Protasov dieta

Nire iritzi pertsonala, subjektiboa agian, dieta idealik ez dagoela da! Kilo gehigarriak kendu behar badituzu, kaloria defizita sortu besterik ez duzu egin behar, eta ez du axola zer mugatuko duzun zehazki: gantzak, karbohidratoak edo zenbait elikagai. Otordu kopuruak, otorduen arteko tarteak, etab.ek ez dute garrantzirik hartzen.

Pisua galtzeko prozesuan, balantze energetikoa, zehatzago esanda, gorputzaren kostuekin alderatuta gutxitzea da oinarria. Baina honetaz gain, oraindik ere pisua galtzeko prozesuan oso garrantzitsuak diren banakako une asko daude. Hau da motibazioa, hau da gehiegizko pisua izatearen bigarren mailako onura, hau da, azkenik, gorputzaren prozesu metabolikoen banakako zenbait ezaugarri. Horregatik, pisua galtzeko prozesuan elikadura osasuntsuaren bidea estrategia ezin hobea dela uste dut, eta nahiko erraza da. Hau ez da denbora laburrerako eta murrizketa jakin baterako diseinatutako dieta bat, elikadura-ohitura egokiak ezartzearekin, elikadura-jokabidearen normalizazioa eta dietan "elikagaien zaborra" ez egotearekin etengabeko istorio bat baizik.

Hala ere, ezin da begi onez itxi hainbat dieta-programaren ospea, batzuetan, arau guztien arabera, kontraindikazioak kontuan hartuta eta menpekotasun psikologikorik eta elikadura-nahasterik ezean, emaitza onak eman ditzakete.

Programa horietako bat, pisua murriztu nahi dutenentzat interesgarria dena, Protasov dieta da.

Protasov-en dieta pisua galtzeko modu "demokratikoa" da, gutxieneko kontraindikazio kopuru batekin.

mendearen amaieran, “Russian Israeli” egunkariak Kim Protasov nutrizionista ospetsuaren jatorrizko artikulu bat agertu zuen, eta horrek jendeari buelta eman zion elikadura-jokabidea guztiz birplanteatu zielako.

«Ez egin gurtzarik janariarekin. Behi argala oraindik ez da gazela», doktorearen esaldiak trumoi egin zuen esaldi bat bezala. Protasovek, egiazko adierazpen gogorraz gain, norberak garatutako elikadura eskema bat aurkeztu zuen jendaurrean, asteko menuaren deskribapenarekin eta baimendutako produktuen zerrendarekin. Harrezkero, lehen argitalpenaren ondoren, dietari ezizena jarri diote egilearen omenez, gaur egun arte "eraman" du bere izena.

Teknikaren funtsa

Kim Protasov-en dieta bost asterako diseinatuta dago. Express programa gehienek ez bezala (kefir, sandia, pepinoa, sagarra, txokolatea), pisua galtzeko teknika honek ez dio gorputzari estresa eragiten, baina, aitzitik, kilo gehigarriak sistematikoki jaisten laguntzen du osasuna kaltetu gabe.

Pisu galera karbohidrato sinpleak eta gantzak dietatik kentzearen ondorioz gertatzen da. Eta lehen 5 egunetan % 14erainoko gantz edukia duten barazkiak, frutak, azido laktikoaren produktuak erabiltzean oinarritzen da, baita arrautzak, hegaztiak, haragia, berdeak 3. astetik 5.era. Gainera, pisua galtzeko prozesua moteltzen duten indize gluzemiko altua duten karbohidratoak erabat baztertzen dira pisua galtzen ari den pertsona baten dietatik. Horri esker, pankreako karga murriztea posible da, ondorioz, bere lana normalizatu egiten da, gozoki gogoak murrizten dira.

Menuan proteina ugariak ehun adiposoa eta muskuluak erretzen laguntzen du, eta barazki gordinen parte den zuntzak digestio-aparatua normalizatzen du, gehiegizko likidoa kentzen du eta asetasun sentsazio azkarra ematen du.

Protasov-en dietak 5 aste ahalbidetzen ditu gehiegizko 10 kilogramo aurre egiteko, eta bere abantaila nagusia da programa amaitu ondoren pisua ez dela berriro itzultzen.

Nabarmentzekoa da gazta, jogurtak, barazkiak nahi duzunean eta zenbatean jan daitezkeela. Edarietatik ura araztua, te berdea, kafe ahula azukrerik gabe edatea onartzen da.

Pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, "nahasteak" pertsona baten zaporea aldatzen du, ondorioz, gorputza dieta osasuntsu berri batera ohitzen da eta ez dago debekatutako elikagaiak jan nahi (frijituak, gantz-elikagaiak, irina, gozogintza).

