Gomendio orokorrak

• Saihestu Gehiegizko pisua horrek mina handitu eta sendatzea zaildu dezake.
• Ez ezazu intentsitatea bat-batean handitu jarduera profesionala edo belaunak eskatzen dituen kirola praktikatzerakoan. Pixkanaka jokatuz, gorputzari egokitzeko denbora ematen diogu eta indartzen dugu Giharrak, erlaxatu bitartean belauneko tendoiak.
• Erabili a-ren zerbitzuak entrenatzaile profesionala teknika zuzenak aplikatzen direla edo martxa eta jarrera egokiak hartzen direla ziurtatzeko.
• Jantzi batzuk oinetakoak praktikatutako kirolarekin bat datozenak.
• Jantzi batzuk belaunak belauniko denbora luzez egon behar baduzu, etxean brikolajea barne.
• Arrisku handiko lanbideetan, laneko medikuak enpresaburuei eta langileei jakinarazi behar die ekintza profesional arriskutsuen inguruan, eta lanaren antolaketa egokitzen lagundu (etenaldiak, ikasteko keinuak eta jarrerak, kargak arintzea, belauneko jantziak eramatea, etab.).
• Behar izanez gero, zuzendu egiturazko akatsa (oinen gehiegizko sagging edo beste) jantzita Ortesi landareak malgua.

Patellofemoral sindromea

• for txirrindularientzako aparkalekua, egokitu eserlekuaren altuera behar bezala eta erabili oinetakoen behatzak edo oinetakoak. Baxuegia den eserlekua belauneko lesio mota honen ohiko kausa da. Gainera, engranaje erlazio errazak (engranaje txikiak) eta pedal azkarragoak erabiltzea gomendatzen da, engranaje gogorragoak (engranaje handiak) behartu beharrean.

Bandaren marruskadura sindrome iliotibiala

• Entrenamendu bat egin eta egunean hainbat aldiz egin Beharturik banda iliotibialarena eta muskulu glutealena. Lortu informazioa kirol entrenatzaile edo fisioterapeuta baten eskutik.
• Txirrindulariek beren tamainarako egokia den bizikleta erabili beharko dute eta a egokitzeko beharrezko doikuntzak egin posizio ergonomikoa.
• The ibilbide luzeko korrikalariak belauneko lesioen arriskua murriztu dezake gainazal lauak hobeak izan beharrean muinoen aldean.
• Pista obalatuan entrenatzen duten distantzia luzeko lasterkariek aldizka egin behar dute ordezko esanahia bere kurtsoetan hanka berari beti estresa ez ezartzea saihesteko. Errepideetan korrika egiten dutenek eta beti trafikoari aurre egiten diotenek ere desoreka izaten dute. Etengabe oin bat bestea baino beherago daude, errepideak orokorrean beherantz okertzen baitira sorbaldarantz, ura drainatzea errazteko. Beraz, ona da zirkuituak aldatzea.
• Jarraitzaileek Mendi ibilaldiak mendi altuagoei aurre egin aurretik ibilaldi erraz batzuk egin beharko lituzkete. Oinez ibiltzea ere lagungarria da belaunetan aplikatutako estresa murrizteko.