Rip: 60 esekidurako entrenamenduetan oinarritutako programa da, Jeremy Stroma atleta ohiak eta orain entrenatzaileak garatua. Konplexua 8 astetan zure gorputza erabat eraldatzeko ariketa funtzionalak, pliometrikoak, kettlebellekoak eta indarreko ariketen konbinazioa da. Programaren promozioak Jillian Michaels-i lagundu dio, nahiz eta ikastaro osoko bonus ariketa bakarra egiten duen.
Training Rip: 60, TRX berezia beharko duzu eteteko entrenamendurako. Joera hori benetako aurrerapen bihurtu da programa funtzionalen arloan. TRX begiztekin entrenamenduak grabitatearen erresistentziarekiko pisua duten ariketetan oinarritzen dira.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
- Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
- Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
- Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
- Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
Programaren deskribapena Rip: 60
TRX begiztekin entrenatzeak oreka, arintasuna eta koordinazioa garatzen laguntzen du, potentzia orokorra, erresistentzia eta malgutasuna areagotzen ditu. Gainera, zure muskulu guztiak indartuko dituzu, egonkortze sakoneko muskuluak barne. Horrek jarrera ona eta bizkarrezur sendoa bermatzen ditu. Bisagak ate, horma edo sabaiari lotuta daude, eskuekin edo oinekin tiranteetan oinarritutako ariketak burutzeko.
Etete entrenamendua egin behar duzuna:
- gorputz osoko muskuluak indartzeko
- bizkarrezurra egonkortzeko eta jarrera hobetzeko
- oreka, arintasuna eta koordinazioa hobetzeko
- gorputza tonifikatzeko eta arazo eremuak kentzeko
- etxean hainbat entrenamendu egiteko
- ariketa tradizionalak zaildu eta zure errendimendua hobetzeko
Programa Rip: 60k oinarrizko 8 ariketa biltzen ditu 50-60 minutuz 8 astetan banatuta. Astean zehar entrenamendu bera errepikatzen duzu (bi egun libre), eta, ondoren, jarri eta joan bideo berrira. Hau da, astero programa berri bat aurkituko duzu. Oinarrizko prestakuntza guztia Jeremy Strom da. Programa nagusiaz gain lau bideo bonus daude 20-40 minutu dira:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Muskulu argala (St Georges. Pierre)
- Korrikalarientzat (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 gorputzaren tonu orokorrerako, gantz galera eta funtzionaltasuna garatzeko diseinatuta dago (abiadura, arintasuna, koordinazioa). Tarte moduan daude, eta bere gorputzaren pisuarekin ariketa desberdinen txandakatzea irudikatzen dute. Prestakuntza bosgarren astetik aurrera kettlebell bat beharko duzu. Ariketek 60 segundoko iraupena dute bien artean geldialdi laburra suposatzen du. Ariketen hautaketa oso erraza da, eteteko entrenamenduetan inoiz parte hartu ez dutenentzat ere. Orokorrean, Rip: 60 programa egokia da batez besteko prestakuntza mailarako, hau da, dagoeneko prestakuntza esperientzia dutenentzat.
Irakurri TRX + -ri buruzko informazio gehiago non erosi
Ezaugarriak Rip: 60
- Rip: 60 egiteko etenaldia entrenatzeko begizta beharko duzu. Haiek gabe programa exekutatu ez du zentzurik.
- Konplexua 8 astetarako diseinatuta dago, astean 4-5 aldiz egingo dituzu egutegian.
- Programak oinarrizko 8 ariketa ditu 50-60 minutuz eta 4 entrenamendu bonus 20-40 minutuz, egutegi nagusian ez daudenak.
- 60 segundoko ariketak, funtsean tarte biziak eta lasaiak tartekatuz. Kontuan izan ariketa guztiak ez direla begiztekin egiten, horietako batzuk ekipamendu edo pisurik gabe egiten direla (bosgarren eta zortzigarren asteetan).
- Jeremy Strom-ek ariketa pliometrikoak, funtzionalak, ariketa estatikoak, orekarako eta koordinaziorako ariketak eskaintzen ditu. Zure gorputzeko muskulu guztiak ondo landuko dituzu.
- Prestakuntza konplexua Rip: 60 ezin hobea da pisua galtzeko, pisua galtzeko eta gorputzaren tonu orokorra hobetzeko.
- Programaren maila orokorra - batez bestekoa, ikasgaiak eragina eta egokiak dira dagoeneko prestakuntza esperientzia izan duten pertsonentzat.
- Begiz jantzitako ariketa bikaina da gizon zein emakumeentzat.
- TRX-rekin ariketak muskuluen leherketa-potentzia hobetzen eta gorputzaren funtzionaltasun orokorra garatzen laguntzeko.
- Hinge ariketen zailtasun maila erraz egokitzeko gorputzaren posizioa aldatuz.
Fitness ekipamendua: berrikuspena + non erosi