Edukiak
Gomazko begizta latexez egindako zinta elastikoa da, indar ariketak egiteko. Gomazko begiztek erresistentzia maila ugari dute eta zure gorputzeko muskuluak garatzeko diseinatuta dago. Fitness ekipamendu hori etxean eta gimnasioan ariketa fisikoan erabil daiteke, pisu libreak dituena.
Erosotasuna eta moldakortasuna direla eta, gomazko begiztak oso modu aktiboan erabiltzen hasi ziren hainbat entrenamenduetan. Kirol mota askotan aurkitu dute aplikazioa: borroka arteetan, crossfitean, powerliftingean, talde kiroletan, atletismoan, entrenamendu funtzionalean eta indarrean. Era berean, muskulu-eskeletoko aparatuko lesioak birgaitzeko garaian erabilitako gomazko begiztak, kirolari profesionalak barne.
Gomazko begizta: zer da eta zertarako balio du
Begiztak gomazko banda itxia adierazten dute, zabalera desberdinekoak. Zinta zenbat eta zabalagoa izan, boaskoz ere erresistentzia handiagoa du. Dentsitate tentsioak karga maila zehazten du: orokorrean 5 eta 100 kg artekoa da. Begizta batzuekin potentzia eta ariketa pliometrikoak exekutatu ditzakezu, baita pisuekin edo barra batekin karga gehigarrirako parteka ditzakezu. Kautxuzko begiztak oskoletara erraz lotzeko modukoak dira, beraz, kirolariek sarritan erabiltzen dituzte bodibildingean.
Gomazko begiztekin entrenamendua giharren garapen optimoa lortzeko artikulazioetan eta ehun konektiboan gutxieneko estresa izanez. Gainera, gomazko giharren karga gero eta handiagoa da eta muskuluen uzkurdura gorenean balio maximoa lortzen du burdinarekin lan egitearen gabeziak arintzeko. Funtzio anitzeko oskol honek ariketa zaildu dezake erresistentzia gehituz, eta ariketa sinplifikatzen du inplikatutako pisua erraztuz (adibidez, pull-UPS).
Fitness ekipamendu honi gomazko arnesa eta gomazko zintak ere deitzen zaizkio (powerlifting banda, erresistentzia banda). Ez nahastu gomazko begiztak latexeko materialez egindako beste kirol osagarri batzuekin, fitnessean ere asko erabiltzen direnak:
- fitness elastikoak (izterrak eta ipurmasailetan entrenatzeko erabiltzen dira)
- zinta elastikoa (indarra entrenatzeko erabiltzen da, Pilates, luzaketak)
- zabaltzaile tubularra (argi erresistentziarekin pisua lantzeko erabiltzen da)
Kirol elementu horietako bakoitza oso erabilgarria eta eraginkorra da entrenamendurako, baina gomazko begiztak dira indar sendoa entrenatzeko eta abiadura-potentzia tasak azkar garatzeko.
Gomazko begiztak dituen abantailak
- Pisu libreko entrenamenduak ez bezala, uztaiekin egiten diren ariketek muskuluak mugimendu-tarte osoan zehar indarra egitera behartzen dituzte, kargaren fasea handituz.
- Gomazko begiztekin egindako entrenamenduari esker, muskulu guztiak landu eta gorputz bat tonifikatu ahal izango duzu bolumen handiko ekiporik gabe.
- Gomazko begiztekin entrenatzeak lehergai indarra eta abiadura garatzen laguntzen du, gihar zuntz azkarrak aktibatuz. Hori dela eta, bandak asko erabiltzen dira crossfit, borroka arteetan eta entrenamendu funtzionaletan.
- Kirol ekipoen forma trinko hau, etxean lan egin dezakezu (ez dute leku handirik hartzen) edo gimnasiora zurekin eramateko (arinak eta tamaina txikikoak dira).
- Begiztekin lanean ari zarenean egonkortzeko giharrak eta muskulu-sistema hartzen dituzu, entrenamendua eraginkorragoa bihurtzen baitu eta lesio-arriskua murrizten du.
- Gomazko begiztak dituzten ariketak pisu askearekin egitea baino leunagoak dira artikulazioekin eta ehun konektiboekin, tentsio pixkanaka eta arina dela eta.
- Gomazko begiztek hainbat erresistentzia maila dituzte, beraz, zinta motaren arabera karga optimoa aukeratu ahal izango duzu.
- Begiztak dituzten klaseek entrenamendu-karga dibertsifikatzen dute muskuluei bultzada berria emango dietela errepikatzen diren ariketa arruntak eta geldialdiak ekiditeko.
- Gomazko begiztekin oso erraz eta azkar ikasteko ariketa baliagarria baina zaila ikasteko, tiraka. Gehiago irakurri: Nola ikasi zeroari aurre egiten.
- Gomazko begizta erabil dezakezu dumbbells eta barbell batekin, zama handituz eta uniformeagoa eta fisiologikoa bihurtuz.
Gomazko begiztak dituzten ariketak
Gomazko begiztekin ariketa eraginkorren aukeraketa bat eskaintzen dizugu, muskulu talde guztiak sendotzen eta gorputzak tonua ematen lagunduko dizuna.
