Nerbio lasaigarriak

Ohituta gaude estresa eta estresa gure bizitzako atributu integralak direla. Askok laneko edo familiako arazoekin lotzen dituzte. Hala ere, denek ez dakite beren benetako arrazoiak gure fisiologian daudela, batez ere arnasketaren maiztasunean.

Atsedenean dagoen pertsona batek arnastutako eta arnastutako airearen tasa 6 litro da minutuko. Hala ere, 2 litro gehiago arnasten ohi ditugu. Hau da, orain dela 80-100 urte bizi ziren arbasoek arnasten zutena baino sakonago eta maizago arnasten dugulako. Hori dela eta, etengabe gaude hiperbentilazio kronikoan.

Horregatik, litekeena da estres kronikoa pairatzea, odolean karbono dioxidoa gutxitzearen ondorioz. Yoga defendatzaileek diotenez, entrenamendu gogorrek aire sarrerarekin murrizten laguntzen dute eta, horrela, fokua, loaren kalitatea eta bizi kalitatea hobetzen laguntzen dute. Egin edo ez egitea zure esku dago. Gogoratu beharrekoa da arnasketa ariketak egin aurretik medikuarekin kontsultatu behar dela.

Elikadura eta nerbioak

Nerbio-sistemaren egoeran elikagaiekin batera giza gorputzean sartzen diren substantziek zuzenean eragiten dute. Arretaz aztertu ondoren, zientzialariek bitamina, oligoelementuen eta konposatu organikoen zerrenda aurkeztu zuten, eta horien erabilerak nerbio sistema modu seguru eta naturalenean baretuko du. Barruan:

• B taldeko bitamina guztiak dira. Nerbio-sistemaren funtzionamendu normala bermatzen dutenak dira. Azterketetan zehar, aurkitu da gorputzean bitamina horiek ez izatearen lehen sintometako bat gorputz-adarretan koskorrak direla. Hau neuronak babesten dituen mielina-zorroan izandako kaltearen ondorioz gertatzen da. B taldeko bitaminak eta, bereziki, B12 bitamina, berreskuratzen laguntzen dute. B6 bitamina ere garrantzitsua da. Zuzenean parte hartzen du serotonina ekoizten eta eragin handia du neurotransmisoreen lanean, neurona batetik bestera informazioa transferitzeaz arduratzen diren substantziak. B3 bitaminak arreta berezia merezi du, garunaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziak sortzen laguntzen baitu.
• E. bitamina Nerbio sistema erregulatzen du eta nerbioak erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen du.
• C. bitamina Nerbio sistemaren funtzionamendurako beharrezkoak diren substantzien sintesiaz arduratzen da eta nerbioak lasaitzen laguntzen du.
• A. bitamina Efektu positiboa du begien osasunean, nerbio optikoaren egoera barne.
• Omega-3 gantz azidoak. Pertsona bat azkar lasaitzen, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen, arreta hobeto kontzentratzen laguntzen dute, beharrezko informazioa gogoratzen dute etab.
• Magnesioa. Odolaren zirkulazioa hobetzen du eta eragin positiboa du giharren eta nerbioen egoeran.
• Antioxidatzaileak Nerbio sistema indartzen dute eta nerbioak lasaitzen laguntzen dute.
• Selenioa. Nerbio sistema tonifikatu eta funtzionamendua hobetzen du.
• Karbohidratoak. Horiek gabe, zoriontasunaren hormonetako bat den serotonina ekoiztea ezinezkoa da. Bere abantaila nagusia azkar lasaitzeko eta erlaxatzeko aukera ematen duela da. Gainera, karbohidratoek gorputzean odoleko kortisol edo estres hormona maila murrizten laguntzen dute.

Nerbioak lasaitzeko 11 jaki onenak:

Baia. Ahabiak, mugurdiak edo marrubiak ondo funtzionatzen dute. Antioxidatzaile naturaletan eta C. bitaminan aberatsak dira 2002an, Psychopharmacology aldizkarian, zientzialariek ikerketa aurkikuntzak argitaratu zituzten, C bitamina duten elikagaiek kortisolaren ekoizpena erregulatzen laguntzen dutela frogatuz. Epe luzera gorputzean dituen eraginak, besteak beste, gaixotasun kardiobaskularrak, depresioa eta insomnioa izateko arriskua areagotzen du.

Zerealak eta zerealak. Bihotzaren funtzionamenduan eragin positiboa dute eta nerbioak baretzen dituzte serotonina ekoizpena handituz.

