Pisua galtzea pentsatzen ari bazara, baina ez dakit nondik hasi, probatu Leslie Sansone – Walk It Off In 30 Days programa. Nahiz eta hilabetez ariketa erregularra egin, zure figura nabarmen hobetu dezakezu.
Programaren ikuspegi orokorra
Leslie Sansone programa gehienek distantzia jakin batzuetarako (1-5 milia) azkar ibiltzea adierazten dute. Entrenatzaileak ez ditu sarritan bere zaleak kalitatezko indarrarekin atsegin. Walk It Off 30 Days Leslie konplexu batean konbinatzeko gai izan zen abagune arraroa da karga aerobikoa eta potentzia osoa. Gehiegizko pisua kentzeaz gain, gorputza elastiko bihurtuko duzu indarraren entrenamenduaren ondorioz.
Bideo honek bi entrenamendu ditu 30 minutukoa:
- erre (zati aerobikoa). Ikasgaiaren oinarria ibilaldi azkarra da, eta horrek gyrosigma eremuan pultsua mantentzen lagunduko dizu eta, horrela kaloria kopuru handiena galtzeko. Entrenamendua aerobikaren mugimendu erritmikoek diluitzen dute eraginkortasun gehigarrirako. Leslie eta bere taldea pisuekin aritu ziren. Ez baduzu edo oraindik ariketa zailtzeko prest ez bazaude, haiek gabe egin dezakezu.
- Irmoa (potentzia zatia). Saioa arazo-eremu guztietarako dumbbellekin indar ariketak izango dira. Besoen, hanken, ipurmasailen eta sabeleko giharrak landuko dituzu. Leslie Sansone ziren ariketa ezagunenak eta eraginkorrenakhorrek zure gorputza tonu eta moldatzen lagunduko dizu. Pisu libreekin inoiz entrenatu ez bazara ere, klasea eskuragarri izango duzu.
Bi klaseak egun batean osa ditzakezu: lehenengo potentzia, gero zati aerobikoa. Eta egunean ordu erdi egin dezakezu, proposatutako entrenamendua elkarrekin txandakatuz. Klaseetarako dumbbell (1.5 kg-tik gorako pisua), Mat eta pisuak (beharrezkoa bada) beharko dituzu. Leslie Sansone programa ikasle hasiberrientzat zein esperientziadunentzat erakargarria izango da. Zenbat eta klase gehiago gauzak zaildu ditzakezu b-rekin pisuak edo dumbbell hartuzonpisu gehiago.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programak bi entrenamendu ditu. Horietako batek ariketa aerobikoa eskaintzen du (martxa bizia) kaloria erretzeko eta metabolismoa bizkortzeko. Bestean — muskuluak indartzeko eta arazo-eremuak zuzentzeko indar prestakuntza. Zure gorputzaren kalitatea hobetzeko ikuspegi integrala hartzen laguntzen du.
2. Hasiberrientzako egokia den Leslie Sansonerekin entrenamendua. horri aurre egiten has zaitezke, nahiz eta fitness esperientzia izan gabe. Hala ere, programa Walk It Off In 30 Days eta ikasle aurreratuago egokitzen da.
3. Indarra entrenamenduetan oinarrizko ariketa guztiak biltzen ditu sorbalda, besoak, sabela, izterrak eta ipurmasailen muskuluak sendotzeko. Inoiz dumbbellekin ariketak egin ez badituzu, bere oinarriak ikasteko aukera duzu.
4. Entrenamenduaren konplexutasuna handitu edo txikitu dezakezu. Adibidez, hartu pisuak besoetarako edo pisu handiena duten dumbbells aukeratzeko.
5. Klaseak oso kementsuak eta dibertigarriak dira: Leslie-k animatuko zaitu ordu osoan zehar. Emaitzarako motibatuta egongo zara.
Cons:
1. Pisu arazo handi bat edo belauneko artikulazioekin arazoren bat baduzu, hobe da Leslie Sanson-ekin klase merkeagoak aukeratzea.
Walk It Off 30 Egunetan da Leslie Sansone programa eraginkorrenetako bat. Baldintza nahiko epeletan gantzak erre ditzakezu, zure forma hobetu eta eder eta argal bihurtu.
Irakurri ere: Hasiberrientzako entrenamendu onenak edo nondik hasi gimnasioa egiten?