria gutxiko dietak pertsonaren lasaitasuna eragiten du. Edozein arrazoirengatik sumintzea, ustekabeko erasoak - horrek guztiak kaloria nahikorik ez duela adieraz dezake. Azukrea ekiditea ohiko erasoa da, eta glukosa maila baxuak jarduera mentalean eta fisikoan negatiboki eragiten du. Ezin duzu azukrea dietatik erabat kendu, haren kopurua dosi moderatuetara soilik mugatu beharko zenuke.
Plateau efektua
Lautada kaloria gutxi hartzen den arren pisuak pisua galtzeari uzten dion egoera da. Beharrezkoa da dieta berriro murriztea, urraketa larriez beteta baitago. Lehenago edo beranduago, gorputza kaloria dosi jakin batekin bizitzera ohitzen da, baina zenbat eta maila baxuagoa izan, orduan eta desiragarriagoa da gorputza kilo gehigarri horiekin banatzea. Eraginkorragoa da jarduera fisikoa gehitzea eta alderantziz kaloria-kontsumoa handitzeko.