Edukiak
Oloa frutarekin: pisua galtzea goxoa da. Bideoa
Olo-janari egoki esleitzen zaio elikadura osasuntsu eta dietetikoan lehen postua. Gosaltzeko zereal plater bat. Berehala sentitzen zara energiaz beteta eta aldi berean bitaminen eta mineralen ia eguneroko araua lortzen duzu. Hala ere, plater zoragarria ere, denborarekin, dibertsifikatu nahi duzu. Kasu honetan, egosi oat-irina frutarekin, eta zerealen onurak hobetzeaz gain, plazer gastronomiko izugarria biziko duzu.
Oloa sagarrarekin, eztiarekin eta almendra xehatuekin
Osagaiak: - 1 koilarakada. olo maluta txikiak (adibidez, "Yarmarka" 3. zenbakia edo "Nordikoa"); - 0,5 litro% 1,5 esne; - 30 g almendra txigortuak; - 2 sagar; - 4 koilarakada eztia; - 0,5 kuilaratxo kanela; - gatz pixka bat.
Oatmeal fruta emakume aktiboarentzako gosari oso egokia da. Gorputzari behar dituen mantenugai guztiak ez ezik, asetasun iraunkorra ere ematen dio.
Almendrak ehotu mortero edo kafe-artezgailuan. Sagarrak erditik moztu, haziak kendu eta fruituak zati txikitan moztu, laurden bat utzi apaintzeko. Ekarri kazola batean esnea irakiten, bota gatz pixka bat eta kanela, gehitu eztia eta murriztu sua ertainera. Gehitu oatmeala likido beroan eta egosi 3 minutu inguru, etengabe eraginez. Gehitu sagarrak kazola batera eta egosi porridge beste 5-7 minutuz loditu arte.
Jarri bukatutako platera ontzi sakonetan, apaindu gainetik geratzen diren fruta zatiekin eta bota almendra xehatuekin. Nahi izanez gero, ondu aurretik porridge gurinarekin. Oloa, fruituak eta fruitu lehorrak dira eguna hasteko konbinaziorik onena. Plater honek energia emango du lan egun osorako, eta gosaldu ondorengo asteburuetan ere ez duzu etxean eseri nahi izango.
Oloa mahaspasekin eta platanoarekin
Osagaiak: - 1 koilarakada. olo-irina osoa (Myllyn paras edo "Extra"); - 1 koilarakada. esnea% 2,5-3,2 koipea; - 1,5 koilarakada. ura; - platano 1; - 50 g mahaspasekin; - gatz pixka bat eta kanela; - 2 koilarakada. Sahara.
Olo-irinak bi zuntz mota ditu aldi berean, gastrointestinako traktuaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak - disolbagarriak eta disolbaezinak. Lehenengoak hesteen mugikortasuna estimulatzen du, eta bigarrenak bere mikroflora berreskuratzen laguntzen du
Isuri mahaspasak irakiten urarekin 20 minutuz, platanoa kubo txikietan moztu, dekoratzeko zirkulu batzuk utziz. Ura eta esnea kazola batean nahastu, su bizian jarri. Likidoa irakin ondoren, gehitu oloa, baita gatza, azukrea eta kanela ere. Dena ondo nahastu eta irakiten jarri. Gero tenperatura ertainera murriztu eta porridge egosi beste 10-12 minutuz. Xukatu mahaspasak eta bota platano txikituarekin batera olo-irinetan.
Jarri tapa platerean, kendu sukaldetik eta utzi 10-15 minutuz. Jarri bukatutako platera plateretan eta apaindu fruta xerrekin. Errezeta honetan gomendatutako zereal osoak ohikoak baino askoz osasuntsuagoak dira. Gutxieneko prozesamenduari esker, findu gabeko oloaren substantzia baliotsu guztiak gordetzen dituzte: potasioa, magnesioa, fosforoa, burdina, kromo, zinka, iodoa, baita A, E, K eta B6 bitaminak.