Ahaztu aldizkako baraualdia. Modan dagoen azken dietak plazerra ematen digun guztia aldi baterako uztea eskatzen digu: telebista saioak, sareko erosketak eta baita lagunekin esamesak egitea ere. Dopaminaren baraualdia deitzen zaio, eta polemikoa izan da.
Ez dakigu zehatz-mehatz nork proposatu zuen ideia hau lehen aldiz, baina ospe birikoa lortu zuen esker «dieta» horri eskainitako Youtuben. Bideoak 1,8 milioi ikustaldi baino gehiago jaso ditu dagoeneko.
«Dopamina gosea» sexua, drogak, alkohola, jokoak (muturreko kasuetan, edozein komunikaziotatik ere) baztertzea dakar epe jakin batean — gutxienez 24 orduz. Ikuspegi honen aldekoek adimen argia eta kontzentrazio bikaina agintzen dute ondorioz. Baina aditu asko eszeptiko dira horrelako aldarrikapenei buruz.
"Modu honetan dopamina edo sentsibilitate mailan eragiten saiatzen direnek nekez lortuko dute esperotako emaitza ikuspegi zientifikorik gabe", dio Nicole Prause neurozientzialariak. «Dopaminaren baraualdiak» bere eragozpenak dituela azpimarratzen du: ««Gehiegi egiten baduzu», okerrago sentituko zara, apatian erori zaitezke, ia plazer guztiak aldi baterako galduz, eta ezin baduzu jasan eta «askatu» egiten baduzu. erruduntasun eta lotsa sentimenduak sor daitezke. «.
Gogoratu beharra dago dopamina ez dagoela plazer esperientziarekin soilik lotzen. "Neurotransmisore hau gure garunak aktibatzen du biologikoki esanguratsuak diren estimuluak agertzen direnean, adibidez, norbaitek sexu-erakarpena egiten gaituenean edo erasoa erakusten duenean. Dopaminak paper garrantzitsua betetzen du ikaskuntzan eta sariaren pertzepzioan, mugimenduaren jariakortasunean, motibazioan eta beste hainbat funtzio eragiten du”, azaldu du Nicole Prausek.
Hala ere, aditu batzuek estimulazioa aldi baterako eteteko ideia onartzen dute. Horien artean dago Cameron Sepa, San Frantziskoko Kaliforniako Unibertsitateko psikiatria klinikoko irakaslea. 2019an, The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 argitaratu zuen, "hedabide okerreko estaldurak eragindako mitoak uxatzeko".
Sepak dio «dieta» honen helburua ez dela dopamina estimulazioa murriztea. Bere eskuliburuan, bestela definitzen du: ««Dieta» hau jokabide-terapia kognitiboko printzipioetan oinarritzen da, autokontrola berreskuratzen laguntzen du, jokabide inpultsiboa murrizten du, denbora tarte jakin batzuetan soilik plazerra gozatzeko aukera ematen du».
Dopamina maila handitzen duen edozein jarduera konpultsibo bihur daiteke.
Cameron Sepak ez du iradokitzen estimulazio guztiak saihestea. Arazoak sortzen dizkizuten ohitura horiei bakarrik borrokatzea gomendatzen du, adibidez, Facebook-en (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde batean) denbora gehiegi ematen baduzu edo sareko erosketetan gehiegi gastatzen baduzu. "Argi ulertu behar da ez dela dopamina bera saihesten duguna, baizik eta indartzen eta hobetzen duen jokaera inpultsiboa", idatzi du psikiatrak. "Baraualdia" kanpoko estimulazio iturriak mugatzeko modu bat da: telefonoa, telebista, eta abar.
Irakasleak bi aukera eskaintzen ditu "dopaminaren dieta"rako: lehena ohitura mota bat guztiz kendu nahi ez dutenentzat da, baina hobeto kontrolatu nahi dutenentzat, bigarrena ia erabat ematea erabaki dutenentzat. zerbait sortu, noizean behin beraiek hau onartzen dutela salbuespena da.
«Dopamina askatzen duen edozer atsegina izan daiteke, izan esker ona, ariketa fisikoa edo gozatzen dugun beste edozer. Baina edozein gehiegikeria kaltegarria da. Adibidez, telefonoaren jakinarazpenek berehalako sariak ematen dizkigute, plazerra emanez eta garuneko dopamina maila areagotuz. Hori dela eta, asko telefonoa inpultsiboki begiratzen hasten dira gero eta maizago. Dopamina maila igotzen duen edozein jarduera konpultsibo bihur daiteke, jatea edo baita ariketa fisikoa egitea ere», azaldu du Katherine Jackson psikologo klinikoak.
Jokabide eredu batzuk ikasten ditugu eta gero eta maizago lantzen ditugu, ondorioz dopamina saria lortzen badugu. Katherine Jacksonek uste du jokabide kognitiboko terapiak (CBT) inpultsibitatea eta portaera obsesiboa murrizten lagun dezakeela.
«Inpultsiboki jokatzen dugunean, estimulu jakin bati erreakzionatzen diogu automatikoki, pentsatu gabe», komentatzen du psikologoak. "CBTk denboran gelditzen eta gure ekintzetan pentsatzen irakatsi diezaguke. Gure inguruko estimulu kopurua ere murriztu dezakegu. Terapia honen ideia bera da pertsona bati bere pentsamoldea eta portaera ereduak aldatzen laguntzea.
Aditu askok ez bezala, Katherine Jacksonek "dopaminako baraualdia"ren ideia onartzen du. "Jende gehienak ez dira gai berehala ohitura bati uko", ziur dago. «Pixkanaka nahi ez diren jokabideak mugatzea onuragarriagoa izango zaie. Ez kezkatu zure «dopamina mailaz». Baina ohartzen bazara zure ohituretako bat mendekotasun bihurtu dela eta zure bizitzan negatiboki eragiten ari bazaizu, orduan hori ez egitean lagunduko dizun teknikak mesede egingo dizu ziurrenik. Baina ez gara "dopaminaren erretiratzea" oso bati buruz ari, beraz, agian, "dieta" baterako beste izen bat asmatu beharko genuke.