Babestu zaitez hotzetik

Hau da dagoen babesik onena.

Kanpo

• Jantzi bero-bero negua. Arropa geruza meheak geruzatzea berotasuna mantentzeko geruza lodi bakarra janztea baino eraginkorragoa da. Jakina, ezinbestekoa da janztea eskularruak edo eskularruak baita galtzerdi epelak, baina gainontzeko gorputza ondo estaltzea ere beharrezkoa da, barne-tenperaturaren jaitsiera nahikoa baita erasoa eragiteko. a hat ezinbestekoa ere bada, gorputzak bero asko galtzen duelako larruazaletik.
• Kanpora denbora luzez edo oso hotza denean kalera atera behar duzunean, erabilera esku berogailuak behatz berogailuak trikimailu ona da. Poltsa txiki hauek produktu kimikoak dituzte eta, nahastean, beroa sortzen dute ordu batzuetan. Mittens, poltsikoetan, txanoan jar ditzakezu. Batzuk botak egiteko daude, baldin eta estuegiak ez badira. Normalean izaten dira kirol-produktuen dendetan saltzen da, ehiza eta arrantza.
• En été, bat-bateko tenperatura aldaketak saihestu behar dira, adibidez, aire girotua dagoen leku batera sartzean eta kanpoan bero handia egiten du. Kolpe termikoak murrizteko, beti pentsatu a arropa eta eskularru osagarriak zurekin janari dendara joan behar duzunean, adibidez, edo aire girotua duen beste edozein tokitan.

Barnealdean

• En été, ostatua aire girotua bada, mantendu gutxieneko aire girotua.
• Jarri batzuk eskularruak hoztutako eta izoztutako produktuak manipulatu aurretik.
• Erabili ontzi isolatzailea edari hotzak hartzerakoan.
• En negua, seizures gauez gertatzen bada, higadura eskularruak eta galtzerdiak ohean.

No erretzea

Beste ondorio kaltegarriez gain, erretzeak ere badu ondorio zuzenak eta guztiz desiragarriak Raynaud-en gaixotasuna edo sindromea jasaten duten pertsonengan. Erretzeak eragiten du odol hodien estutzea, eta horrek krisiaren arriskua areagotzen du, baita sintomen intentsitatea eta iraupena ere. Gainera, erretzeak odol-hodi txikiak blokeatzeko arriskua areagotzen du, eta horrek gangrena eragin dezake. Erretzea erabat saihestu behar da. Ikus Erretzea atala.

Estresa hobeto kudeatu

Estresa hobeto kudeatzen ikasteak bide luzea izan dezake faktore horrek gaixotasuna eragiten duen pertsonei laguntzeko. Kontsultatu gure estres fitxategia gehiago jakiteko.

Beste neurri batzuk

• ohiko jarduera fisikoa. Gorputza berotzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta erlaxazioan laguntzen du.
• Kontuz ibili eskuetan edo behatzetan lesiorik ez izateko.
• Ez erabili bitxirik edo osagarririk Estu eskuetan (eraztunak, eskumuturrekoak, etab.), orkatiletan edo oinetan (oinetakoetan).
• Asko dardara duten erreminta mekanikoekin lan egitean, bakarrik erabili ondo zainduta eta funtzionamendu onean. Gai honi buruzko aholku gehiago ematen dira Laneko Osasun eta Segurtasunerako Kanadako Zentroaren lineako dokumentuan. Ikus Interes Guneak atala. Medikuak jarduera profesionalaren aldaketa ere gomenda dezake.
• Saihestu kafeina, azken honek efektu basokonstrictora baitu.
• Saihestu basokonstrikzioa eragiten duten sendagaiak : hau bereziki kasua da deskongestionatzaileak pseudoephedrine (adibidez, Sudafed® eta Claritin®) edo fenilefrina (Sudafed PE®) dituzten produktuak, zenbait pisu galera produktuak (efedrina duena, ere deitua Ma Huang; haien salmenta debekatuta dago Kanadan) eta ergotamina duten migraineko sendagaiak.
• duten gaixoek Raynauden sindromea (bigarren mailako forma) saihestu behar du jaiotza kontrolatzeko pilula. Izan ere, gaixo horien odol-hodiek oztopoak izateko joera dute eta jaiotza-kontrolerako pilulak arrisku hori areagotzen du.