Arraina. Ohioko Unibertsitateko ikerketen ondorioz, "dituen omega-3 poliinsaturatuen gantz azidoek nerbioak lasaitzeaz gain, gorputzean zitokinen ekoizpena murrizten dutela ikusi da. Substantzia horiek depresioa eragin dezakete. “

Brasilgo fruitu lehorrak. Selenio ugari dute eta, beraz, lasaigarritasun nabarmena dute. Galesko Unibertsitateko ikerketen arabera, "egunean 3 Brasil fruitu lehor jatea nahikoa da lasai eta kementsu mantentzeko".

Espinakak. K bitamina dauka, eta horrek umorea eta estresarekiko erresistentzia hobetzeaz arduratzen diren hormonen sintesian eragiten du.

Jogurta edo gazta gogorra. B bitaminak dituzte, eta faltak estresarekiko erresistentzia murrizten du.

Zitrikoak. C bitaminan aberatsak dira eta horrek kortisol maila murrizten du, estresaren hormona. Bitartean, zientzialariek diotenez, horiek zuritzeko prozesuak ere lasaitzen laguntzen du.

Sagarrak. Zuntzak, burdina eta C bitamina dituzte, nerbio sisteman ez ezik, immunitate sisteman ere eragin positiboa dutenak.

Kamamila tea. Denborari eutsi dion erremedio herrikoi bikaina. Lasaitzen, tentsioak arintzen eta insomnioa ere arintzen laguntzen du. Efektua hobetzeko, esne pixka bat gehi diezaiokezu.

Txokolate beltza. Baia bezala, ona da gorputzeko kortisol maila murrizteko eta lasaitzen laguntzeko. Christie Leong doktorearen arabera, “txokolatean substantzia berezi bat dago, anandamina, burmuineko dopamina mailetan izugarrizko eragina duena eta erlaxazio eta lasaitasun sentimenduak eragiten dituena. Gainera, txokolateak triptofanoa du. Erlaxatu eta antsietate sentimenduak arintzen laguntzen du. “

Platanoak. B bitamina, magnesio eta potasio kopuru handia dute. Azterketak, negozio bilera garrantzitsuak baino lehen erabiltzea gomendatzen da, baita pertsona batek erretzeari uzten dion aldietan ere. Azken finean, lasaitzen laguntzeaz gain, kontzentrazioa eta arreta hobetzen dituzte.

Nola bestela lasaitu nerbioak?

1. 1 Aldatu jarduera… Zeregin garrantzitsu bat egiten ari zarenean urduri jartzen bazara - utzi denbora laburrean. Lasaitu ondoren, zailtasunik gabe egin dezakezu.
2. 2 Atera aire freskoa eta hartu arnasa sakon poliki-poliki... Odola oxigenoarekin aberastuko da. Eta lasaituko zara.
3. 3 Ur trago bat hartu… Nahiz eta ehuneko XNUMX deshidratazioak umore aldaketak, distrakzioa eta suminkortasuna eragiten.
4. 4 Begira egoera bere osotasunean... Askotan, antsietate sentsazioa areagotu egiten da pertsona batek nahita arazo handi bat hainbat txikitan hausten duenean. Adibidez, txostena prestatzeak informazioa bilatzea eta biltzea dakar, haren analisia, sistematizazioa, etab. Hala ere, ziur aski izan dezakezun eginkizun bideragarria da.
5. 5 Ez hartu dena gogoan... Entzuten ditugun arazo asko ere ez zaizkigu kezkatzen, beraz, ez da jakintsua gure buruko indarra horietan gastatzea.
6. 6 Yoga egiten… Erlaxazio osoa eskaintzen du.
7. 7 Gogoeta… Imajinatu zeure burua dauden arazoetatik urrun eta berehala lasaituko zara.
8. 8 Erabili aromaterapiaren sekretuak… Arrosa, bergamota, kamamila eta jasmin usainak lasaitzen lagunduko du.
9. 9 Jan intxaur edo kalabaza hazien eskukada bat... Erlaxazioa sustatzen duten omega-3 gantz azidoak dituzte.
10. 10 Mugatu kafea, alkohola eta erretzea… Eta ez egin frijituak eta gaziak gehiegikeriaz. Deshidratazioa eta antsietatea eragiten dute.
11. 11 Joan masaje bat egitera... Bitartean muskuluak erlaxatu egiten dira, serotonina askatzen da eta pertsonak nahi gabe kentzen du estres emozionala. Nahiz eta ez den beharrezkoa masaje terapeuta profesional batek egitea. Maite duenaren ukituak berez tentsioa arintzeko eta estresa kentzeko ahalmen miragarria du.