Edukiak
bila bazabiltza gantzak erretzeko programa gorputz osorako, orduan arreta jarri PeakFit Challenge-n Michelle Dasuarekin. Potentzia aerobikoko programa integratua 2 hilabetekoa da, denbora horretan zure gorputzak aurrekaririk gabeko eraldaketa jasoko du.
Michelle Dosw programari buruz - PeakFit Challenge
Michelle Dasua fitness entrenatzaileak programa bat eskaintzen du, bere intentsitatean ez baita Insanity ospetsua baino txikiagoa. PeakFit Challenge-ren konbinazio bikaina da indar funtzionalaren entrenamendua eta tarte kardio kargak. Entrenamendu hau oso modu eraginkorrean diseinatu da. Pisua galtzeko gehienez elkarren artean txandakatzen diren tarte multzoak jarraituko dituzu:
- Igoera: boterea edo ariketa moderatua
- Igoera: intentsitatea handitu
- Gailurreko intentsitatea: intentsitate gailurra
- Basecamp: berreskuratzeko
Programak barne hartzen ditu 10 ariketa, bakoitzak estres mota jakin bat eskaintzen du:
1. 1 Indar hutsa Indar hutsa 2 (bi zailtasun maila). Indar entrenamendu hutsa dumbbells eta zabaltzailearekin. Bizkarra, bularra, hankak, besoak eta sorbaldak entrenatuko dituzu. Oso komenigarria da bideoaren beheko lerroak momentuan zer gorputz atal erabiltzen duzun adierazten duela. Iraupena 50 minutu.
2. Hutsa Cardio. Kardio hutsa, ekipamendu osagarria ez da beharrezkoa. Estandarrak ez diren ariketa ugari, kickboxingerako elementuak, jauziak eta lasterketak bere lekuan. Iraupena 50 minutu.
3. Kardio-indarra Kardio-indarra 1 eta 2. Indar aerobikoko entrenamendua, kardio kargako ariketak dumbbellsekin txandakatzen dituzunean. Iraupena: ordu 1.
4. Malgutasun dinamikoa eta core dinamika. Luzaketari, erlaxazioari eta giharren errekuperazioari buruzko ikasgaia, hedatzaile bat beharko duzu. Iraupena 30 minutu.
5. KARDIO Tartea erre. Tartea kardio entrenamendua. Tempo altua, kardio pliometriko eta leherkor ugari. Ekipamendua ez da beharrezkoa, ordu 1eko iraupena.
6. Edonon/Edonoiz Entrenamendu. Beste tarte bateko entrenamendua, 45 minutuko iraupena duena.
7. Nukleoa Dinamika. Prentsarako ikasgaia. Ariketak bai joera posiziotik eta baita zutik posizio batetik egiten dira. Zabaltzailea beharko duzu. Iraupena 20 minutu.
8. Egokitu Test. Baloratu zure aurrerapena: egin fit-test bat programaren aurretik eta 2 hilabetera. Emaitzek harrituko zaituzte.
Programak 2 hilabeteko iraupena du, eta emaitza bikainak lortuko dituzu: pisua galdu eta gorputz sendoa eraiki dezakezu. Michelle Dozois-ekin ikasgai izateko dumbbells eta zabaltzailea behar ziren. Programa honen ezaugarria da errepikapen kopuru txikietarako diseinatutako indar ariketak. Beraz, ez izan beldurrik erabilitako dumbreak hartzekoonlesego pisua (adibidez, 3-4 kg). Kalitate handiko potentzia kargak Abantaila handia da PeakFit Challenge entrenamendu berdinen aurretik Sean T, batez ere kardio-ariketak daudenean.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
- PeakFit Challenge prestakuntza funtzionala, gantzak erretzeko kardio eta pliometrikoaren konbinazio ezin hobea da. Koipea murriztu eta muskuluak indartuko dituzu epe laburrenean.
- Gorputz osorako programa integrala da. 2 hilabeteko epean 10 entrenamendu zorrotz eta ezberdin egingo dituzu.
- Bideo bikaina: ariketa fisikoa egiten ari zaren gorputzaren atala. Kardioen kasuan ariketen konplexutasun maila ikusita. Atzerako kontua eta ikuspegi tartea ere ikus ditzakezu.
- Adibidez, Erokeria posible bada ariketa aerobikoaren aldeko abantaila garbia antzematea, orduan Michelle Dozoisek indar ariketa ugari eskaintzen ditu dumbbellekin.
- C PeakFit Challenge gai izango zara zure bihotzeko egoera fisikoa garatzeko.
- Michelle Dozois-ek aparteko ariketak eta kickboxing konbinazioak eskaintzen ditu mugimendu estandar eta dagoeneko aspertuak mugitzen lagunduko dizutenak.
- Programa hau tarteko aukera bikaina izango da oraindik erokeriarako prest ez bazaude, baina dagoeneko enplegu maila gainditu baduzu Jillian Michaels
- Entrenatzailea emakumea izan arren, programa gizonezkoentzat egokia da.
Cons:
- Programa ez da hasiberrientzako diseinatu. Dagoeneko hasierako entrenamendu fisikoa izan behar duzu, adibidez, Jillian Michaelsekin lan egin.
- Akorde konplexuak eta ezohiko konbinazioa programa zailagoa eta jada zaila.
- Michelle Dozois-ekin egindako klaseek estresa ematen dute belaunetan. Landu kalitatezko zapatilak soilik.
- Entrenamendu batzuetan zabaltzailea beharko duzu. Nahi izanez gero, ariketa bularreko hedagailuarekin ordezkatu dezakezu dumbbbellekin ariketa egiteko.
PeakFit Challenge-ko Michelle Dosw-ekin egindako entrenamendu indibidualen inguruko iritzia:
Entrenamendu bizia bilatzen ari bazara, baina Shaun T-rekin Insanity-erako prest ez bazaude oraindik, Michelle Dasua programa hau probatu beharko zenuke. 2 hilabeteko ariketa fisikoa eginez, gorputza aldatuko duzu, muskuluak indartu, gehiegizko gantzak erretzen eta metabolismoa azkartu.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.