Dietaren egileak esan zuen proteina-barazki-dieta betetzean, pertsona batek pisua galtzen duela bere gorputzerako zuzenean erabilgarria den bezainbeste. Pisu galera intentsiboa 21 eta 35 eguneko epean gertatzen da.

Nutrizionisten berrikuspenen arabera, Protasov dieta urtero hartzea gomendatzen da prebentzio-helburu batekin gorputza denontzat deskargatzeko, baita gehiegizko pisua izateko arazorik ez dutenentzat ere.

Abantailak eta desabantailak

"Liskarra" joan den mendearen amaieran garatu zen arren, XXI mendearen hasieran bakarrik lortu zuen ospea.

Teknikaren abantailak:

• elikagaien murrizketa zorrotzik eza;
• "kaltegarria" gozoaren irrika murriztea;
• baimendutako produktuen aukera zabala;
• muskulu-masa eraikitzea (jarduera fisikoa proteina hartzearekin batera muskulu-muskuluak tonifikatzen dituena);
• pisua galtzearen bigarren astearen ondoren emaitza ikusgaiak lortzea;
• metabolismoaren normalizazioa;
• gorputzaren detoxifikazioa;
• hesteetako saturazioa bakterioekin eta probiotikoekin;
• libido handitu;
• gosea kentzea;
• estres psikologikorik eza;
• idorreria kentzea (barazkietan aurkitzen den zuntzak hesteetako mugikortasuna estimulatzen du);
• azalaren egoera funtzionala hobetzea;
• erabilgarritasuna (baimendutako produktuak, dieta Energetikoen nahasketak ez bezala, edozein supermerkatutan aurki daitezke);
• emaitza iraunkorra (irteera zuzenarekin);
• jan ondoren arintasun sentsazioa.

Abantaila asko izan arren, Protasov dietak, "debekatuta" kasuetan gaizki behatu edo praktikatzen bada, gorputzari kalte egin diezaioke.

Teknika erabiltzeko kontraindikazioak:

• ultzera gastrikoa, gastritis kronikoa, duodenitis, esofagita;
• laktosaren intolerantzia;
• esnearen proteina alergia;
• gaixotasun metabolikoa;
• giltzurrunetako harriak, behazun-hodiak;
• bihotzeko gaixotasun iskemikoa, hipertentsioa, aterosklerosia;
• kolon irritable sindromea;
• haurdunaldia eta edoskitzea;
• onkologia.

Gainera, dieta ez da akatsik gabea.

Dietaren txarrak:

• Plater berorik eza dietaren lehen fasean (pankreako disfuntzioaren probokazioa);
• karbohidratoen elikagaiak nahikoa ez hartzea (kasuen % 80an zorabioak, nekea, ahultasuna eragiten du);
• barazki anoa "asko" hartu beharra - egunean kilogramo bat baino gehiago (eguneroko kaloria-kontsumoa lortzeko);
• alkohola erabat baztertzeko beharra;
• dieta monotonoa.

Nutrizionistek biziki gomendatzen dute pisua galtzeko teknika hau landu aurretik bere abantailak, desabantailak, kontraindikazioak arretaz aztertzea eta zure medikuarekin kontsultatzea.

Dietaren arauak

Protasov dietak elikagaien murrizketa zorrotzak ezartzen ez dituenez, emaitza iraunkorra lortzeko, oinarrizko arauak zehatz-mehatz bete behar dira. Gutxienez horietako bat urratzeak pisua galtzeko prozesua moteltzen du eta balantzan nahi duzun zenbakitik urruntzen zaitu.

