Edukiak
Insomnioaren arrisku faktoreak (loaren nahasteak)
- Estresarekiko ahultasuna, antsietaterako joera, depresioa, trauma edo beste arazo psikologiko edo psikiatriko batzuk.
- Un ingurumena ez da lo egiteko lagungarri: tenperatura desegokia, gehiegizko argiztapena eta zarata, gaueko loaldia altuera handian edo zurrunga batekin, etab.
- Le jet lag, gaueko lana edo aldaketa sarritanLan-ordutegia.
- A loaren higiene eskasa (siesta luzeegia, eguneko jarduera fisiko falta, arratsalde aktiboegiak, lo ordu irregularrak, etab.).
- Prestazioak ohiko aldaketak (gau bat hoteleko gela batean, lagun baten etxean, etab.).
- Gehiegizko kontsumoa kafeina egunean edo oheratu aurretik: adibidez, tea, kafea, kola, edari energetikoak eta txokolatea. The belar infusioak mendarekin ere eragin zirraragarria izan dezake.
- -ren kontsumoaalkohola arratsaldean. Alkoholak loak hartzea erraztu dezake. Dena den, gorputzak alkohola metabolizatzen duen heinean, loa zatikatu egiten da eta kalitate txarragokoa da.
- hartzea farmazeutikoa mostradorean, hala nola, deskongestionatzaile batzuk, minak arintzeko eta pisua galtzeko produktuak (askotan kafeina eta beste bizigarri batzuk dituztenak), baita errezetazko sendagaiak ere, hala nola, antidepresibo jakin batzuk, presio arterialaren botika eta kortikoideak.
- -ren kontsumoa Drugs nerbio-sistema zentrala estimulatzea, hala nola metanfetamina (hau da kristalezko metafonia) eta kokaina. Substantzia hauek neke-sentsazioa edo lo beharraren sentsazioa gutxitzen dute, baita gosea ere.
- Un kentzea (tabakoa, lotarako pilulak, antidepresiboak, ansiolitikoak, lasaigarriak erabiltzeari uzten diozunean).
- Erretzea, batez ere arratsaldean.
- Insomnioa duten pertsonentzatantsietatea loak hartzeko zailtasunak dituenari lotuta arazoari eusten dio. Gero lo egiteko geratzen zaizkigun orduak kalkulatzen hasten gara, hurrengo egunean insomnioak nola kaltetuko digun pentsatzen, etab.