Edukiak
Hori da, udazkena atarian dago eta udazkeneko Blues jaso dezakezu. Bitamina faltak, eguzkia iluntzeak eta eguneko argi-orduak laburtzeak gure osasunari eta aldarteari eragiten dio. Pozik bizitzen jarrai dezakezu eta umore bikaina lortzeko produktuak erabiliz. Ez duzu errotik aldatu behar, sarritan ondoko onekin zure burua mimatzeko.
Ura
Hau da, ahaztu bazaizu ura edateko beharrezkoa dela egunero behar den kantitatean! Tea, kafea, zukua edo zopa ez dute balio. Deshidratazioak zure gorputzeko sistema eta organo guztiei eragiten die. Hortik nekea, apatia, urduritasuna, gehiegizko emozionaltasuna eta ezegonkortasuna.
oatmeal
Ez du zertan porridge izan behar, etxeko gailetei gehitutako zerealak zure aldartea igo dezake. Zerealarekin sartzen den triptofanoa serotonina bihurtzen da. Susperraldi emozionalaren iragarlea dela ezaguna da. Olo-zuntzak odoleko azukrea eta hesteetako funtzioa normalizatzen ditu, eta horrek osasunari ere eragiten dio.
Salmon
Omega-3 iturria - azido poliinsaturatua. Zientzialariek uste dute umore txarra kentzeko gai dela eta sendatzea sustatzen duela, udazkeneko hotzeriaren garaian garrantzitsua dena. Izokina ere eskuzabala da gantzetan disolbagarriak diren A eta D bitaminarekin, baita B6 eta B12rekin ere; egoera emozionala normalizatzen dute eta estresa murrizten dute.
Kakao
Kakao babarrun xehatua errea. Haurrak oso gustuko dituzte. Eta sarritan aldarte onean egoten dira! Izan ere, kakaoak serotonina eta dopamina ekoizten laguntzen duela, plazeraren hormona. Eta kakaoan aldartearen igoeran laguntzen duten osagai asko daude.
Barazki berdeak
Espinakak, brokoliak, aza eta letxugak, baita aneta, perrexila eta tipula berdeak azido folikoa dute, eta horrek aldartea arinduko zaitu. Ez ahaztu negurako berdeak hornitzea: oso ondo dago izozkailuan gordetzeko zip poltsetan. Gainera, kolore berdea, zientzialarien arabera, antidepresibo baten antzekoa da.
Arrautzak
Laguntza ona umore txarrarekin borrokatzeko eta bizitzaren zentzuaren bila. Aberatsak dira eta kolinaren kontura, memoria kontzentratzen eta hobetzen lagunduko dizu, eta pisua galtzea sustatzen lagunduko dizu, baina horregatik bakarrik, edozein pertsona izango da umorea!
Chili
Gozagailu minak euforia eta bizigarri sentipena ematen dizu. Zaporeagatik bakarrik, anima zaitezke Blues-ek ez du funtzionatuko! Txilek endorfinak sortzen laguntzen du, plazeraren hormonak.
Moore jainkoaren aldarterako elikagaiei buruz beheko bideoan ikusi:
