“Galtzailea naiz”, “Inoiz ez dut harreman normal bat”, “Berriro galduko dut”. Norberaren buruan konfiantza dutenek ere, ez, ez, bai, eta halako pentsamenduetan harrapatzen dute. Nola azkar eta eraginkortasunez zalantzan jarri zeure buruari buruzko zure ideiak? Robert Leahy psikoterapeutak tresna sinple baina indartsua eskaintzen du.
Zerk lagun zaitzake emozio mingarriei aurre egiten eta zure helburuak lortzen? Pentsamendu eredu pertsonalak arakatzeari buruz? Hau guztia psikoterapeuta baten monografia berri batek irakasten du, Robert Leahy Terapia Kognitiboko Institutu Americaneko burua. «Psikoterapia kognitiboaren teknikak» liburua psikologo eta unibertsitate psikologikoetako ikasleentzat eta bezeroekin egiten duten lan praktikoentzat pentsatuta dago, baina espezialista ez direnek ere erabil dezakete zerbait. Esaterako, egileak «180 graduko bira — negatiboaren berrespena» deitu zuen teknika, argitalpenean bezeroarentzako etxeko lan gisa aurkezten da.
Oso zaila da gure inperfekzioa onartzea, kontzentratzen gara, gure akatsetan "zintzilikatzen" gara, horietatik geure buruari buruzko ondorio handiak ateratzen. Baina gutako bakoitzak akatsak ditugu zalantzarik gabe.
«Denok ditugu negatibotzat jotzen ditugun jokabideak edo ezaugarriak. Halakoa da giza izaera. Gure ezagunen artean ez dago pertsona ideal bakar bat, beraz, perfekzioa lortzeko ahalegina ez da erreala, psikoterapeutak bere zeregina aurreikusten du. — Ea zer kritikatzen duzun zure buruari, zer ez zaizun gustatzen zeure buruari. Pentsatu ezaugarri negatiboetan. Eta, gero, imajinatu nolakoa izango zen haiek eskubidea duzuen bezala hautemango bazenitu. Zure buruaren zati bat bezala trata dezakezu: bizitza gorabeheraz beteta duen pertsona inperfektua.
Ez tratatu teknika hau autokritikarako arma gisa, errekonozimendu, enpatia eta autoulermenerako tresna gisa baizik.
Orduan, Leahyk gonbidatzen du irakurlea nolabaiteko ezaugarri negatibo bat duela imajinatzera. Esaterako, galtzailea dela, kanpotarra, eroa, itsusia. Demagun imajinatzen duzula batzuetan solaskide aspergarria zarela. Borrokatu beharrean, zergatik ez onartu? «Bai, besteentzat aspergarria izan naiteke, baina gauza interesgarri asko daude nire bizitzan».
Hau lantzeko, erabili egileak honela deitu zuen taula: «Nola egingo nuke aurre ezaugarri negatiboak ditudala ikusiko balu».
Ezkerreko zutabean, idatzi zer pentsatzen duzun zure ezaugarri eta jokabideei buruz. Erdiko zutabean, ohartu pentsamendu hauetan egiarik dagoen. Eskuineko zutabean, zerrendatu nolakotasun eta jokabide horiek oraindik arazo larria ez izatearen arrazoiak; azken finean, beste ezaugarri asko dituzu eta hainbat jardueratan parte har dezakezu.
Betetzeko prozesuan zailtasunak aurki ditzakezu. Batzuek uste dute geure ezaugarri negatiboak aitortzea autokritika baten parekoa dela, eta osatutako taulak geure buruaz modu negatiboan pentsatzen dugun baieztapen argia izango da. Baina gero, merezi du gogoratzea inperfektuak garela eta denek ezaugarri negatiboak dituztela.
Eta beste gauza bat: teknika hau ez autokritikarako arma gisa tratatzea, errekonozimendu, enpatia eta autoulermenerako tresna gisa baizik. Azken finean, haur bat maite dugunean, bere gabeziak aitortu eta onartzen ditugu. Bihur gaitezen, pixka bat behintzat, guretzat halako ume. Zure burua zaintzeko garaia da.
Iturria: Robert Leahy «Psikoterapia kognitiboaren teknikak» (Peter, 2020).