Asko idatzi eta esan da depresioari buruz, baina gaixotasun hau XNUMX. mendeko gaitza izaten jarraitzen duen bitartean, nekez izango da gai honi buruzko elkarrizketa berri bat soberan izatea.
Gaur egun depresioa elkarri presaka jartzen diogun diagnostiko ohikoena bihurtu da. Komunikabideetan eta sare sozialetan irakurri dugu horri buruz. Pantailetatik emozionalki kontatzen digute.
Izan ere, azken urteotan, gaixotasun hau gero eta garrantzitsuagoa da, batez ere megahirietako biztanleentzat. Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) aspaldi aurreikusten du 2020rako depresioa ezintasun-kausa nagusietako bat bihurtuko dela eta gaixotasunen sailkapenean bigarren postua hartuko duela sistema kardiobaskularren arazoen ondoren.
Gutako bakoitzak bere beharrak ditu, eta gure erara asetzen ditugu. Errekonozimendurako, maitasunerako, komunikazio osasuntsurako eta erlaxaziorako behar sinple eta ulergarriak dira. Hala ere, gertatzen da ez dugula desio soil horiek ere gauzatzeko aukerarik. Horiek zapaldu behar ditugu, garrantzitsua eta beharrezkoa ukatuz.
Behar duzun guztia hor dagoela dirudi: aterpea, janaria eta ura, baina ekintzak aukeratzerakoan ez gara aske. Ondorioz, irrika eta asperdura gure etengabeko bidelagun bihurtzen dira.
Naturatik, fedetik, bizitzaren esanahi sinpleetatik urrunduz, lasterketarekin bat egiten dugu bere kalitateagatik. Jazarpen honek aukeratutako laginekin bat egitea eskatzen du, aurpegia gordetzea, aurreikusitakoa kosta ahala kosta lortzea. Interesgarria da estrategia honek karrera-gaietan ez ezik, harremanen arloan ere eragiten du. Makina martxan dago, eta emaitzek egoera areagotu besterik ez dute egiten.
Depresioaren zantzuak
Nola dakizu deprimitzen ari zaren ala ez? Ohiko seinale bat jarrera negatiboa da:
- berak,
- bakea,
- etorkizunean.
Depresioarekin batere laguntzen ez duena motibazio esloganak, norbait are okerragoa den istorioak eta gure esperientziak gutxiestea dira.
Indarrik ez dugunean, ingurukoek ez gaituzte onartzen eta geure buruarekin bakarrik geratzen gara, gure egoera geure buruari eusteko gaitasunaren araberakoa da. Norbere burua zaintzeko, norberaren balioaz jabetzeko gaitasunetik, inposatutako beharrizanak ez gidatuta eta kanpotik datorren balorazio batek gidatu gabe.
Depresioaren hasierako fasean, lagundu dezakegu:
- bere buruari eusteko gaitasuna
- barne euskarri berriak osatzeko gogoa, esanahi berriak aurkitzeko,
- norberaren egoera objektiboki baloratu eta abiapuntutzat hartzeko prestutasuna.
Zer egin depresioaren zantzuak erakusten badituzu
Goian deskribatutako seinaleak zeure buruan ohartu badituzu eta espezialista batekin harremanetan jartzeko aukerarik ez baduzu, saiatu gutxienez zure ohiko bizimodua aldatzen:
- naturan derrigorrezko ibilaldiak ordutegian sartzea,
- gimnasiora joatera behartu zeure burua,
- meditazio praktikak erabiltzea.
Meditazioa depresioari eta antsietateari aurre egiteko tresna eraginkorra dela aitortzen da. Pentsamendu negatiboekin lan egiteko teknikak bereziki baliagarriak izan daitezke. Horiei esker, pentsamendu akatsak detektatu eta ezabatzen ditugu: pentsamendu-forma «birikoak». Helduen errealitatearen balorazio egoki batean oinarritutako jarrera berriak eratzen ditugu. Ondorioen gatibutasunetik libratzen gaituzte “dena da txarra”, “inork ez nau maite”, “ezer ez du funtzionatuko”, “ez daukat aukerarik”, eta abar.
Pausoz pauso gure buruarekin egindako lan ekologikoaren ondorioz, gertatzen dena ebaluatzeko oinarrizko jarrera positiboa izateko ohitura hartzen dugu, auto-laguntza eta geure burua zaintzen ikasten dugu, sortu eta finkatzeko trebetasuna lortzen dugu. munduarekiko eta gure bizitzarekiko jarrera positiboa duten jarrerak.