Kim Protasov-en dietaren printzipioak

1. Aukeratu esneki naturalak. Gehigarri kaltegarriak dituzten elikagaiak debekatuta daude: almidoia, koloratzaileak, edulkoratzaileak, lodigarriak, zapore sustatzaileak, zaporeak, egonkortzaileak. Egunero erabiltzeko aukerarik onena etxeko janaria da.
2. Behatu edateko erregimena. Urdaila hutsik hesteak estimulatzeko, 500 mililitro ur garbi edatea gomendatzen da (otordua baino 30 minutu lehenago). Likidoaren eguneroko araua 2 litro da. Ura zati txikitan edaten da (30-50 mililitro bakoitza), aldez aurretik eguneko bolumenaren % 70 banatuta egunaren lehen erdian. Likidorik ezak desoreka hormonala dakar, ondorioz, pisua galtzearen eraginkortasuna 2-3 aldiz murrizten da.
3. Baztertu pastillak, pastillak edo eztul-jarabeak erabiltzea. Arau hau baztertzeak intsulinaren abiarazleak abiaraztea dakar eta, ondorioz, janari gozoen gosea eta irrika areagotzea.
4. Jan elikagai argalak bakarrik dietaren lehen bi etapetan. Aldi berean, debekatuta dago menutik gantz "osasuntsuak" guztiz baztertzea, eguneroko araua 30 gramo da.
5. Hartu multivitamin konplexuak oligoelementuen gabezia konpentsatzeko.
6. Elikagaietan "ezkutuko" gatzaren edukia kontrolatu. Substantzia honen gehiegizkoak gorputzean likidoen atxikipena, edema agertzea eta bihotzaren funtzionamendua hondatzea dakar.
7. Ez aldatu baimendutako produktuen harrera-ordena.
8. Kontrolatu gorputzaren egoera. Dietan zehar buruko minak, hesteetako cramps, mina epigastrikoan, presio igoerak, giltzurrun-kolikoak, hilekoaren irregulartasuna gertatzen badira, berehala medikuari kontsultatu beharko zenuke eta pisua galtzeko prozesua eten.

"Liskarra" aldi hauek daude:

• "Egokitzapenaren" lehen etapa (1-2 aste);
• "Pisu galera intentsiboa" bigarren etapa (3-5 aste);
• Hirugarren etapa "Irteera" da.

Dietaren lehen fasea amaitu ondoren, odoleko glukosa maila normalizatzen da, eta, ondorioz, janari azukredunen irrika gutxitzen da.

Horri esker, 14 egunetan pisua 2-3 kilogramo murrizten da. Goiko arauak betetzeak, bigarren "konponketa" fasean, beste 4 - 5 kilogramo galtzen lagunduko du. Hala ere, emaitzak dietatik irtete zuzenarekin soilik eztabaidatu daitezke.

Azter ezazu xehetasunez asteko deskribapena.

Lehen etapa

Hurrengo 14 egunetako dieta esne hartzitutako produktuez osatuta dago soilik, % 0 eta 5 arteko gantz edukia eta barazkiak.

Zer jan dezakezu lehenengo fasean:

• letxuga hostoak;
• piperrautsa;
• berenjenak;
• babarrunak;
• kalabazin;
• orburuak;
• perrexila aneta;
• aza zuria, Pekingo aza;
• arku;
• apioa;
• pepinoak;
• zainzuriak (koreera izan ezik);
• Piper bulgariarra;
• okra;
• gaztanbera;
• jogurta;
• kefir;
• gazta;
• sagar berdea (egunean 3 pieza baino gehiago eta plater nagusia hartu ondoren bakarrik);
• arrautza (pieza 1 eguneko).

Barazkiak lehenbailehen gordinik kontsumitzen dira, muturreko kasuetan tratamendu termiko minimoa onartzen da, lurruna.

Lehen begiratuan, produktuen murrizketa zorrotza ikusita, aste 1 jasanezina dirudi, baina ez da. Goiko osagaietatik, menua dibertsifikatuko duten koktel osasuntsu asko, entsaladak, pintxoak prestatu ditzakezu.

Lehen 14 egunetan, jaten diren esnekien eta barazkien proportzioa 1: 2 berdina dela ziurtatzea garrantzitsua da.

Entsalada apaingarri gisa, erabili koiperik gabeko jogurta, esne hartzitua edo limoi zukua.

Lehenengo fasean debekatuta dago:

• azukrea, edulkoratzaileak;
• haragi arraina;
• ozpina, saltsak, maionesa, ketchup;
• Koreako azenarioa;
• txistorra, txistorra;
• itsaski;
• gelatina duten platerak;
• eztia;
• ontziratutako dendako zukuak;
• soja produktuak;
• aguakatea;
• haragi-saldak;
• esne hartzitutako produktuak betegarriekin, gehigarriekin (muesli, fruituak).

Kontuan izanda lehen fasean gorputza dieta berri batera egokitzen dela eta aldi hori erraz onartzen ez dela, kontuan izan dezagun egunero pisua galtzeko dieta zehatz-mehatz.

Baimendutako lehen faseko otorduetarako errezetak

Lehen eta bigarren asteko menua dibertsifikatzeko, "Protasov" plater ezagunenen zerrenda kontuan hartzea gomendatzen dugu.

Haiek prestatzeko errezetak

erremolatxa

Osagaiak:

• pepinoa - 1 pieza;
• piper gorria - 1 pieza;
• erremolatxa - 1 pieza;
• gazta - 100 g;
• jengibre erroa - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Letxuga - 40

Prestatzeko printzipioa:

1. Zuritu, txikitu barazkiak eta gazta.
2. Jengibre parrilla.
3. Birrindutako osagaiak ontzi batean nahastu.
4. Kefir diluitu 100 mililitro ur hotzarekin, ondu barazkiak.
5. Zerbitzatu aurretik, hoztu platera 18 gradutara, apaindu berdeekin.

