Osagaiak Zopa gozoetarako bigarren mailako platerak
| arroz ontziak | 18.0 (gramo) |
| Vareniki gaztanbera, fruta edo barazki xehatuarekin | 75.0 (gramo) |
| Arroza, semola, artatxikiaren esnea | 75.0 (gramo) |
| Arroz kazola, semola, artatxikia, garia | 75.0 (gramo) |
| arto malutak | 25.0 (gramo) |
Prestatzeko metodoa
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 243.9 kCal | 1684 kCal | 14.5% | 5.9% | 690 g |
| Proteinak | 6.2 g | 76 g | 8.2% | 3.4% | 1226 g |
| Gantzak | 6.9 g | 56 g | 12.3% | 5% | 812 g |
| Karbohidratoak | 41.8 g | 219 g | 19.1% | 7.8% | 524 g |
| azido organikoak | 0.06 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 2.3% | 1818 g |
| Ura | 61.2 g | 2273 g | 2.7% | 1.1% | 3714 g |
| Lizarra | 1 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 4.6% | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.2% | 1875 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.6% | 900 g |
| B4 bitamina, kolina | 42.3 mg | 500 mg | 8.5% | 3.5% | 1182 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.5% | 1667 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4.1% | 1000 g |
| B9 bitamina, folatoa | 15.3 μg | 400 μg | 3.8% | 1.6% | 2614 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.4% | 3000 g |
| C bitamina, askorbikoa | 18.8 mg | 90 mg | 20.9% | 8.6% | 479 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 1.2 mg | 15 mg | 8% | 3.3% | 1250 g |
| H bitamina, biotina | 3.6 μg | 50 μg | 7.2% | 3% | 1389 g |
| PP bitamina, NE | 2.9292 mg | 20 mg | 14.6% | 6% | 683 g |
| niazina | 1.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 333.2 mg | 2500 mg | 13.3% | 5.5% | 750 g |
| Kaltzioa, Ca. | 59.8 mg | 1000 mg | 6% | 2.5% | 1672 g |
| Silizioa, Si | 20.2 mg | 30 mg | 67.3% | 27.6% | 149 g |
| Magnesioa, Mg | 29.4 mg | 400 mg | 7.4% | 3% | 1361 g |
| Sodioa, Na | 172.3 mg | 1300 mg | 13.3% | 5.5% | 754 g |
| Sufrea, S | 43.9 mg | 1000 mg | 4.4% | 1.8% | 2278 g |
| Fosforoa, P | 120.7 mg | 800 mg | 15.1% | 6.2% | 663 g |
| Kloroa, Cl | 261.4 mg | 2300 mg | 11.4% | 4.7% | 880 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 228.1 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 93 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 25.6 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 2.2 mg | 18 mg | 12.2% | 5% | 818 g |
| Iodoa, nik | 4.7 μg | 150 μg | 3.1% | 1.3% | 3191 g |
| Cobalt, Co. | 3.6 μg | 10 μg | 36% | 14.8% | 278 g |
| Litioa, Li | 8.3 μg | ~ | |||
| Manganeso, Mn | 0.4068 mg | 2 mg | 20.3% | 8.3% | 492 g |
| Kobrea, Cu | 115.7 μg | 1000 μg | 11.6% | 4.8% | 864 g |
| Molibdeno, Mo. | 6.5 μg | 70 μg | 9.3% | 3.8% | 1077 g |
| Nikela, Ni | 5.1 μg | ~ | |||
| Beruna, Sn | 6.6 μg | ~ | |||
| Rubidioa, Rb | 64.8 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 0.9% | 4583 g |
| Estrontzio, Sr. | 17.3 μg | ~ | |||
| Titan, zu | 8.8 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 23.9 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.2% | 16736 g |
| Chrome, Cr | 5 μg | 50 μg | 10% | 4.1% | 1000 g |
| Zinka, Zn | 0.6489 mg | 12 mg | 5.4% | 2.2% | 1849 g |
| Zirkonioa, Zr | 0.3 μg | ~ | |||
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 30 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 2.7 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 20.4 mg | gehienez 300 mg |
Energia balioa 243,9 kcal da.
Zopa gozoentzako platerak bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: A bitamina -% 11,1, B2 bitamina -% 11,1, C bitamina -% 20,9, PP bitamina -% 14,6, potasioa -% 13,3, silizioa - 67,3 ,% 15,1, 11,4, fosforoa -% 12,2, kloroa -% 36, burdina -% 20,3, kobaltoa -% 11,6, manganesoa -% XNUMX, kobrea -% XNUMX
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Silicon glukosaminoglikanoetan egiturazko osagai gisa sartzen da eta kolagenoaren sintesia estimulatzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- kloroa beharrezkoa da gorputzean azido klorhidrikoa eratzeko eta jariatzeko.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
Kaloria edukia ETA ERREZETAREN OSAGAIEN KONPOSIZIO KIMIKOA Zopa gozoen alboko platerak 100 g
- 333 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 243,9 kcal kaloria edukia, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldaritza metodoa Bigarren mailako platerak zopa gozoetarako, errezeta, kaloria, mantenugaiak