Arraun makina

Arrauna — teknika ariketak:

1. Eseri arraun-makinan. Ziurtatu oinaren oinarria eroso kokatuta zaudela. Aukeratu nahi duzun programa. Eseri zuzen eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta.
2. Trazuaren hiru exekuzio fase daude. Lehenengoa: aurrera makurtzen zara. Belaunak bularraren azpian tolestuta. Gorputzaren goiko aldea aurrerantz okertuta, bizkarra zuzen. Bigarrena: pedala eta eskuineko oina sakatzen dituzu, eskuak sabelerantz trazua eginez, omoplatoak elkartuz. Ez estutu bizkarra, lortu hanken eta aldaketako muskuluak lantzen. Hirugarrena: tolestu belaunak, mesedez bidali gorputz bat aurrera hurrengo trazua egiteko.