Itsasontzi Berdea Entsalada

Osagaiak:

• gazta% 5 - 200 g;
• Bulgariako piperra - 1;
• pepinoak - 4 pcs;
• aneta;
• gatza;
• piperra;
• baratxuri.

Prozesu teknologikoen sekuentzia:

1. Moztu pepinoak luzera bi erditan, moztu haziak erditik. Ehotzeko mamia xehatu.
2. Txikitu piperra, aneta.
3. Baratxuria zuritu, zukua atera.
4. Birrindutako produktuak gazta, gatzarekin nahasten dira.
5. Pepino ontziak bete.
6. Zerbitzatzerakoan, platera hortz batean loturiko gazta xerra mehe batekin osatutako "belaontziarekin" apaindu daiteke.

Protasovsky arrautza betea

Osagaiak:

• gazta prozesatua - 20 g;
• arrautza - 1 pieza;
• baratxuri - 1 hortz;
• gatza.

Prestatzeko printzipioa:

1. Irakiten, oilasko arrautza hoztu, erditik moztu. Kendu gorringoa ondoriozko erdietatik.
2. Baratxuria xehatu baratxuri-eskagailu batekin.
3. Prestatu betegarria: konbinatu urtutako gazta, gorringoa, baratxuria, ondo nahastu. Gatza ezazu sortutako nahasketa.
4. Jarri betegarria proteinaren erdietan. Zerbitzatzerakoan, gazta gogorra hautseztatu.

Entsalada "freskotasuna"

Osagaiak:

• tipula - 1 pieza;
• Tomateak - 2 pcs;
• pepinoa - 1 pieza;
• koiperik gabeko jogurta betegarririk gabe - 15 ml;
• errefautxoa - 1 pieza;
• berdeak (aneta, perrexila);
• gatza;
• piperra.

Sorkuntza sekuentzia:

1. Moztu barazkiak, entsalada-ontzi batean tolestu, nahastu.
2. Ehotzeko berdeak, gatza, piperra.
3. Nahastu entsaladaren osagai guztiak, ondu koiperik gabeko jogurtak betegarririk gabe. Nahi izanez gero, arrautza edo gazta bat gehi dezakezu platera.

gazpatxo

Osagaiak:

• apioa;
• kanpai piper horia;
• pepinoak - 2 pcs;
• tomate zukua - 150 ml;
• tipula - 0,5 pieza;
• baratxuri - 1 hortz;
• limoi zukua - 15 ml.

Lanaren sekuentzia:

1. Zuritu tipula eta baratxuria.
2. Pepino bat, piper erdi bat 3 zatitan moztuta, irabiagailuan jarri. Gehitu tipula, baratxuria, bota tomate-zukua, 50 mililitro ur araztua, txikitu leuna arte.
3. Moztu gainerako barazkiak, barazki purearekin konbinatu.
4. Gehitu gazpatxoa gatza, piperra, limoi zukuarekin ondu, zerbitzatzerakoan apioarekin apaindu.

"Protasovsky" tortilla

Osagaiak:

• mamia - 150 g;
• arrautza - 1 pieza;
• berdetasuna;
• gatza.

Prestatzeko printzipioa honako hau da: arrautza irabiatu, osagai guztiak gehitu aire nahasketara, nahastu, labeko ontzi batean bota, mikrouhinean hiru minutuz sartu.

Sagar Kefir Smoothie

Osagaiak:

• kanela;
• limoi zukua - 15 ml;
• sagarra - 2 pieza;
• jogurta - 200 ml.

Edari gotor bat lortzeko, osagaiak nahastu behar dituzu, irabiagailuan irabiatu. Zerbitzatzerakoan, mendaz apaindu.

Bigarren etapa

14 egun igaro ondoren, Protasov dieta menuak aldaketa hauek jasaten ditu: 300 gramo haragi edo arrain gehitzen zaizkie azido laktikoko produktuei, almidoiak ez diren barazkiak. Aldi berean, platerak prestatzeko prozesuan, kontuan izan behar da pisu hori gordin adierazten dela.

Haragia edo arraina egosi, lurrunetan edo labean koiperik gabe egosi daitezke. Guztiz debekatuta dago frijitzea.

Hau da, sukaldaritzan zehar, produktuak koipe guztiak xurgatzen dituelako, kaloria handikoak bihurtzen direlako eta gorputzeko gantz pilaketa dakar. Ondorioz, pisua galtzeko prozesua gelditzen da.

