Edukiak
Bizitzak haserretzeko hainbeste arrazoi ematen dizkigu, ezen esker onaren pentsamendua ere ez zaigu buruan sartzen. Baina ondo pentsatzen baduzu, gutako bakoitzak aurkituko dugu gure bizitzagatik eta gure inguruko jendeari eskerrak emateko zerbait esateko. Praktika hau sistematikoki egiten baduzu, errazagoa izango da bizitzako zailtasunei aurre egitea.
Natalie Rothstein psikoterapeuta antsietatean, depresioan, elikadura-nahasmenduetan eta nahaste obsesibo-konpultsiboetan espezializatuta dago. Esker ona lantzea bere egunerokotasunaren parte da. Eta horregatik.
“Hasteko, oso garrantzitsua da zure baitan tristura edo haserrea bezalako sentimenduak onartzea. Baliotsuak dira beren erara, eta horiei nola aurre egin ikasi behar dugu. Gure baitan esker ona garatuz, ez dugu osagai negatiboa kenduko gure bizitzatik, baina erresilienteagoak izateko gai izango gara.
Egoera kaltegarriei aurre egin beharko diegu oraindik, mina izango dugu oraindik, baina zailtasunek ez dute argi pentsatzeko eta kontzienteki jarduteko gaitasuna ahulduko.
Arima astuna dagoenean eta mundu osoa gure aurka dagoela ematen duenean, gure bizitzan ona denaz hausnartzeko eta eskerrak emateko denbora hartu behar da. Gauza txikiak izan daitezke: maite dugun norbaiten besarkada bat, ogitarteko goxo bat bazkaltzeko, metroan atea ireki zigun ezezagun baten arreta, aspaldi ikusten ez dugun lagun batekin bilera bat, eta, bestela, ezezagun baten arreta. istilurik edo arazorik gabeko laneguna... Zerrenda amaigabea da.
Esker ona merezi duten gure bizitzako alderdi horietan zentratuz, energia positiboz betetzen dugu. Baina hori lortzeko, esker onaren praktika aldizka egin behar da. Nola egin?
Jarrai eskerrik asko egunkaria
Idatzi bertan bizitzari eta jendeari eskertzen diozun guztia. Egunero egin dezakezu, astean behin edo hilero. Koaderno, koaderno edo egunkari arrunt batek balioko du, baina nahi izanez gero, «Eskerren Egunkaria» berezia eros dezakezu, paperezkoa edo elektronikoa.
Aldizkari bat edukitzeak atzera begiratzeko eta eskertzekoak diren gauza onez ohartzeko aukera ematen digu. Idazkera hau bereziki egokia da pertzepzio mota bisuala duten pertsonentzat.
Egunero edo astean hainbat aldiz egiten baduzu egunkari bat, baliteke askotan errepikatu behar izatea. Kasu honetan, jarduera honek azkar aspertu eta, azkenean, zentzua galdu dezake. Saiatu ikuspegia aldatzen: dedikatu zure pentsamenduak gai bati edo besteari: harremanak, lana, haurrak, inguruko mundua.
Sortu goiz edo arratsaldeko erritual bat
Goizean esker ona lantzea eguna nota positiboan hasteko modu bat da. Berdin da ildo beretik amaitzea, iragan egunean gertatutako gauza on guztien pentsamenduarekin loak hartuz. Beraz, gogoa lasaitzen dugu eta geure buruari lo ona ematen diogu.
Egoera estresagarri batean, arreta esker onean
Estresatuta edo gehiegizko lanarekin zaudenean, hartu une bat pausatzeko eta hausnartu zer gertatzen zaizun. Egin arnasketa ariketa batzuk eta saiatu gauza positiboak ikusten gaur egungo egoeran eskertzeko modukoak. Horrek egoera negatiboei aurre egiten lagunduko dizu.
Esan eskerrak lagunei eta senideei
Maiteekin esker onak trukatzeak atzealde positiboa sortzen du komunikazioan. Tete-a-tete edo denak afaltzera elkartzen direnean egin dezakezu. Horrelako «kolpe emozionalak» gure batasunari laguntzen dio.
Hala ere, maite direnek ez dute zure esker ona merezi. Zergatik ez idatzi gutun bat noizbait zure bokazioa eta etorkizuneko lanbidea erabakitzen lagundu zintuen irakasleari, eta kontatu zenbatetan gogoratzen zaren? Edo bere liburuek zure bizitzan eragina izan duten eta une zailetan laguntza eman dizun idazle bat?
Esker ona lantzea sormen prozesu bat da. Duela hiru urte hasi nintzen neure buruari egiten, senide batek eskerrak emateko lau perlez apaindutako Eskerrak emateko eskumuturreko bat oparitu zidanean. Arratsaldean, kendu baino lehen, lau gauza gogoratzen ditut, zeinak eskertzen ditudan azken eguna.
Hau erritual indartsu eta onuragarria da, unerik zailenetan ere gauza on guztiak bistan mantentzen laguntzen duena. Uste dut esker oneko tanta batek ere askoz indartsuago izaten laguntzen duela. Probatu eta ikusi: funtzionatzen du!