Udako oporrek permisibitate handiagoa sortu zuten gurasoen aldetik. Arratsaldeko 20:30etan lo egiteko ordua atzeratu zen arratsalde eguzkitsuak, senide eta lagunekin afariak aprobetxatzeko. Bada garaia, orain, eskola-egunekin bateragarria den erritmoa berreskuratzeko.
Madame Figaroko gure lankideek elkarrizketatuta, Claire Leconte kronobiologiako ikertzaileak eta Lille-III Unibertsitateko hezkuntza-psikologia irakasleak bere aholkuak ematen ditu.
1. Lagundu haurrari bere neke-zantzuak ezagutzen
Hainbat dira: hotza sentitzea, aharrausika egitea, begiak eskuekin igurtzi... Ohera joateko ordua da. Haurtzaindegitik hasi eta lehen hezkuntza amaitzen den arte, haurrak 10 eta 12 ordu artean lo egin behar du, zenbatuta. lo egin gauarena eta siestarena.
2. Ez dago pantailarik lo egin aurretik
Udan haurrari ikusten uzten bazion TV arratsaldean edo tablet edo kontsola batean jolasteko, hobe da ikasturte hasiera hurbildu ahala kaxoi batean gordetzea. Pantailek argi urdinxka bat botatzen dute, garunaren erlojua oraindik eguna dela pentsatzera engainatzen duena, eta horrek atzeratu dezake.loak.
3. Lo egiteko erritual bat ezarri
Horrek umea lasaitzen du eta presioa jaisteko aukera ematen du. Oheratu aurretik, hunkitzen duen guztia ahaztu egiten dugu eta jarduera lasaiagoetara pasatzen gara loa prestatzeko: ipuin bat kontatzea, haur-kanta bat abestea, musika polita entzutea, ariketa batzuk praktikatzea. sofrologia loa sustatuz… Haur bakoitzari bere gustuen arabera.
4. Ahari bat egin
Eskolara joateko, umea oporretan baino goizago jaiki beharko da. Beraz, logela txiki batengatik trukatzen dugu siesta arratsaldean, bazkariaren ostean. Haurra suspertzen eta goizago jaikitzen lagunduko dio egun gutxiren buruan.
5. Aprobetxatu eguzkia ahal bada!
Loaren hormona den melatoninak... eguzkia behar du! Beraz, ikasgelara itzuli baino lehen, aprobetxatu eguzkia egunean zehar (edo, behintzat, argi naturala!) kanpoan jolastuz, barruan baino.
6. Lo egin ilunpetan
Melatoninak egun-argia behar badu kargatzeko, haurrak, hura sintetizatzeko, iluntasunean lo egin behar du. Beldurra badu, txiki bat entxufatu dezakegu gaueko argia bere ohe ondoan.