Haragia / arraina eguneroko dietan sartzearekin batera, heren batean kontsumitzen diren azido laktikoaren produktuen kopurua murriztea beharrezkoa da. Aldi berean, "sagar berdea" (3 pieza / eguneko) eta "arrautza" (1 pieza / eguneko) beren posizioak mantentzen dituzte. Horrez gain, bigarren fasean, buckwheat, artatxikia, oatmeak jan ditzakezu.

Entsaladak apaingarriak eta saltsak prestatzeko, erabili limoi-zukua, landare-olioa (sesamoa, liho-hazia, oliba), krema - debekupean.

Eguneko menu zehatza, 3 asteko

• gosaria - Pizza dietetikoa, gozotu gabeko tea;
• bazkaria - erremolatxa eta azenario entsalada sagar xerrarekin;
• bazkaria - kefiretan labean egindako oilaskoa;
• arratsaldeko tea - sagar zukua kanelarekin;
• afaria - arrain pastela edo buckwheat porridge, koleslaw.

4 asteko anoa

Ez da produktu berririk sartzen menuan, hirugarren asteko dietari eutsi behar diozu. Aldi honetan pisu galera intentsiboa gertatzen da, gorputza kaloria gutxiko elikagaietara ohituta baitago eta gorputzeko gantz aktiboki erretzen hasten baita.

Menuaren adibidea 4 astean eguneko:

• gosaria - entsalada hegaluzearekin, aguakatearekin;
• bazkaria - gaztaz betetako sagarra;
• bazkaria - oilasko txikitua, erremolatxa entsalada baratxuriarekin;
• arratsaldeko tea - tomate zukua, arrautza;
• afaria - okroshka barazkiak, belarrak.

5 asteko irakaskuntza

Eguneko 29tik aurrera, pisua galtzeko prozesua "doa" helmugara. Bigarren etapako azken asteko menua plater eta produktu ezagunek osatzen dute. Aldi berean, ez da gose sentimendurik gertatzen, zapore-hobespenak aldatzen dira eta eroritako kilogramoen arintasuna agertzen da.

Asteko 5 eguneko menua:

• gosaria - gazta kazola;
• bazkaria - sagar eta jogurt postrea kanelaarekin;
• bazkaria - arrain soufflé, aza nahasketa, azenarioak, sagar bat;
• arratsaldeko merienda - kalabaza labean gaztarekin;
• afaria – oatmeak, sagarra.

Baimendutako bigarren faseko otorduetarako errezetak

"Protas" jakien deskribapen zehatza ekartzen dizuegu arreta.

Pizza "dietetikoa"

Osagaiak:

• arrautza - 1 pieza;
• gazta% 5 - 100 g;
• Bulgariako piperra - 1;
• tomatea - 1 pieza;
• baratxuri - 1 hortz;
• jogurta - 100 ml;
• mostaza;
• sosa;
• gatza.

Prestatzeko printzipioa:

1. Irabiatu arrautza, gehitu gatza, soda.
2. Oratu gazta 50 mililitro jogurtarekin, sartu arrautza nahasketa.
3. Bota "proteina" orea labeko xafla batean, labean labean 180 gradutan bigundu arte.
4. Hoztu prestatutako oinarria.
5. Tomate erdia, piperbeltza eraztunetan moztuta.
6. Prestatu saltsa: baratxuria baratxuri prentsa batetik pasa, mostaza, gatza, 50 mililitro jogurtarekin nahastu. Tomatearen bigarren erditik tomate purea egin. Gehitu saltsari. Lubrikatu pastela lortutako janzkerarekin, jarri barazki txikituak gainean, gazta hautseztatu, pizza mikrouhinean jarri 5 minutuz.
7. Zerbitzatzerakoan, apaindu berdeekin.

Kefir oilaskoa

Osagaiak:

• kefir - 200 ml;
• oilasko bularra - 300 g;
• baratxuri - 1 hortz;
• espeziak (albahaka, piperbeltza, ale, alabaina, erromeroa);
• gatza.

Prestatzeko teknologia:

1. Garbitu, moztu oilasko xerra 3 zatitan, irabiatu.
2. Jarri haragia ontzi batean, gatza, espeziekin ondu, kefir bota likidoak hegaztia guztiz estal dezan, marinatu 2 orduz.
3. Berotu labea 200 gradutan.
4. Jarri xerra bero-erresistente batean, gehitu 50 mililitro marinada, 50 minutu egosi.

