Ura ezinbestekoa da gorputzeko tenperatura normala mantentzeko, mantenugaiak eta hondakinak garraiatzeko.
Fisikoki aktibo dauden pertsonek hidratazio egokiaz gogoratu behar dute. Intentsitate ertaineko entrenamendu ordu batean, 1-1,5 litro ur inguru galtzen ditugu. Galerak ez betetzeak gorputzaren deshidratazioa dakar, eta horrek hezur-muskuluen indarra, erresistentzia, abiadura eta indarra murrizten ditu. Gorputzaren deshidratazioak bihotz-taupadak bizkortzen laguntzen du, giharretatik igarotzen den odol-bolumena murriztearen ondorioz, eta horrek nekea areagotzen du oxigeno eta mantenugaien hornidura gutxiegiaren ondorioz.
Intentsitate baxuko edo ertaineko entrenamenduak egiten direnean, ordubete baino gehiago irauten ez duena, ur mineral karbonatatua nahikoa da fluidoak betetzeko. Ordubete baino gehiago irauten duen ariketan, komeni da pixka bat hipotoniko edari bati trago txikiak hartzea, hau da, urarekin diluitutako edari isotoniko bati. Entrenamendua oso bizia eta iraunkorra denean, elektrolitoak ere galtzen dira izerdiarekin, beraz, merezi du ur eta elektrolitoen oreka nahasia azkar berreskuratuko duen edari isotoniko bat eskuratzea.
Gogoratu behar da entrenamenduaren ondoren ura edo edari isotoniko bat edan behar duzula, eta ez, adibidez, kafea, edari energetikoak, te indartsua edo alkohola, deshidratazio-efektua dutelako. Errepara diezaiogun ere ura karbonatatua ez izateari, karbono dioxidoak asetasun eta saturazio sentsazioa eragiten duelako, eta horrek fluidoen gabeziak bete aurretik edan nahi ez dugula laguntzen du.
Egun osoan zehar, hobe da ur minerala, karbonatatua, trago txikietan edatea. Batez besteko pertsonak egunean 1,5-2 litro ur inguru edan behar du, hala ere, beharra aldatzen da jarduera fisikoa handitzen den heinean, giro-tenperatura aldatzean, osasun-egoeran, etab.
Zelulen hidratazio egokiak erreakzio biokimikoen ibilbide eraginkorra eta azkarra lortzen laguntzen du, eta horrek metabolismoa areagotzen du, deshidratazio txikiak metabolismoa % 3 inguru moteltzen du, eta hori ez da gomendagarria, batez ere dieta murrizteko. Gogoratu ez duzula zaporedun uretara iritsi behar, askotan edulkoratzaile, zapore artifizial eta kontserbatzaileen iturri osagarriak baitira.
Ura dibertsifikatu nahi baduzu, merezi du fruta freskoa, menda eta limoi edo laranja zukua gehitzea. Horrela prestatutako limonadak itxura eta zapore bikaina du.
4.3/5. Itzuli 4 ahotsak.