Meditazioa da, beharbada, lasaitasun, argitasun eta zoriontasun egoera lortzeko pentsamenduaren indarrarekin. Burmuinaren trebakuntza eta fokatze gaitasunak funtsezkoak dira edozein ahaleginetan errendimendu gorenak eta arrakasta lortzeko.
Ziur nago askori interesatzen zaiola, azken finean, meditazioak bezalako ekintza sinple batek nola eragiten duen gure gorputzean. Zorionez, galdera hau interesgarria da hainbat ikerketa egiten eta haien emaitzak argitaratzen jarraitzen duten zientzialariek.
Bost burmuin uhin kategoria nagusi daude, bakoitza jarduera desberdinei dagokiona eta garuneko eremu desberdin bat aktibatzen duena. Meditazioari esker, maiztasun handiko garuneko uhinetatik maiztasun baxuko garuneko uhinetara igarotzen zara. Olatu motelagoek denbora gehiago ematen dute pentsamenduen artean, eta horrek zure ekintzak trebeziaz "aukeratzeko" gaitasun handiagoa ematen du.
5 burmuin uhin kategoria: zergatik funtzionatzen duen meditazioak
1. Adierazi "Gamma": 30-100 Hz. Hiperaktibitate eta ikaskuntza aktibo egoera da. "Gamma" informazioa memorizatzeko garairik onena da. Hala ere, gehiegizko estimulazioak antsietatea sor dezake.
2. Adierazi "Beta": 13-30 Hz. Bertan egun osoan zehar egoten gara, aurrealdeko kortexaren jarduerarekin lotuta. "Lan" edo "pentsamendu kontzientzia" egoera da - analisia, plangintza, ebaluazioa eta sailkapena.
3. Adierazi "Alfa": 9-13 Hz. Burmuin uhinak moteltzen hasten dira, "kontzientzia pentsatzeko" egoeratik irteera dago. Lasaiago eta lasaiago sentitzen gara. Yoga "Alfa egoeran" aurkitzen gara askotan, basoan ibili, sexu poztasuna edo gorputza eta burua erlaxatzen laguntzen duen edozein jarduera. Gure kontzientzia argia da, literalki dirdira egiten dugu, distrakzio txiki bat dago.
4. Adierazi "Theta": 4-8 Hz. Meditatzen hasteko prest gaude. Une horretan, adimena hitzezko / pentsamendu egoeratik meditazio / ikusizko egoerara igarotzen den unea da. Arrazoiketa eta planifikaziotik mentalki mugitzen hasten gara - "sakonak", kontzientziaren osotasunera iritsiz. Loak hartzeko gogoa du. Aldi berean, intuizioa indartzen da, arazo konplexuak konpontzeko gaitasuna handitzen da. "Theta" bistaratze asoziatiboaren egoera da.
5. Delta egoera: 1-3 Hz. Meditazioa urte askotan praktikatzen duten fraide tibetarrak esna egoeran lortzeko gai dira, baina gehienok ametsik gabeko lo sakonean irits gaitezke azken egoera horretara.
Hasiberrientzako gogoeta egiteko modu erraza:
"Beta" edo "Alpha" -tik "Theta" egoerara igarotzeko, errazena da meditazioa hastea hatsaren arreta kontzentrazioarekin. Arnasketa eta kontzientzia tandemean funtzionatzen dute: arnasketa luzatzen hasten denean, garuneko uhinak moteldu egiten dira.
Meditazioa hasteko, eseri aulki batean eroso sorbaldak eta bizkarrezurra bere luzera osoan erlaxatuta. Jarri eskuak belaunetan, itxi begiak eta saiatu kanpoko estimuluak ezabatzen.
Ikusi zure arnasketa. Just jarraitu bere fluxua. Ez saiatu arnasketa aldatzen. Ikusi besterik ez dago.
Errepikatu mantra isilik: "Inhale ... Exhale ..". Kontzientzia ibiltzen hasten denean, itzuli berriro arnasa hartzera. Arreta jarri: arnasa luzatzen eta gorputza "betetzen" hasi bezain laster, kontzientzia atseden hartzen hasiko da.
ERREGULARTASUNAK funtsezko garrantzia du. Saiatu esnatu eta / edo arratsaldean arnasa meditazio hau egiten. Meditazio labur erregularrek aste gutxitan saio luzeak baino askoz ere onura handiagoa lortuko dute. Hartu egunean 5 minutu lantzeko eta gehitu minutu 1 astero.
Hainbat hilabete daramatzat meditatzen eta hain denbora laburrean ere meditazioaren efektu positibo asko ulertu eta sentitzea lortu nuen.
Momentu bakarrean (!) Gogoeta egiteko bideo argibideak.