Arrain Soufflea

Osagaiak:

• pollock xerra - 300 g;
• arrautza - 1 pieza;
• esnea - 50 ml;
• gatza;
• limoi zukua - 5 ml;
• espeziak (tipula lehorrak, martorri ehoa, ezkaia, piper beroa).

Prestaketa sekuentzia:

1. Moztu arraina zati txikitan (2 cm x 2 cm), molde batean jarri.
2. Arrautza, gatza, espeziak, irabiatu esnea. Ondorioz, nahasketa bota arraina.
3. Berotu labea, sartu soufflea labean 25 minutuz. Labean 180 gradutan.
4. Zerbitzatzerakoan, letxugarekin, cherry tomatearekin apaindu.

Itsaski entsalada

Osagaiak:

• zuritutako ganbak - 200 g;
• Bulgariako piper gorria - 1 pieza;
• jogurt gaingabetua gehigarririk gabe - 100 ml;
• tomatea - 1 pieza;
• letxuga - 1 pieza;
• gazta gogorra - 30 g;
• limoi zukua - 5 ml;
• gatza.

Lanaren sekuentzia:

1. Irakiten ganbak, hozten jarri.
2. Moztu barazkiak, gazta, berdeak.
3. Nahastu osagaiak, gehitu gatza, espeziak, jogurta, limoi zukua.

Oilasko txuletak txikituta

Osagaiak:

• arrautza - 1 pieza;
• oilasko bularra - 300 g;
• Baratxuria - 2 ale;
• tipula - 0,5 pieza;
• gatza;
• espezia.

Prestatzeko teknologia:

1. Prestatu haragi xehatua: jarri osagai guztiak irabiagailuan ontzi batean, xehatu.
2. Sortu txuletak sortutako haragi-nahasketarekin.
3. Jarri galdara bikoitzean, labean 20 minutuz.

Arraina labean barazkiekin

Osagaiak

• txuleta xerra - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mostaza;
• arugula;
• azalorea;
• jengibrea;
• gatza;

Prestatzeko printzipioa:

1. Jengibrea zuritu, irabiagailuan xehatu.
2. Garbitu berdeak, azalorea, azken hau, infloreszentziatan banatuta.
3. Egosi marinada. Nahastu gatza, mostaza, jengibre txikitua.
4. Igurtzi arrain xerra marinadarekin, jarri ontzi batean, gehitu arugula, azalorea, bota kefir guztia.
5. Jarri labean 20 minutuz, egosi 200 graduko tenperaturan.

Goiko kaloria gutxiko platerek pisua galtzeko menua dibertsifikatzen lagunduko dute eta etenen probabilitatea gutxitzen dute.

Hirugarren etapa "irteera" da

Garrantzitsua da ohiko dieta poliki eta sistematikoki itzultzea. Dietaren amaieran elikagai gantz eta gozoak "jaurtitzen" badituzu, pisua azkar itzuliko da. Gainera, pankreatitisaren edo urdaileko mukosaren hantura izateko arriskua handitzen da. Arazo hauen probabilitatea ken dezakezu bost asteko programa bat jarraituz, "nahastura"tik irtete zuzena ziurtatzen duena. Eguneko menuaren oinarritzat proposatutako dieta hartzea komeni da.

Asteburuko Protasov dieta

6 Astea

Ordeztu aurreko 7 egunetan kontsumitutako esne hartzituen erdia gantz gutxiko analogoekin, sartu 15 mililitro landare-olio dietan. Kontsumitutako gantzen eguneroko araua 30-35 gramo da. Seigarren asteko menua oliba edo fruitu lehorrak (50 gramoraino) osatu behar dira, kontsumitutako olio kopurua proportzionalki murriztuz. Elikagaien gantz-edukia zehaztu eta dieta-dieta bat egin dezakezu taula bereziak erabiliz Kim Protasov-en webgune ofizialeko "dietari buruz" atalean;

7 Astea

Ordezkatu bi sagar berde beste fruitu batzuekin: aranak, gozoki gabeko udareak, laranjak. Debekuaren arabera - datilak, mangoak, bananak, kakiak. Osatu aurreko asteko menua 100 gramo olo-iriz;

8 Astea

Aberastu "aurreko" dieta fruitu lehorretan (prunes, abrikot lehorrak, pikuak) - 150 gramo;

9 Astea

Gehitu barazki egosiak menura: erremolatxa, azenarioak, patatak, kalabaza. Ordeztu esnekien erdia haragi giharrekin (oilaskoa, indioilarra, untxi-haragia, txahalarekin) edo gantz gutxiko arrainarekin (pollock, legatza, perka, bakailaoa);

10 Astea

Dieta utzi eta azken 7 egunetan, sistematikoki murriztu dieta-produktuen kopurua, ordezkatu gantzak eta karbohidratoak dituzten plater ezagunekin. Hamargarren astean, salda "arinak" jan ditzakezu.

