Amatasun geletan eta erditze geletan eta erditzeko prestaketa geletan dago. haurdunaldiko gimnasia baloi puzgarri handia da, kautxuz egina malgua, 55 eta 75 cm bitarteko diametroa duena. Izan ondoren ziurtatu ez dagoela haurdunaldiarekin lotutako kontraindikaziorik eta haien tamainara ondoen egokitzen den eredua aukeratu ondoren, etorkizuneko eta berriek bere onura anitzetarako erabil dezakete: mina arintzeko, hanka astunak arintzeko, jarrera hobea hartzeko, odol zirkulazioa hobetzeko edo are gehiago arroka eta lasaitu haurra.

Gimnasioko pilota, fitball edo Suitzako pilota ere deitua, haurdunaldiko pilota gimnasia puzgarri handia da, kautxuz egina malgua, 55 eta 75 cm bitarteko diametroa duena. Hau sortu zen, 1960ko hamarkadan, Suzanne Klein fisioterapeutak, bere gaixoei bizkarreko mina arintzen laguntzeko.

90eko hamarkadan zabaldu zen erabilera. Haurdun dauden emakumeentzako gordeta ez dagoen arren, haurdunaldiko globoa ezinbesteko osagarri bihurtu da etorkizuneko eta etorkizuneko ama berrientzat, aldeko mediku aholkuak jaso ondoren.

Haurdunaldian

Ariketa dinamiko gutxi-asko eta erlaxazioaren bidez, haurdunaldiaren baloiak etorkizuneko amei honako hauek egiteko aukera ematen die:

• bizkarreko mina arindu haurraren pisuagatik;
• hankak astunak arindu;
• etengabe garatzen ari den gorputza leundu;
• jarrera hobea hartu;
• mantendu pelbisa malgua eta mugikorra;
• odol zirkulazioa hobetu;
• tonua perineoa;
• erlaxatu;
• kulunkatu haurra eta lasaitu ezazu.

Jaiotzean,

Haurdunaldiko baloia uzkurdura bakoitzaren arteko pelbiseko mugikortasun ariketak egiteko ere erabil daiteke, honela:

• erditzea azkartu;
• umetoki lepoko dilatazioa erraztu;
• mina arindu;
• kontrakzio bakoitzaren artean atseden hartzeko eta eroso jartzeko posizioak aurkitu;
• haurraren jaitsiera erraztu.

Erditu ondoren,

Erditu ondoren, haurdunaldiaren globoa oso erabilgarria izan daiteke honetarako:

• perineoa birgaitzen laguntzea;
• haurdunaldiaren aurreko figura pixkanaka berreskuratu;
• gorputzaren tonua landu;
• abdominalak, bizkarra eta gluteoak emeki emeki indartu.

Medikuak, ginekologoak edo emaginak adostutakoaren arabera, haurdunaldiko pilotak erlaxazio, gimnasia eta luzatze ariketak astiro-astiro egiteko aukera ematen du. Hemen dituzue adibide batzuk.

Gerrialdea arindu

• eseri baloia gainean oinak sorbaldako tokira jarrita;
• eskuak aldaketan jarri edo besoak luzatu aurrean;
• okertu pelbisa atzera eta aurrera muturreko posizioa segundo batzuetan mantenduz;
• errepikatu mugimendu hori hamabost bat aldiz.

Bizkarreko muskuluak indartu

• eraman pilota aurrean beso luzera;
• biratu eskuinetik ezkerrera, poliki-poliki, hamar bat aldiz;
• ondoren igo eta jaitsi besoak hamar aldiz luzatuta.

Bizkarra leundu

• irristatzen ez den zoru batean egon;
• kokatu pilota goiko bizkarrean, oinak lurrean;
• hanka tolestuekin oreka;
• mugitu pelbisa gora eta behera 5 eta 6 aldiz, ondo arnastuz.

Leundu lepokoa

• eseri pelotan, hankak tolestuta eta bereizita;
• pelbisarekin mugimendu zirkularrak egitea;
• ondoren, lurrean lau hanketan jarri;
• besaurreak pilotaren gainean utzi eta urdaila airean pausatzen utzi;
• ondoren, jarri bizkarra horma batera;
• kokatu pilota hormaren eta zeure artean;
• baloiaren kontra makurtu astiro-astiro jaurti aurretik.

Hanka astunak masajeatzea

• etzan zoru gainean;
• baloia txahalen azpian kokatu;
• biratu hankak masajeatzeko.

Erabilerarako neurriak

• gorde haurdunaldiaren globoa leku lehor batean, eguzkiaren argitik eta hezetasunetik urrun;
• saihestu erradiadore batetik gertu edo zoru berotuetan erabiltzea;
• parket berotzen kasuan, jarri alfonbra baten gainean.

Badago haurdunaldiko globoen modelo desberdinak prezio desberdinetan. Aukeraketa irizpideen artean, puxikaren tamaina garrantzitsuena izaten jarraitzen du. Erabiltzailearen tamainaren arabera sailkatutako hiru modeloetan dago eskuragarri:

• S neurria (55 cm-ko diametroa): 1,65 m-ra arteko ama-emakumeentzat;
• M neurria (65 cm-ko diametroa): 1,65 m eta 1,85 m bitarteko neurgailuentzako;
• L neurria (75 cm-ko diametroa): 1,85 m-tik gorako ama-emakumeentzat.

Eredua ondo egokitzen dela ziurtatzeko, besterik ez duzu:

• eseri baloia bizkarra zuzen eta oinak lurrean jarrita;
• egiaztatu belaunak aldaken altuera berean daudela, inflazio egoera ezin hobean.

Handiegia den haurdunaldi batek bizkarraren arkua areagotzeko arriskua du. Hala ere, haurdunaldian pisua aldatuko den haurdun dauden emakumeak gomendatzen dira, erosotasun handiagoa lortzeko:

• hartu globo tamaina ohiko neurriaren gainetik;
• haurdunaldiaren aurrerapenaren eta nahi diren sentsazioen arabera puztu edo / eta hustu.