Eskerrik asko youtubeko kanalengatik: White Lion Atletismoa, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bankuko prentsa sorbaldetarako
2. Altxa eskuak sorbaldetara
3. Eskuak hazten sorbaldetarako alboetara
4. Trizepsentzako luzapena
5. Tricepsentzako banku prentsa
6. Bankuaren prentsa bularreko muskuluak lortzeko
Edo bizkarreko gihar zabalenen alde lan egiteko aukera:
7. Bularreko eskuak hazten
8. Luzatu zinta
9. Biceps flexionatzea
10. Atzeko tirada bertikala
11. Atzera egiteko tirada horizontala
12. Bihurriak bihurritzen ditu
13. Sragi sorbaldetarako
14. Loops lekuan ibiltzea
15. Erasoa begiztekin
16. Okupatu begiztekin
Edo, zer moduz hau?
17. Squat + bankuaren prentsa sorbaldetarako
18. Bahiketa oinak alboan
19. Bahiketa hankak atzera
20. Bahiketa hankak maldan atzera
21. Belaunak bularreraino
22. Bizkarrerako eta gerrialdeko Superman
23. Tabernan oinez
24. Pull-UPSak gomazko begiztekin
Eta, jakina, gomazko begizta erabil dezakezu pisu libreko indar entrenamendu klasikoarekin konbinatuta, dumbbells edo barbellarekin. Gomazko begiztak ez dira burdinaren ordezkoak, baina entrenamenduen eraginkortasuna hobetuko duten osagarri bikainak dira.
Gomazko begizta: non erosi
Gomazko begiztek hainbat erresistentzia maila dituzte, horietako bakoitzak bere kolorea du eta zintaren zabalera jakin bat. Erresistentzia kilogramotan baliokidea da, baina muskuluen karga banda elastikoetatik eta pisu askeak desberdinak direnez, erlazioa nahiko gutxi gorabeherakoa izango da.
Kautxuzko begiztak kargatzeko motak:
- Red: 7-10 kg (gerrikoaren zabalera 1.3 cm)
- Kolore beltza: 10-20 kg (gerrikoaren zabalera 2.2 cm)
- Kolore morea: 22-35 kg (gerrikoaren zabalera 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (zinta zabalera 4.4 cm)
- Kolore urdina: 55-80 kg (gerrikoaren zabalera 6.4 cm)
Gorria eta beltza normalean gihar talde txikienak entrenatzeko erabiltzen dira: bizeps, trizeps eta deltoideak. Kolore morea, berdea eta urdina muskulu talde nagusiak entrenatzeko erabiltzen dira: bularra, bizkarra, hankak. Karga zure gaitasunen eta indar entrenamenduaren arabera doitu daiteke.
Gomazko uztai ugari eta prezio merkean lineako denda eskaintzen du Aliexpress. Bisagra multzo bat erosi edo 1-2 banda aukeratu ditzakezu nolabaiteko erresistentzia. Produktu ezaguna aukeratu dugu kritika onak eta eskaera ugari dituena, kalitatezko ekipamendua eros dezazun. Gainera, hobe da erosi aurretik erosleen iruzkinak irakurtzea.
Askotan, salgaiak salgai daude, beraz, berrikuspenean adierazi denez, prezioa ez da behin betikoa.
Erresistentzia desberdineko gomazko begiztak
Normalean, kitak erresistentziako 3-5 zerrenda desberdin biltzen ditu. Gorputz osoa hobeto entrenatzeko gomazko banda multzo hau erostea gihar handi eta txikiek karga desberdinak behar dituztelako. Zinta multzoaren kostua 2000-3000 errublo artekoa izan ohi da.
1. Gomazko begizta J-Bryant (3 multzo posible)
- Aukera 1
- Aukera 2
- Aukera 3
2. Gomazko begizta Kylin Sport (2 multzo)
- Aukera 1
- Aukera 2
3. Gomazko begizta Winmax
4. Gomazko begizta ProElite
5. Gomazko begizta Jumpfit
Gomazko begizta pieza
Horren ordez, tamaina jakin bateko zinta eros dezakezu. Gogoratu erresistentzia maila oso gutxi gorabehera ematen dela normalean, eta hori kontuan hartu behar dela gomazko begiztak aukeratzerakoan. Gerriko baten kostua 300-1500 errublo da, erresistentzia mailaren arabera. Zinta elastikoa zenbat eta gehiago kostatu. Karga handitzeko begizta erditik tolestu dezakezu.
1. Gomazko begizta J-Bryant
2. Gomazko begizta ProCircle
3. Gomazko begizta Energiaren Orientazioa
4. Gomazko begizta Kylin Sport
5. Gomazko begizta Powert
- Aukera 1
- Aukera 2
Etxean entrenatzea gustatzen zaizu? Ondoren, begiratu gure erlazionatutako beste kirol ekipamendua:
- Simuladorea: zer da, barrarekin ariketen aukeraketa bat nola aukeratu
- Sandbag (sandbag): ezaugarriak, ariketa, non erosi
- Masaje arrabola (aparrezko arrabola): behar dena, non erosi, ariketa fisikoa egin