Dietistaren (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) eta pisua galdu dutenen berrikuspenek emaitza iraunkorragoak adierazten dituzte, dietaren amaieran arroza, pasta, okindegia eta gozogintzako produktuak hilabetez jaten ez badira.

Ohiko akatsak

Kim Protasov-en dieta pisua galtzeko metodo leuna da, 5 astetan 7-10 kilogramo gehiegizko pisua galtzen laguntzen duena, gorputzaren erliebea mantenduz. Gainera, dieta berezi batek gorputza toxinak garbitzeko eta metabolismoa normalizatzeko aukera ematen du. Hori frogatzen dute nutrizionistaren webgune ofizialean aurkeztutako pertsonen pisua galdu aurretik eta ondoren argazkiek.

Arau guztiak arretaz betez, teknikak ez badu nahi den efektua ekartzen, merezi du bere ezarpenaren zuzentasuna egiaztatzea.

Ohiko akatsak "Protasov-en arabera"

1. Eguneroko janaria 300-400 kaloriatan murriztea. Lehenengo fasean gutxieneko elikagaiak 6 kilogramo arteko pisua galtzea dakar. Hala ere, dieta gelditu ondoren, galdutako kilogramoen bueltan dago. Hori frogatzen dute pisua galdu duten pertsonen berrikuspen eta emaitzek eta teknikaren egileak, Kim Protasov.
2. Gosaltzeari uko egitea. Goizeko otordua saltatzeak kasuen % 90ean gehiegi jatea dakar bazkarian eta pankreako disfuntzioa.
3. Kontatu gabeko otorduak. Eguneroko dietaren kaloria edukia kalkulatzeko garrantzitsua da pintxo txikiak ere kontuan hartuta.
4. Gehiegi jatea. Hori dela eta, kaloria gutxiko elikagai baimenduak, ondorioz, askotan plateraren zatia handitzeko nahia da gorputza asetzeko.
5. Pintxoei uko egitea. Ez baduzu janaririk jaten 4 orduz behin, orduan gorputzak, "barau moduan" sartuz, proteinen sintesia murrizten du eta metabolismoa moteltzen du. Proteina produktuak (fruitu lehor gordinak, gazta, jogurta) otordu osagarrietarako aukerarik onena dira.
6. Kaloriak zenbatzea "noranahi". Eguneroko dietaren balio energetikoa aldez aurretik zehazten ez baduzu, elikagai "gehiegizko" kontsumitzeko arriskua bikoiztu egiten da.
7. Gaztaren gehiegizko kontsumoa. Gatzak ura atxikitzen du ehunetan, hantura eraginez, eta horren ondorioz pisua ez da gutxitzen.
8. Jarduera fisikorik eza. Kilo 1 pisua galtzeko, pertsona batek jan baino 7500 kaloria gehiago erre behar dituzu.
9. Mamia gozoa, gazta glaseatu edo landuak, iraupen luzeko esnekiak erabiltzea (10-14 egun). Produktu horien konposizioan azukrea, almidoiak, gehigarri ez-naturalak daude, pisua galtzen laguntzen dutenak.
10. Edateko erregimena urratzea. Uraren kontsumo desegokiak metabolismoa moteltzea dakar, eta, ondorioz, pisu galera geldiaraztea.
11. Elikagaien tratamendu termikoa. Protasov doktorearen dieta barazki gordinak erabiltzea dakar. Labean produktuak daude, batez ere lehen fasean, oso gutxitan gomendatzen da - gehienez 1 aldiz 5 egunetan.
12. Esnekiak soilik jatea. Karbohidrato konplexuen gabeziak eguneroko dietan koipeen metabolismoa moteltzea eta gorputz zetonikoak sortzea dakar, eta horrek gorputzaren intoxikazioa eragiten du.

Dietaren oinarrizko arauak betetzea, egindako akatsak zuzentzea – pisu galera azkar eta eraginkorraren bermea.

ohiko galderak

Zenbat egun igaro ondoren pisua galtzen duzu "borroka" batean?

Lehenengo emaitzak 14 egunen buruan nabaritzen dira (gutxi 1 - 3 kilogramo). Dietaren oinarrizko printzipioak betetzeak eta bertatik ateratzeko modu zuzenak pisu galera sistematikoa bermatzen du 10 astetan 10 kilogramoraino.

Zilegi al da %5etik gorako gantz edukia duen gazta jatea?

