Edukiak
Bizimodu sedentarioa da arrazoi nagusietako bat pisua, bizkarreko arazoak eta jarrera txarra. Mark Lauren-en jarrera ariketa konplexuak eskaintzen dizkizugu zure arreta, pisua galtzen, gorputz sendoa eraikitzen, gorputzeko muskuluak sendotzen eta muskulu-eskeleto-sistemaren funtzionamendua hobetzen lagunduko dizuna.
Mark Lauren-ekin jarrera-entrenamendu konplexuaren deskribapena
Jarrera-muskuluak sakonean kokatzen dira, bizkarrezurratik hurbil, haien zeregin nagusia gorputza zutik mantentzea da. Gorputzaren proportzioak sortzen dituzte, postura mantentzeaz arduratzen dira eta postura mantentzen laguntzen dute. Gihar dinamikoak ez bezala, entrenamendu arruntean gutxi erabiltzen diren posturalak. Hori dela eta, bizkarreko osasuna eta jarrera zuzena mantentzeko entrenamendu berezia behar da, zeinak jarrera muskuluak lantzeko ariketak barne hartzen dituena.
Elite indar berezien entrenatzaile mark Lauren-ek figura ez ezik, osasuna ere hobetzen lagunduko dizuten postura-ariketa multzo bat garatu du. Programa Elite Funtzionala Ariketa fisikoa (EFX): Posturala bodyweight Prestakuntza core muskulu sendoak eraikitzeko diseinatuta dago, muskulu-eskeleto-sistema indartuz, gorputz sendo baten eraketa. Garatutako postura-muskuluek bizkarrezurra mantentzen dute eta zure gorputza ahalbidetzen dute epe luzerako karga estatikoak jasateko. Horretarako muskulu toniko edo grabitatearen aurkako deitzen zaie.
Etxeko emakumeentzako dumbbells ariketa onenak
Postural Bodyweight Training konplexuak indarra, egonkortasuna eta erresistentziarako 3 ariketa barne hartzen zituen, 30-40 minutukoak. Egin itzazu astean 3 aldiz (adibidez, astelehena, asteazkena, ostirala) edo osatu zure fitness ordutegia. Zure gorputzaren pisuarekin entrenatuko zara, erabiliz ariketa isometrikoak, pliometrikoak eta indarrak, baita orekarako ariketak ere. Presta zaitez zerrenda kopuru handi baterako, posturako muskuluak entrenatzeko ariketa nagusietako bat baita. Klaseetarako ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko.
Entrenamendu bakoitzak 3 segmentu ditu, bakoitza 3 ariketarekin, hainbat planteamendutan egindakoak. Mark Lauren-ek zehatz-mehatz azaltzen ditu ariketa bakoitza, horrelako ariketak oso garrantzitsuak direlako teknika egokia jarraitzeko. Ariketa guztiek hainbat gihar talde hartzen dituzte, beraz, prestatu lanera eta izerditzera. Postura-entrenamendu hau ez da egokia hasiberrientzat, ondo prestatuta egon beharko zenuke konplexu hau exekutatzeko.
Postura-entrenamenduaren alde onak eta txarrak Jarrera gorputz-pisuaren entrenamendua
1. Hau helburuz lan egiten ari den konplexu bakanetako bat da eta gorputzaren erdiko aldea indartzen du. Zure gorputzeko muskuluak estresaren aurrean erresistenteagoak izango dituzu, sabela estutu, bizkarra eta muskulu-eskeleto sistema osoa sendotuko dituzu.
2. Ia ariketa guztiek gorputzaren goiko eta beheko gorputza hartzen dute. Ipurdia sendotuko duzu, sorbalda eta besoak sendoak egingo dituzu, hankaren forma hobetuko duzu.
3. Gihar posturalak sakon kokatzen dira eta ohiko entrenamenduak gaizki erabiltzen dira. Klase konplexuak EFX-Postural Bodyweight Training-ek osorik erabiltzeko aukera ematen du.
4. Mark Lorena programak lagunduko dizu postura hobetzeko, bizkarrezurra indartzeko, ondoeza arintzeko bizkarrean eta bizkarrean.
5. Ez duzu pisu propioarekin postoyannymi ariketak egin behar dituzun ekipamendu gehigarririk behar.
6. Mark Laurenek teknika ariketak zehatz-mehatz kontatzen ditu. Ordenagailu grafikoari esker, argi eta garbi ikus daiteke zein gihar sartzen diren klasean zehar lanean.
Cons:
1. Programak guztientzako egokiak ez diren oholak eta orekako ariketak biltzen ditu.
2. Hitch ariketa-ekipoen azalpen zehatzak entrenamenduaren dinamika urratzen ari direla dirudi.
3. Ez da egokia hasiberrientzako, programaren maila - batez bestekoaren gainetik.
Mark Lauren-en jarrera-ariketen berrikuspena:
Lortu nahi baduzu gorputz osasuntsu sendoa, postura onarekin eta bizkar sendoarekin, saiatu Marc Laurent-ekin aldian-aldian entrenatzen. Bere jarrera ariketak giharrak estutzen lagunduko dizu, bizkarreko arazoak kentzen, figura liraina eta tentea egiten.
Era berean, posturako muskuluak garatzeko yoga ezin hobea da. Ikus, adibidez, gorputz osorako multzo eraginkorra: Yoganics Catherine Buydarekin.