Honako aholku hauek prebenitzen lagunduko dute itxura of Plantar Fasciitis eta bere recidivism, BaitaLenoirren arantza harekin lotu daitekeena.

• Noizean malgutasun ariketak eta oinetako faszia, txahal eta oineko muskuluen luzapena, baita Akilesen tendoiarena ere (txahalaren muskuluak kalkaneoarekin, orpo-hezurra lotzen dituen tendoia), kirol zorrotza egin ala ez. Ikus behean Ariketak.

Kontuz ibili kirol praktika. izateaz gain oinetako egokiak, garrantzitsua da gomendio hauek kontuan hartzea:

• Errespetatu haien atseden beharra;
• Saihestu denbora luzez korrika egitea maldan dagoen lurzoruan, gainazal gogor (asfaltoa) edo irregularretan. Nahiago lurrezko bideak;
• Pixkanaka handitu distantziak korrika egitean;
• Beroketa- eta malgutasun-ariketak egin behar ez diren eta luzeagoak diren edozein jarduera fisikoren aurretik;
• Mantendu a pisu osasuntsua fascia plantarra gehiegi lantzea ekiditeko. Egin gure proba zure gorputz-masaren indizea edo GMI jakiteko;
• Jantzi batzuk oinetakoak arku-euskarri ona ematen dutenak eta kolpeak xurgatzen dituztenak, lan motaren edo jarduera fisikoaren arabera. Erosotasun handiagoa lortzeko, orpoa edo eraztun-formako kuxina bat sar dezakezu oinetakoetan orpoa babesteko, edo gehitu bakarra oin-arkuari behar bezala eusteko. Farmazietan aurki dezakezu. Oinetako espezialista batek egindako neurrira moldatutako zola bat ere izan dezakezu;
• Ordeztu oinetakoak higaduraren lehen zantzuetan. Korrika egiteko oinetakoei dagokienez, gutxi gorabehera 800 kilometro erabili ondoren ordezkatu behar dira, pastillak higatzen direlako;
• Saihestu luzeegia zutik egotea, batez ere zola gogorreko oinetakoak jantzita.