Ez. Kim Protasov "gazta" terminoak esan nahi du koipe gutxiko gazta aleak edo etxean egindakoak% 1-5 hartzea. Irtenbiderik onena norberak prestatutako esne hartzitua erabiltzea da. Etxean %5 gazta sortzeko, osagai hauek beharko dituzu:

• esne osoa - 250 ml;
• gazta% 5 - 1 kg;
• itsas gatz jangarria - 4 g;
• arrautza gordina - 1 pieza;
• gurina urtua - 15 ml;
• soda gozogintza - 1,5 g.

Prestatzeko printzipioa honako hau da:

• bota gazta esne beroarekin (50-60 gradu) eta 10 minutuz irakiten su baxuan;
• bota irakiten dagoen masa bahe batean eta utzi 15 minutuz;
• gehitu olioa, soda, gatza, arrautza nahasketari eta ondo nahastu;
• sortzen den masa irakiten "duzigarritasun" egoerara (etengabe irabiatuz);
• jarri nahasketa ontzi batean eta sakatu behera.

Gomendagarria da etxean egindako gazta zati txikitan prestatzea gutxienez bi egunean behin.

Sagarrak jatea ezinbestekoa al da dieta baterako?

Ez, gorputzeko karbohidratoen oreka mantentzeko produktu osagarriak dira. Debekatuta dago sagarra beste fruitu batzuekin ordezkatzea.

Posible al da sandia bat izatea Protasov dietan?

Debekatuta dago. Sandia elikagai gluzemiko altua da. Baia hartzeak odoleko glukosa-maila nabarmen igotzea eta intsulina dosi handi bat askatzea ekartzen duenez, dietaren egileak debekatutako osagai gisa sailkatzen du.

Zure janariari belarrak eta espeziak gehi ditzakezu?

Bai. Aldi berean, garrantzitsua da ongailuetan osagai naturalak bakarrik sartzen direla ziurtatzea. Banila azukrea debekatuta dago.

Gatza guztiz kendu behar al da dietatik?

Ez. Gatza dosi minimoetan kontsumitu daiteke - 5 gramo likido litro bakoitzeko.

Zein da pastel zati bat jatearen arriskua (matxura)?

"Karbohidrato azkarren" zati txiki bat hartzeak intsulinaren oreka apurtzen du, hau da, ehun adiposoaren metaketaren "arduraduna". Ondorioz, galdutako pisua itzultzen da.

Posible al da ikastaroa amaitu eta berehala errepikatzea?

Ez. Hiru faseko Protasov dietaren gehienezko iraupena 10 astekoa da (5 – betetzea, 5 – irteera). Horren ondoren, gorputzak atseden hartu behar du. Gomendio hau alde batera utzita digestio-aparatuaren arazoekin, galdutako pisuaren bueltan eta etengabeko matxurak daude. Terapiaren maiztasun optimoa urtean 1 aldiz da.

Zer zereal mota hobe da dietatik irtetean baztertzea?

Zekalea, arroza, ilarrak, semola, babarrunak, dilistak, garia, babarrunak.

Ondorioa

Eguneko Protasov dieta pisua galtzeko programa arina da, gehiegizko pisua (10 kilogramoraino) modu seguruan kentzeko diseinatuta dagoena, muskulu-masa eta prozesu metaboliko osasuntsuen abiadura ahalik eta gehien mantenduz. 5 asteko menua % 60-70 barazki freskoz osatuta dagoela kontuan hartuta, dieta-erregimena jarraitzeko prozesuan, gorputza substantzia erabilgarriak, bitaminak, mikroelementuez beteta dago, elikadura-ohitura txarrak desagerraraztea eta oinarriak barneratzea. elikadura egoki batena.

Kim Protasov-en metodoaren arabera pisu galera arrakastatsuaren gakoa nutrizionista baten oinarrizko arauak zorrotz betetzean datza. Dieta bat landu behar duzu sei hilabetean behin baino gehiagotan, eta hobe urtebetean. Aldi berean, proteina-barazki programa utzi ondoren, koipeen, karbohidrato azkarren kontsumoa mugatu beharko zenuke - pasta, gozokiak, okindegi produktuak.

Edozein dietaren emaitzak edozein direla ere, eraginkorrena eta azkarrena izanda ere, argi ulertu behar duzu: gelditu ondoren elikadura-ohitura zaharretara itzultzen bazara eta, gainera, "elikagaien zaborra" berriro jaten hasten bazara, dietaren eragina da. azkar berdindu. Garrantzitsua da ulertzea janaria ez dela etsaia, eta dieta zorrotz eta murriztaileak jarraitu gabe pisua galtzea posible ez ezik, beharrezkoa da.