Alde egiteko elikagaiak...
Kaltzioa ezinbestekoa da haur baten hezurdura eraikitzeko, batez ere hirugarren hiruhilekoan. Hala ere, nahikoa ematen ez badiozu, ez du zalantzarik izango zure erreserbetan murgiltzeko... Beraz, pentsatu aldian-aldian zure supermerkatuko esnekien atalean lapurtzea! Pentsatu ere landareen kaltzio iturrietan: askotarikoak dira eta kaltzio hori oso ondo asimilatuta dago. kaltzio asko dago ldilistak eta soja bezalako lekaleak, babarrun zuriak, giltzurrunak edo garbantzuak. Era berean, kontuan hartu fruitu lehorrak, hala nola almendrak, intxaurrak eta pistatxoak.. Mokadutxoak poltsan irrika txiki horietarako!
Kaltzioaren xurgapena erraztuz, D bitamina dago arrain gantzetan, gibelean, arrautzetan eta esnekietan.. Hala ere, gehienbat zure atean aurkitzen da eguzkia hartzen duzun bitartean gordetzen duzulako!
Un ingesta nahikoafer ezinbestekoa da, batez ere haurdunaldiaren amaieran, anemia arriskurik ez izateko. Lekaleetan, arrautzetan aurkituko duzu, arraina eta haragia.
Pentsatu ere barazki berdeetan, aberatsetan B9 bitamina (edo azido folikoa) eta, batez ere, ez hasi gatzik gabeko dietarik haurdunaldian: zure dietak, aitzitik, nahikoa aberatsa izan behar du. iodo, arrainetan eta arrautzetan ere aurkitzen da.
Karbohidratoak, energia iturriak, fetuaren funtsezko elikagaia osatzen dute. Aukeratu azukre motelak (almidoiak, zerealak, ogia, lekaleak) eta hartu ohitura gosarian sartzeko.
Proteinak ez luke arazorik izan behar haragietan, arrainetan, arrautzetan eta esnekietan baitaude.
Azkenik, ez ahaztu ohiko lipidoak (koipeak), bitaminak (frutak eta barazkiak) eta gatz mineralak.
… Eta ekiditeko substantzia batzuk!
Oro har, ez da gomendagarria kafeina gehiegi kontsumitzea (tea, kafea, Coca Cola, etab.).
Alkohola eta tabakoa erabat saihestu behar dira : jaiotza goiztiarra eta pisu baxua izateko arriskua areagotzen dute.