Bizimodu sedentarioa, zeinaren ondorioak benetan latzak izan daitezkeen, ohiko arazo bihurtu da gizaki modernoetan.
Erosotasuna, denbora aurreztea eta sinplifikazioa bilatzen dugu. Gure helmugara kotxez iristeko eta igogailua hartzeko aukera badugu, behin betiko erabiliko dugu. Denbora eta esfortzua aurreztea dirudi, baina hala dirudi. Izan ere, horrelako aurrezkiak kaltegarriak dira gure osasunerako.
Arratoietan egindako azken ikerketen emaitzak harrigarriak dira. Hori atera zen bizimodu pasiboa literalki gure garuna deformatzen du, eta, ondorioz, hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
Ikerketa horien harira, bizimodu sedentarioaren eta osasun eta gaixotasun txarraren arteko lotura gero eta nabarmenagoa da.
Beraz, luzaroago bizi nahi badugu (eta bizimodu sedentarioaren ondorioetako bat heriotza goiztiarra izateko arriskua da) eta osasuntsu egon nahi badugu, gehiago mugitzen hasi beharko ginateke, batez ere ez delako dirudien bezain zaila.
Beraz, azken ikerketek baieztatzen dute astean 150 minutu bakarrik ariketa sedentario baten ondorioak saihesten lagun zaitzakeela eta erneago eta eraginkorragoa bihurtzen. Hori da egunean 20 minutu pasatxo!
Hau da, entrenamendu kopuru optimoa batzuk uste ohi dutena baino apur bat gehiago da, baina askok imajina dezaketena baino gutxiago.
Baina entrenamendu nekagarri eta biziek min egin dezakete lagundu baino. Edozertan bezala, oreka eta arauak garrantzitsuak dira. Nahiz eta ariketa apur bat egin, baina hala ere egin, sedentarismoa eragiten duen heriotza goiztiarra izateko arriskua % 20 murrizten da.
Eta astean gomendatutako 150 minutuei eutsiz gero, heriotza goiztiarra izateko arriskua %31 murrizten da.
Heldu osasuntsuentzat, gutxienez 2,5 ordu jarduera aerobiko moderatua edo 1,5 ordu jarduera aerobiko bizia egitea gomendatzen da astero. Eta hobe izango da horiek konbinatzea.
Denbora hau aste osoan zehar uniformeki banatu daiteke.
Jarduera fisiko moderatuaren onurak begien bistakoak dira, eta estatistika hauek guztiak gimnasioan sartzera motibatzea besterik ez dute helburu. Edo saiatu zure eguneroko jarduera pixka bat handitzen, erabilgarri dauden modu guztietan, esaterako.
Bizimodu sedentarioaren ondorioei aurre egin diezaieke zure eguneroko bizitzan mugikorrago bihurtuz. Ibili egunero, hartu atsedenaldiak berotzeko, apur bat azkarrago ibili, igogailuen ordez eskailerak erabili.
Zure autoa gidatzen ohituta bazaude, saiatu aparkatzen zure helmugatik pixka bat urrunago. Eta metroz edo autobusez / tranbiaz / trolebusez bidaiatzen duzunean, jaitsi pixka bat lehenago eta saiatu oinez geldialdi bat edo bi egiten.
Gaur egun, gailu asko daude zure jarduera neurtzeko. Hainbat pedometroek argi erakutsiko dute zein aktibo izan zaren.
Bilatu inspiratuko zaituen zerbait. Zuretzako aproposak diren pertsona batekin bikote batentzako talde klaseak edo entrenamenduak aurki ditzakezu. Batzuei gehiago gustatzen zaie etxean ariketa egitea, eta horrek esan nahi du kirol-zikleta edo zinta bat erostea pentsatu behar duzula.