Hazten ari diren neska gazteek dieta behar zehatzak dituzte. Nutrienteen, burdinaren, kaltzioaren eta D bitaminaren kontsumoa garrantzitsua da. Nahiz eta kirola eskolan derrigorrezkoa izan, mugitzeko denbora ez da nahikoa egunean zehar kontsumitutako elikagaien energia hornidura askotan aberatsegia orekatzeko. Zenbait aholku sinple jarri behar dira oreka ona aurkitzen laguntzeko.

Azukre soberakina gantz bihurtzen da azkar. Eta janariak asko dauka. Kontsumoa erregulatzen laguntzeko, aholku batzuk:

• Ez erosi tarta, izozki edo postre krema gehiegi tentazioak ekiditeko;
• Kontuz azukre gutxi duten jaki arinekin: askotan gantzak ezkutatzen dituzte eta goxotasunerako zaporea mantentzen dute. Etiketak irakurri eta produktuak dituen kaloriak, baina baita azukrea ere aztertu behar dituzu;
• Fruta tarta eta krema pastelaren artean, hobe da frutak aukeratzea;
• Ordeztu sodak fruta zukuarekin azukre erantsirik edo ur txinpartatsurik gabe. Ohitu egarri sentsazioa eta ura edatera.

Gurasoek hortzetako karta ere joka dezakete. "Kontuz zure irribarrearekin ...". Hortzek ez dute azukrea gustuko eta, garbitu arren, azukrea ahoko bakterioekin konbinatzen da sakonki erasoko dituen nahasketa azidoa eratzeko. Neska gaztea barrunbeen eta dentistaren beldur bada, argudio ona da azukrea mugatzeko konbentzitzea.

Neska gazteak plazer txikia kendu gabe, adibidez, hanburgesa sinple bat aukeratu dezake, hirugiharra edo saltsa gehitu gabe. Entsalada eta barazki gordinak dauzkanaren alde egin dezake eta bitan behin, ez frijituekin batera. Janari lasterreko jatetxeek entsalada txikiak edo gereziondo tomateak eskaintzen dituzte. Edariak kaloria asko du, 33 cl-ko kola batek 7 azukre (35g) zatien baliokidea du. Bertsio arina edo are hobea aukeratu dezake gorputzerako fruta zukua azukrea edo ur mineralik gehitu gabe.

Dibertigarria izan daiteke bere janari gogokoenak berarekin aztertzea eta haien azukre koskortsuak aztertzea. Nerabeak agian ez dira konturatzen zer duten produktuek. Une polita eta hezitzailea, kontzientzia ekar dezakeena.

Elikagaien orekarekin, dietistek, nutrizionistek eta nutrizio entrenatzaileek mugimendu denbora handitzea gomendatzen dute. Gustuko ez duen kirol batean izena eman beharrik ez dago, ez da joango. Hobe erakustea egunean 30 minutuko mugimendu ludikoekin, hala nola oinez edo bizikletaz ibiltzea, Tik Tok-ekin dantzatzeak, soka saltatzeak ... bizitza osasuntsua izateko aukera emango diola.

Hau ere Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) gomendio nagusia da nerabeen gizentasunaren aurka borrokatzeko.

"Kardio-arnas erresistentzia, muskulu eta hezurren egoera eta markatzaile biologiko kardiobaskularrak eta metabolikoak hobetzeko" nerabeek egunean 60 minutu jarduera pilatu behar dituzte. Eguneko 60 minutu hauek hauek dira:

• jokoa
• kirolak
• desplazamenduak
• eguneroko zereginak
• jolas jarduerak
• gorputz hezkuntza edo planifikatutako ariketa, familia, eskola edo komunitatearen testuinguruan.
• dujarduera fisikoa neurrizkoa eta iraunkorra.

Uste denaren aurka, garrantzitsua da dieta edo murrizketarik ez egitea. Horrek portaera konpultsiboak ekartzen ditu eta kasu larrienetan bulimia edo anorexia.

Neskari barazki berdeak gustuko ez baditu ere, posible da plateretan sartzea. Adibidez, espinakak pasta, kalabazin lasagna, entsalada udaberriko erroiluak ... Gune askok erraz eta azkar egiten dituzten errezeta orekatuak eskaintzen dituzte. Hau da Myriam-Anne Mocaer naturopatak bere nutrizio euskarrian gomendatzen duena. Plater politak, koloretsuak eta sortzaileak. Elkarrekin igarotako denbora ona eta pisua galtzea lasai egingo da, gabezia sentimendurik gabe.

"Zenbait bitaminatan edo oligoelementuetan osagarri bat beharrezkoa da batzuetan nerabeengan, izan ere, dieta orekatu eta dibertsifikaturik egin gabe, gorputza agortuta dago eta nerabeen nekea" deitzen diodana ematen du. Ikerketak, irteera berantiarrak eta kirolik eza, jakina, nekea gehitzen duten elementuak izan daitezke eta zoritxarrez hau denbora luzez konformatu daiteke. “

Nerabeak besteen itxurari erreparatuko dio, janariarekin duen harremanarekin arazoren bat sor dezake. Garrantzitsua da gogoraraztea bere lagunek jaten dutenak edo jaten ez dutenak ez duela zerikusirik bere dieta beharrekin. Pertsona bakoitza bakarra da. Posible da zure sendagilea, nutrizionista, dietista eta kirol entrenatzailea lagun izatea. Oreka bat kendu gabe bere burua kendu gabe lortuko du.

Baina agian zerbait adierazteko modua da, kezka, estresa edo, besterik gabe, "errebeldea" izateko. Kasu honetan, gorputzak hitz egiten du eta psikologo bati deitzeak jateko ekintzak arintzen dituen antsietateak konpontzen lagun dezake. Oso gai zabala.