Gizentasuna prebenitzen hasi daiteke, nolabait, jaten hasi bezain laster. Ikerketek erakutsi dute gizentasun arriskua lotura estua duela jateko portaerarekinhaurtzaroa.

Dagoeneko, 7 hilabetetik 11 hilabetera, haur amerikarrek% 20 kaloria gehiegi kontsumitzen dituzte beren beharrekin alderatuta¹⁵. 2 urtetik beherako haurren amerikarren herenak ez ditu frutarik eta barazkirik jaten eta, hala egiten dutenen artean, patata frijituak daude zerrendan¹⁵. Quebeceko 4 urteko gazteei dagokienez, ez dute nahikoa fruta eta barazki, esneki eta haragi eta alternatibarik jaten, Institut de la statistique du Québec-en arabera.³⁹.

Janari

Pisua galtzeko produktuak kontsumitzea eta elikadura ohiturak aldatu gabe dieta gogorrak egitea ez da, zalantzarik gabe, irtenbide ona. Dieta osasuntsu bat askotarikoa izan behar da eta fruta eta barazki freskoak barne. Ondo jateak norbere otorduak prestatzea dakar, osagai batzuk ordezkatzea, janariak belar eta espeziekin zapotzea, sukaldaritza-metodo berriak koipe gutxiago erabiltzeko, etab. Kontsultatu gure Nutrizio fitxa elikadura osasuntsu baten oinarrizko printzipioak ezagutzeko.

Gurasoentzako zenbait aholku

• Ondo jaten baduzu, askoz ere errazagoa izango da zure seme-alabek gauza bera egitea;
• Jan bazkaria familiarekin;
• Kontuz haurraren negarrei sistematikoki elikatuz ez erantzuteko. Negar egiteak maitasunaren beharra edo, besterik gabe, xurgatzeko beharra adierazi dezake. Jende askok beren behar emozionalak elikagaiekin asetzen ditu: baliteke portaera hori oso goiz hasi izana bizitzan;
• Ez beti goretsi zure haurrari botila edo platera amaitzen dutenean. Jatea normala da, eta ez gurasoei atsegin ematea;
• Saihestu janaria sari edo zigor gisa erabiltzea;
• Haurrak berea epaitzen utzi gosea. Haurraren gosea aldatu egiten da egun batetik bestera. Orokorrean ondo edaten eta pisua galtzen ez badu, ez da kezkatu beharrik noizean behin botila bat amaitzen ez badu. Ez behartu umea bere platera amaitzera. Horrela, gose eta asetasun seinaleak entzuten ikasiko du;
• Ura egarria asetzeko edari aproposa da. Kontsumoa jus frutak, naturalak ere, egunean edalontzi 1era mugatu behar dira. Fruta zukuek kaloria ugari dute (edari eta fruta puntu askok freskagarriak bezainbeste dituzte), eta ez dute gosea asetzen. Saihestu azukrea jogurt, fruta pureak eta abar gehitzea;
• Aldatu elikagaiak eta prestatzeko modua. Proteina iturriak dibertsifikatu (arraina, haragi zuria, lekaleak, esnekiak, etab.);
• Apurka-apurka, zapore berriak ezagutuko dizkiozu zure haurrari.

Aktibitate fisikoa

Jarduera fisikoa pisu osasuntsua mantentzeko funtsezko atala da. Mugitzeak gihar masa handitzen du eta, beraz, energia beharrak. Haurrak mugitu eta haiekin mugitu. Telebistako denbora mugatu behar izanez gero. Egunerokoan aktiboago egoteko modu ona zure auzoko denda txikietara joatea da oinez.

Lo egin

Ikerketa ugarik erakusten dute ondo lo egiteak pisua hobeto kontrolatzen laguntzen duela^{18, 47}. Lo faltak gehiago jatea eragin dezake gorputzak sentitzen duen energia gutxitzea konpentsatzeko. Gainera, gosea eragiten duten hormonen jariaketa estimula dezake. Lo egiteko edo insomnioa gainditzeko moduak aurkitzeko, ikusi gure ondo lo egin duzu? Fitxategia.

Estresaren kudeaketa

Estres iturriak murrizteak edo horiek hobeto kudeatzeko tresnak aurkitzeak janariarekin lasaitzeko aukera gutxiago izan dezake. Gainera, estresak askotan azkarrago eta behar baino gehiago jatea eragiten digu. Ikusi estresa eta antsietatea funtzioa estresari hobeto aurre egiten laguntzeko moduei buruz gehiago jakiteko.

Ingurumenari buruz jardutea

Ingurumena hain obesogenoa ez izateko eta, beraz, aukera osasuntsuak errazago egiteko, beharrezkoa da hainbat gizarte eragileren parte hartzea. Quebecen, Pisuaren Arazoari buruzko Probintzia Lantaldeak (GTPPP) gobernuak, ikastetxeek, lantokiek, nekazaritzako elikagaien sektoreak eta abarrek gizentasuna prebenitzeko har ditzaketen neurri batzuk proposatu ditu.¹⁷ :

• Elikagaien politikak ezartzea haurtzaindegian eta eskoletan;
• Ingurune fisikoa eta soziala aldatu bizimodu aktiboagoa sustatzeko;
• Haurrei zuzendutako publizitateari buruzko araudia berrikusi;
• Pisua galtzeko produktuen eta zerbitzuen salmenta arautzea;
• Gizentasunaren inguruko ikerketak sustatu.