Haurdun daudenak: zure elikadura galderak

Etorkizuneko ama: ez izan zalantzarik gehiago zure dietari buruz

Haurdun dauden amek bere buruari gehien egiten dizkioten elikadura-galderen bilduma. Gure erantzun argitsuekin, noski!

Goizeko gaixotasunen erremediorik al duzu?

Goizeko gaixotasun desatseginak ekiditeko, saiatu ez berehala altxatzen eta gosaria ohean zerbitzatzen (aprobetxatu, aitzakia ona duzu!). Tratamendu homeopatikoak ere proba ditzakezu.

Haurdun nengoenetik, etenik gabe mozkatzen dut...

Gelditu hor, batez ere pastelak eta bestelako gozokiak badira! Plazer txikiak ez dira saihestu behar noski, arrazoiaren barruan baizik. Haurdunaldian gehiegizko kiloak (13 kg-tik gorakoak) galtzen zailak izan daitezkeelako... Askarirako gogoak murrizteko gogorregiak badira, eman lehentasuna fruta.

Haurdunaldiko diabetearekin detektatu berri naute...

Hau haurdunaldian gertatzen da, baina, kasu gehienetan, arazoa dietista batek bereziki "asmatutako" dieta jarraituz konpontzen da. Odoleko azukre-maila egiaztatzeak esango dizu intsulina jarri behar duzun ala ez (oso arraroa da!). Berri ona da haurdunaldiko diabetesa erditu ondoren desagertu egiten dela.

Haurdunaldiaren hasierako fasean nago eta pisua galtzen ari naiz...

Ez da beharrezkoa. Haurdunaldiko lehen hilabeteek askotan nekearekin, goragalearekin eta okarekin errimatzen dute, eta horrek pisua galtzearen arrazoia izan daiteke. Beharbada, Baby zulatzera joan zen gantz "erreserba" ere bazenuen? Zalantzak irauten badu, ez izan zalantzarik zure medikuari kontsultatzeko.

Komeni al da haurdunaldian arrautzak jatea?

Noski! A bitamina iturriek, fetuaren hazkuntzarako ezinbestekoak, eta haren osifikazioa indartzen duen D bitaminak, arrautzek proteina, burdina eta energia ere ematen dituzte. Laburbilduz, etorkizuneko amentzako benetako aliatuak!

Ba al dago haurdunaldian ogi jakin batzuk aukeratzeko?

Benetan ez. Ogi guztiak onak dira, zain dauden amek behar dituzten karbohidratoak ematen baitituzte, horrela “dieta txikiak” saihestuz. Aholku bat: pentsa osoko ogia, haurdunaldian askotan asaldatzen den hesteetako igarobidea errazten du...

Arrain guztiak onak al dira haurdun dauden emakumeentzat?

Desatseginak izateko arriskuan, ahaztu haurdunaldian zure sushi gogoak, arrain gordina saihestu behar delako. Izan ere, listeriosiaren kausa izan daiteke. Horren ordez, nahiago izan hazkuntzako arrainak, izokina adibidez, eta ez gehiegi erabili atuna, bisigua edo ezpata-arraina bezalako arrain handiak, merkurio-maila handia izan dezaketenak, ez fetuaren arriskurik gabe.

Nola babestu zeure burua listeriositik?

Listeriosi-arriskua mugatu dezakezu, besterik gabe, hotzak, gaztak, arrain ketua, itsaski gordinak, surimia, tarama kontsumitzea saihestuz. Elikagai hauek (onak bezain onak!) Listeria har dezaketelako, Haurrentzat arriskutsua den bakterio bat. Ez dago arriskurik hartu behar!

Haurdun zaude, hobe tea edo kafea nahiago izatea?

Zaila da esatea, bai kafeak bai teak Babyrik gabe ondo egongo liratekeen estimulatzaileak (kafeina eta teina) baitauzkate. Horregatik, edonola ere, egunean bat-bi kopa baino gehiago ez! Kontuan izan, gainera, tearen kontsumoak burdina xurgatzea murrizten duela. Zer moduz txikoria edo tea probatzea teina gabe? Hona hemen konpromiso ona!

Haurdun eta argala, gehiago jatera animatzen naiz...

Izan ere, haurra elikatzeko erreserbak behar dituzu. Era berean, emakume argal batek 18 kg irabaz dezakeela ere esaten da (orokorrean gomendatzen diren 12 kg ez bezala). Beraz, goza ezazu zeure burua, gehiegikeriarik gabe eta beti modu orekatuan noski!